چگونه شکر را ترک کنیم؟

مجموع ما به نیکی می دانیم که مصرف قند و شکر بیشتر در رژیم غذایی موارد گوناگونی برای سلامتی مان ساخت می کند. در صورتی که باور ندارید باید تحقیقات و تحقیق های تکمیل شده در این عرصه را مطالعه نمایید و از نتایجی که توسط آمده شگفت زده شوید.

به بیان آلامتو به قول healthline؛ در صورتی که به اندازه کافی اراده داشته بمانید و عزمتان را جزم نمایید باید با کم شدن مصرف شکر در رژیم غذایی زندگی سلامت تری را تجربه کنید.

سم زدایی شکر از بدن عمل اسانی نیست و لوگو های ترک آن نیز می تواند برایتان ازاردهنده باشد. ولی اجازه ندهید این دشواری ها شما را از مسیری که برای سلامت جسمتان گزینش نموده اید دور کند.

مزایایی که کم شدن مصرف شکر برای بدن دارد زیاد بیشتر هست و همین مورد باعث می گردد انگیزه کافی برای مبارزه با لوگو های سم زدایی را داشته بمانید. مصرف بیشتر از مقدار شکر به تکثیر خطر بیماری ها و شرایط مختلفی مثل چاقی، دیابت، بیماری های قلبی مرتبط هست.

شکر می تواند خطر افسردگی را نیز زیادتر کند و موجب از بین رفتن دندان های عزیزتان گردد.

با کم شدن مصرف شکر باید جلوی چنین مشکلاتی را بگیرید و زیادتر از گذشته حالت سلامتی داشته بمانید. ولی گزینش این کانال حتماً برایتان دردسرهایی نیز خواهد داشت. این جاده پر از فراز و نشیب هایی هست که می تواند جلوی اراده تان را بگیرد و شما را به مصرف مجدد شکر وا دارد. ولی ما اینجا هستیم تا به شما یاری کنیم بر تصمیمی که گرفته اید پایبند بمانید.

در صورتی که دوست دارید زندگی سالم تری را تجربه نمایید قطعاً برقرار مطلب را به توجه مطالعه نمایید.

چرا کم شدن مصرف شکر اینقدر سخت هست؟

مطالعات مختلفی برای پیدا کردن جواب این سوال تکمیل شده هست. بعضی از این مطالعات نشان می دهد شکر همانطور که مواد اعتیادآور نظیر نیکوتین، کوکائین ، مورفین بر روی مغز تاثیر می گذارند می تواند بر روی مغز نمود بگذارد.

آمریکایی ها به طور میانگین در روز 22 الی 30 قاشق چایخوری شکر مصرف می کنند که بسیاری زیادتر از حداکثر میزان توصیه شده هست. به همین دلیل هنگامی که مذاکره از ترک یا کم شدن مصرف شکر به بین می آید اشخاص لوگو هایی را نیز تجربه می کنند.

مغز ما یک سامانه پاداش دهنده هست. این عنوان بدین معنی هست که مغز کوشش می کند ما را زنده نگه دارد. غذا یک پاداش طبیعی برای بدن انگاشته می گردد و مصرف مواد شیرین سامانه پاداش دهی مغز را تحریک می نماید.

تا حالا متخصصان به ثمر جامع و کاملی حول اعتیادآور بودن یا نبودن شکر نرسیده اند.

مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد شکر موجب ازاد شدن دوپامین می گردد. مصرف منظم شکر مغز را دگرگونی می دهد و شما را وادار می کند مقادیر زیادتری از آن را مصرف نمایید.

در بعضی از تحقیقات تکمیل شده دانشمندان به این ثمر رسیدند که شکر می تواند موجب ازاد شدن اپیوئید درونی گردد که همان تجربه ای که اشخاص به زمان وارد کردن هروئین دارند را مثل سازی می نماید. مجموع این ها به ساخت یک چرخه معیوب و اگر چه تکراری منتهی می شود و موجب می گردد بدن شکر زیادتری از شما بخواهد.

هنگامی که مصرف شکر را کم شدن می دهید هوس شما برای خوردن این ماده شدیدتر و حادتر می گردد و لوگو هایی بروز می کند.

لوگو های ترک مصرف شکر یا کم شدن آن:

دتاکس یا سم زدایی بدن از شکر موجب ساخت لوگو های تحویل دادنی و روحی نامطلوبی در اشخاص می گردد. اینکه بدن شما چه پاسخی به این شرایط می دهد به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد و این جواب از فردی به شخص سایر گوناگون هست.

لوگو هایی که تجربه می نمایید و شدت این لوگو های به وجود آمده بسته به میزان شکری که قبلا مصرف می کردید گوناگون خواهد بود. این لوگو ها شاید تعدادی روز تا دو هفته به طول بیانجامد.

هر چقدر بدن شما مدت وقت زیادتری بدون شکر بماند شدت لوگو ها و هوس خوردن شکر نیز کمتر خواهد بود. در بعضی از وقت های روز شاید حالت نمایید هوستان به خوردن شکر زیادتر می گردد.

استرس نیز می تواند چنین هوسی در شما ساخت کند. پس زمانی استرس می گیرید زیادتر از گذشته میل به خوردن مواد شیرین خواهید داشت.

لوگو های روحی:

سم زدایی شکر از بدن می تواند لوگو های روحی و روانی نیز در پی داشته باشد. از عبارت این لوگو ها می توان به نکات زیر اشاره کرد:

• افسردگی: حالت افسردگی یکی از متداول ترین لوگو های ترک مصرف شکر هست. در چنین شرایطی شاید حالت نمایید از چیزهایی که قبلا عاشقشان بودید سایر کیف نمی برید و حوصله تکمیل هیچ کاری را ندارید.
• اضطراب: حالت مضطرب بودن نیز با عصبانیت،بی قراری و تحریک پذیری همقدم خواهد بود.شاید حالت نمایید همانند گذشته صبور نیستید و زود از کوره در می روید.
• دگرگونی در الگوهای خواب: بعضی از اشخاص هنگامی که شکر را از رژیم غذایی شان حذف می کنند شاید با دگرگونی در الگوهای خواب مواجه شوند. در این شرایط خوابیدن یا خواب ماندن برای شخص دشوار خواهد بود.
• موارد شناختی: هنگامی که مصرف شکر را کنار می گذارید شاید همانند گذشته نتوانید بر روی کارهایتان تمرکز نمایید. همین مورد موجب می گردد کارها را فراموش نمایید یا کمتر بر روی آنان تمرکز کنید.
• هوس خوردن: در کنار هوس خوردن شکر شاید به خوردن مواد غذایی سایر مثل نان، پاستا یا چیپس هوس پیدا نمایید.

ایضاً بخوانید: سرکوب هوس شیرینی

لوگو های تحویل دادنی:

سردرد یکی از شایع ترین عوارض جانبی سم زدایی بدن از شکر هست. دیگر لوگو های تحویل دادنی که به احتمال بیشتر با آن دست و پنجه نرم خواهید کرد عبارت هست از :

• سبکی سر و سرگیجه
• وضعیت تهوع
• احساس خارش یا سوزش
• خستگی

کنار قرار دادن مصرف شکر می تواند در احساس و حالتان تغییراتی ساخت کند ولی مطمئن بمانید که در صورتی که به این کانال پایبند بمانید بدن سالم تری خواهید شد. بر پایه مطالعات تکمیل شده در عرض 10 روز باید از شر اعتیاد به شکر خلاص شوید.

مبارزه با عوارض جانبی سم زدایی شکر:

در باقی مطلب به بعضی از موارد اشاره می کنیم و امیدواریم استفاده از این موارد به سم زدایی شکر از بدنتان یاری کند.

از چاره بوقلمون سرد بهره ببرید:

کم شدن تدریجی شکر در رژیم غذایی می تواند شدت لوگو هایتان را کمتر کند ولی این عنوان بدین معنی هست که می بایست مدت وقت زیادتری برای اینکار اختصاص دهید. به یکباره مصرف شکر را کنار بگذارید تا بدنتان بلافاصله تر به زندگی بدون آن عادت کند. برای اینکار می بایست مجموع اقسام شکر مثل ان هایی که در غذاهای بسته بندی شده وجود دارد، در نوشیدنی های شیرین شده و آرد گندم یافت می گردد را کنار بگذارید.

پروتئین زیادتری مصرف نمایید:

افزوده کردن پروتئین به وعده های غذایی به شما یاری می کند کمتر گرسنه شوید و با میزان اندک انرژی مبارزه کنید.

اینکار از ساخت هوس خوردن شکر در طول روز نیز می کاهد. ماهی، بوقلمون و برشی از گوشت بدون چربی را امتحان نمایید. سبزیجاتی با پروتئین بالا،آجیل ها و دانه ها نیز بین وعده عالی برایتان می باشند.

مصرف فیبر رژیمی غذایی تان را زیادتر نمایید:

خوردن غذاهایی که فیبر بالایی دارند به شما یاری می کند کمتر هوس مواد غذایی شیرین داشته بمانید. از آنجایی که فیبر به کنترل قند خون یاری می کند عوارض ناشی از سم زدایی بدن از شکر مثل سردرد و وضعیت تهوع را کمتر می نماید. سعی نمایید از سبزیجات ، حبوبات و بقولات با فیبر بالا بهره ببرید.

آب زیادتری بنوشید:

در صورتی که بدنتان آب کافی داشته باشد نیکوتر می تواند با چنین شرایطی مبارزه کند. این عنوان هنگامی ضرورت پیدا می کند که مصرف فیبر در رژیم غذایی تکثیر می یابد. غذاهای غنی از فیبر و مصرف آب کافی به شما یاری می کند قبول مزاج ساده تری داشته بمانید. علاوه بر این، زیادتر اشخاص به زمان تشنه شدن غذا می خورند. به همین دلیل نوشیدن آب کافی جلوی خوردن بیشتر را می گیرد.

از شیرین کننده های مصنوعی دوری نمایید:

هنگامی که در اکنون ترک مصرف شکر هستید شاید با خودتان اندیشه نمایید شیرین کننده های مصنوعی ایده خوب تری برای جایگزینی می باشند. ولی واقعیت چنین نیست. تحقیقات تکمیل شده نشان می دهد شیرین کننده های مصنوعی موجب تحریک اشخاص به خوردن شکر و وابستگی مجدد به آن می گردد. پس از خوردن این مواد نیز دوری نمایید.

استرس تان را مدیریت نمایید:

شواهد جانور نشان می دهد استرس بر روی تمایلات اشخاص تاثیر می گذارد و تمایل آنان به خوردن مواد شیرین را زیادتر می کند. شکر تاثیر آرام قسمتی بر روی هورمون های استرس دارد. به همین دلیل زیادتر کسانی که استرس دارند به پیگیری خوردن مواد شیرین می روند. در صورتی که بتوانید استرس تان را کنترل نمایید ترک ساده تری نیز خواهید داشت. پیاده روی نمایید، با دوستان تان مذاکره نمایید یا کتاب بخوانید.

ایضاً بخوانید: طریق های کم شدن استرس بلافاصله

ورزش نمایید:

هنگامی که مذاکره از سم زدایی بدن از شکر به بین می آید تمرینات ورزشی به شیوه های مختلفی سودمند خواهند بود. ورزش انرژی شما را زیادتر می کند و از میزان استرس تان می کاهد. همین مورد باعث می گردد ساده تر با لوگو های ترک شکر مبارزه نمایید.

یکی از مطالعات تکمیل شده در سال 2015 نشان می دهد یک تمرین ورزشی کوتاه مثل پیاده روی 15 دقیقه ای موجب کم شدن هوس اشخاص به خوردن شکر می گردد. کارتان را با تمرینات اندک شروع نمایید و قطعاً با یک پزشک راهنمایی کنید.

نوشیدنی های طبیعی را فراموش نکنید:

نوشیدنی های تهیه شده از سبزیجات سبز می تواند هوس شما به مصرف شکر را کم شدن دهد. این نظر من نیست بلکه ثمر مطالعه ای هست که در سال 2014 بر روی 38 زن تکمیل شد.

این مطالعه نشان داد کسانی که 5 گرم عصاره اسفناج گذشته از صحبانه نوشیده بودند هوسشان برای خوردن شکر و مواد غذایی شکردار کم شدن یافته بود. شما نیز باید نوشیدنی تهیه شده از اسفناج را در منزل تهیه نمایید و از آن استفاده کنید.

خواب کافی داشته بمانید:

نخوابیدن یا کم خوابیدن لوگو های سم زدایی بدن از شکر را بدتر می کند. به عنوان مثال هنگامی که خواب کافی نداشتید شاید خستگی، هوس خوردن مواد شیرین و افسردگی تان بدتر گردد. به دلیل داشته بمانید که خواب کافی به شرایط زیر نیز مرتبط خواهد بود:

• کم شدن استرس
• تکثیر میزان انرژی
• گزینش مواد غذایی نیکوتر و سالم تر
• بهبود تمرکز و حافظه

شی تلخی بخورید:

خوردن مواد غذایی تلخ می تواند گیرنده های جانور در مغز که هوس خوردن شکر را ساخت می کنند خاموش کند. این مواد تلخ جذب شکر را کند می کنند و به تنظیم میزان قند خون یاری می نمایند. همین مورد باعث می گردد عوارض جانبی ناشی از سم زدایی بدن از شکر کم شدن یابد.

اجابت نمایید که آدمیزاد جایزالخطاست:

به دلیل داشته بمانید که ترک مصرف شکر آنقدرها نیز که اندیشه می نمایید راحت نیست. پس در صورتی که در میانه طریق دچار لغزش شدید خودتان را سرزنش نکنید. محرک هایی که موجب ساخت این هوس در شما می شوند را شناخت نمایید. به پیروزی هایی که در این کانال کسب می نمایید پاداش دهید و از خودتان تشکر نمایید.

در صورتی که دوباره به خوردن شکر روی آوردید بیشتر نگران نباشید. از ابتدا آغاز نمایید. در صورتی که حالت کردید هوس تان به شکر در بازه هنگامی خاصی از روز بدت می گردد جنبش هایی را برای آن بازه هنگامی ترتیب دهید و به عبارت سایر سرتان را گرم نمایید. از بین وعده های مطلوب بهره ببرید تا بدنتان انرژی کافی برای طول روز را داشته باشد.

سخن غایی:

با کمی برنامه ریزی و صبر باید خودتان را از شر مواد شیرین مثل شکر خلاص سازید. در چنین شرایطی قادر خواهید بود لوگو های سم زدایی شکر را به حداقل برسانید و این کانال را به آسانی طی نمایید.

به دلیل داشته بمانید هر لوگو ای که در این کانال تجربه می نمایید موقتی هست ولی مزایایی که از این ترک توسط می آورید زیاد ارزشمند و ماندگار خواهد بود.

نوشیدنی زنجبیل، سرکه سیب و عسل برجسته سم زدایی بدن

چطور مغز را سم زدایی کنیم؟

رژیم غذایی برای سم زدایی بدن

برای درمان کبد چرب چه بخوریم؟