چطور میل شدید به شیرینی را کم شدن دهیم؟
در صورتی که در کانال کم شدن وزن دچار دشوار هستید و زیاد وقت هست در دست یابی به وزن ایده آل شکست میخورید احتمالاً دشوار از میل شدیدتان به خوردن شیرینی باشد!
به اعلام آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ شما همه ی مواد غذایی فراوری شده را از آشپزخانه تان جمع نموده و دور انداخته اید. ضمناً میزان بسیاری میوه، سبزیجات و غلات کل انبار نموده اید. در ضمن از مواد ارگانیک استفاده می نمایید. لکن تا اینجای کار نیز هوس شیرینی می نمایید. اینها بنظرتان آشناست؟ اجازه ندهید شیرینی شما را دوباره از کانال به در کنند. ما در اینجا تعدادی برنامه آسان دراختیارتان قرار می دهیم که به شما یاری می کنند هوس چیزهای شیرین را مهار نمایید.
از وعده های غذایی صرفنظر نکنید
ثابت نگه داشتن افق قندخون شما در طول روز، نخستین قدم برای مقابله با آن هوس هاست. در صورتی که قند خون شما بیشتر از مقدار افت کند یا سریعاً بیشتر شدن یابد، شما را وادار می کند که به عنوان یک راهکار موقت، هوس نوشیدنی یا دونات شیرین نمایید.
کانال حل: مطمئن شوید وعده های غذایی کاملی مصرف می نمایید که از ۴۰% کربوهیدرات (همچون سبزیجات برگ دار، سالاد و سبزیجات) ۳۰% پروتئین(مرغ، بوقلمون ، ماهی) و ۳۰% چربی (روغن زیتون، آجیل، کره های آجیلی) تشکیل شده اند. در صورتی که وعده غذایی شما تنها حاوی کربوهیدرات ها باشد، آنان بسرعت هضم خواهند شد و قندتان را بسرعت بالا می برند. پروتئین و چربی های نیکو، قند خون را ثابت نگه می دارند و از هوس چیزهای شیرین پیشگیری می کنند.
مطلب مرتبط: چطور هوس خوردن شیرینی را کم شدن دهیم؟
مواظب رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بمانید
این رژیم های غذایی اکثراً موجب هوس شیرینی و نشاسته می شوند چون که مغز شما اولویت می دهد با استفاده از گلوکز فراهم شده به دست کربوهیدراتها موضوع کند. به یاد داشته بمانید که کربوهیدراتها ، نوع نیکو و نامناسب دارند. کربوهیدراتهای نیکو حاوی میوه ها و سبزیجات، غلات کل و مواد غذایی کل می باشند. کربوهیدراتهای نامناسب عبارتند از همه ی مواد غذایی بشدت فراوری شده ای که در فروشگاههای مواد غذایی وجود دارند و قند خون شما را به شدت بیشتر شدن داده و موجب هوس چیزهای شیرین می شوند. هنگامیکه شما با میزان کافی از کربوهیدراتهای نیکو به بدنتان سوخت نرسانید، بدنتان به مواد غذایی مغذی احتیاج پیدا خواهد کرد و در صورتی که آنان را دریافت نکند، هوس چیزهای شیرین می کند.
کانال حل: کمی وقت بگذارید و یک وعده غذایی کوچک حاوی یک یا تعدادی ماده غذایی کل همچون سیب زمینی شیرین، غلات کل، سبزیجات، سالاد یا دیگر سبزیجات برگ دار درست نمایید. به هر وعده غذایی، سبزیجات رنگارنگ و میزان کمی چربی های سالم از آجیل، روغن زیتون و روغن فندق افزوده نمایید. مکرر یک منبع پروتئین با مرغوبیت بالا به غذایتان افزوده نمایید. این موضوع از عضلات پشتیبانی می کند و هر چه عضلات زیادتری داشته بمانید، کالری زیادتری خواهید سوزاند. (در ضمن زمانی نشسته اید و این مطلب را می خوانید). علاوه بر این پروتئین، انتشار کربوهیدراتها به جریان خون را کند می سازد و سطوح قند خون را ثابت نگه می دارد.
روزتان را با مصرف مواد قندی شروع نکنید
این مورد، زیاد آسان هست: قند موجب می گردد که شما هوس قند زیادتری نمایید. بعلاوه می تواند اشتهای شما را تحریک کند، سپس هرچه غذای زیادتری می خورید، غذای زیادتری می خواهید.
کانال حل: برای فرونشاندن میل شدیدتان به شیرینی، یک تبدیل سالم همچون ماست، جودوسر و کشمش که به شمایل پارفیت با نیز مخلوط شده اند، پیدا نمایید. یک سیب را با مقداری کره بادام درختی بخورید. بجای استفاده از شکر دانه ریز در در وقت درست کردن پای ها یا کیک های برگزیده، از قند خرما که از خرماهای خشک پودر شده و خالص ساخته شده هست و در بیشتر فروشگاههای مواد غذایی سالم یافت می گردد، بهره ببرید.
مطلب مرتبط: چرا خوردن شیرینی جات خوشی قسمت هست؟
مشکل ها عاطفی یا استرس تان را با شیرینی تسکین ندهید
ما هر روز در معرض نوع های استرس قرار داریم. هر تعدادی شما نمی توانید مکرر از آن اجتناب نمایید لکن توانایی دارید با تغذیه نیکو به بدنتان یاری نمایید تا در کنترل موقعیتهای استرس زا از شما پشتیبانی کند. مصرف کوکی ها، کیک ها، پای ها، کافئین و قند ، کل شی را بدتر خواهد کرد و با خلق دردها و تیر کشیدن های زیادتر، سوء هاضمه و چربی افزوده بدن به مشکل ها سلامتی زیادتر منتهی می شود.
کانال حل: برای مقابله با استرس، راههای شخصی دیگر پیدا نمایید، همچون کسب و کار در یک کلاس یوگا یا یادگیری مدیتیشن. کمی گام بزنید یا به یک آهنگ آرامش قسمت گوش نمایید. بعبارت سایر، کمی به خودتان استراحت دهید تا هوس شیرینی تان محو گردد.
آیا سالاد رژیمی نیز چاق کننده هست؟
چطور بدون ورزش لاغر شویم؟
چطور چربی پهلو را آب کنیم؟
آیا موز چاق کننده هست یا لاغر کننده؟