چطور میل شدید به شیرینی را کم شدن دهیم؟
در صورتی که در کانال کم شدن وزن دچار چالش هستید و زیاد وقت می باشد در دست یابی به وزن ایده آل شکست میخورید احتمالاً چالش از میل شدیدتان به خوردن شیرینی باشد!
به اعلام آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ شما کل مواد غذایی فراوری شده را از آشپزخانه تان جمع نموده و دور انداخته اید. ضمناً میزان اضافه میوه، سبزیجات و غلات تمام انبار نموده اید. در ضمن از مواد ارگانیک استفاده می نمایید. ولی تا به حال نیز هوس شیرینی می نمایید. اینها بنظرتان آشناست؟ اجازه ندهید شیرینی شما را دوباره از مسیر به در کنند. ما در اینجا تعدادی برنامه راحت دراختیارتان قرار می دهیم که به شما هم یاری می کنند هوس چیزهای شیرین را مهار نمایید.
از وعده های غذایی صرفنظر نکنید
ثابت نگه داشتن حد قندخون شما در طول روز، نخستین قدم برای مقابله با آن هوس هاست. در صورتی که قند خون شما بیشتر از مقدار افت کند یا سریعاً فزونی یابد، شما را وادار می کند که به عنوان یک راه حل موقت، هوس نوشیدنی یا دونات شیرین نمایید.
مسیر حل: مطمئن شوید وعده های غذایی کاملی مصرف می نمایید که از ۴۰% کربوهیدرات (همچون سبزیجات برگ دار، سالاد و سبزیجات) ۳۰% پروتئین(مرغ، بوقلمون ، ماهی) و ۳۰% چربی (روغن زیتون، آجیل، کره های آجیلی) تشکیل شده اند. در صورتی که وعده غذایی شما تنها در بر دارنده کربوهیدرات ها باشد، آنان بسرعت هضم خواهند شد و قندتان را بسرعت بالا می برند. پروتئین و چربی های نیکو، قند خون را ثابت نگه می دارند و از هوس چیزهای شیرین پیشگیری می کنند.
مطلب مرتبط: چطور هوس خوردن شیرینی را کم شدن دهیم؟
مواظب رژیم های غذایی کم کربوهیدرات شوید
این رژیم های غذایی اکثراً موجب هوس شیرینی و نشاسته می شوند چون مغز شما اولویت می دهد با استفاده از گلوکز فراهم شده به دست کربوهیدراتها شغل کند. به یاد داشته شوید که کربوهیدراتها ، نوع نیکو و نامناسب دارند. کربوهیدراتهای نیکو در بر دارنده میوه ها و سبزیجات، غلات تمام و مواد غذایی تمام می باشند. کربوهیدراتهای نامناسب عبارتند از کل مواد غذایی بشدت فراوری شده ای که در فروشگاههای مواد غذایی وجود دارند و قند خون شما را به شدت فزونی داده و موجب هوس چیزهای شیرین می شوند. هنگامیکه شما با میزان کافی از کربوهیدراتهای نیکو به بدنتان سوخت نرسانید، بدنتان به مواد غذایی مغذی احتیاج پیدا خواهد کرد و در صورتی که آنان را دریافت نکند، هوس چیزهای شیرین می کند.
مسیر حل: کمی وقت بگذارید و یک وعده غذایی کوچک در بر دارنده یک یا تعدادی ماده غذایی تمام همچون سیب زمینی شیرین، غلات تمام، سبزیجات، سالاد یا بقیه سبزیجات برگ دار درست نمایید. به هر وعده غذایی، سبزیجات رنگارنگ و میزان کمی چربی های سالم از آجیل، روغن زیتون و روغن فندق افزوده نمایید. مکرر یک منبع پروتئین با مرغوبیت بالا به غذایتان افزوده نمایید. این شغل از عضلات پشتیبانی می کند و هر چه عضلات زیادتری داشته شوید، کالری زیادتری خواهید سوزاند. (در ضمن زمانی نشسته اید و این مطلب را می خوانید). علاوه بر این پروتئین، انتشار کربوهیدراتها به جریان خون را کند می سازد و سطوح قند خون را ثابت نگه می دارد.
روزتان را با مصرف مواد قندی شروع نکنید
این مورد، خیلی راحت می باشد: قند موجب می گردد که شما هوس قند زیادتری نمایید. بعلاوه می تواند اشتهای شما را تحریک کند، پس هرچه غذای زیادتری می خورید، غذای زیادتری می خواهید.
مسیر حل: برای فرونشاندن میل شدیدتان به شیرینی، یک تبدیل سالم همچون ماست، جودوسر و کشمش که به صورت پارفیت با نیز مخلوط شده اند، پیدا نمایید. یک سیب را با مقداری کره بادام درختی بخورید. بجای استفاده از شکر دانه ریز در زمان درست کردن پای ها یا کیک های ممتاز، از قند خرما که از خرماهای خشک پودر شده و خالص ساخته شده می باشد و در بیشتر فروشگاههای مواد غذایی سالم یافت می گردد، بهره ببرید.
مطلب مرتبط: چرا خوردن شیرینی جات خوشی قسمت می باشد؟
موارد عاطفی یا استرس تان را با شیرینی تسکین ندهید
ما هر روز در معرض نوع های استرس قرار داریم. هر تعدادی شما نمی توانید مکرر از آن اجتناب نمایید ولی توانایی دارید با تغذیه نیکو به بدنتان هم یاری نمایید تا در کنترل موقعیتهای استرس زا از شما پشتیبانی کند. مصرف کوکی ها، کیک ها، پای ها، کافئین و قند ، مجموع مورد را بدتر خواهد کرد و با خلق دردها و تیر کشیدن های اکثر، سوء هاضمه و چربی افزوده بدن به موارد سلامتی اکثر منتهی می شود.
مسیر حل: برای مقابله با استرس، راههای کسی دیگر پیدا نمایید، همچون کسب و کار در یک کلاس یوگا یا یادگیری مدیتیشن. کمی گام بزنید یا به یک موزیک آرامش قسمت گوش نمایید. بعبارت بعدی، کمی به خودتان استراحت دهید تا هوس شیرینی تان محو گردد.
آیا سالاد رژیمی نیز چاق کننده می باشد؟
چطور بدون ورزش لاغر شویم؟
چطور چربی پهلو را آب کنیم؟
آیا موز چاق کننده می باشد یا لاغر کننده؟