چطور دستگاه گوارش سالمی داشته باشیم؟
در ضمن در صورتی که غذاهایی با بالاترین مرغوبیت روی کره زمین را نیز بخورید، در صورتی که گوارشتان ضعیف باشد و موادمغذی غذایتان را جذب نکنید، نمیتوانید از مزایا آن غذاها استفادهمند شوید.
به اعلام آلامتو به قول وب سایت مردمان؛ تقویت دستگاه گوارش از این برای ضرورت بسزایی پیدا میکند و به همین علت ۱۰ کانال آسان به شما شناسایی میکنیم تا بتوانید از مسیر آنان زیادترین استفاده را از غذاهایی که میخورید، ببرید. این راهکارها خیلی آسان و عملی می باشند که از دانش سنتی شرق و علم تازه غرب استفاده گرفتهاند.
-
به جای خوردن موادغذایی خام یا سرد، سعی نمایید از غذاهای پخته بهره ببرید.
همانطور که پزشکی سنت شرق میگوید، غذاها می بایست در «آتش» گوارش «سوخته» شوند. غذاهای سرد یا خام می بایست اکثر از غذاهای پخته و گرم، گرم شوند زیرا آتش گوارش را سرد و ضعیف میکنند.
افرادیکه گوارش ضعیفی دارند خوب تر می باشد از غذاها و نوشیدنیهایی سرد یا نپخته استفاده نکنند. این به این معنا که سبزیجات و میوههای پخته برای آنان خیلی خوب تر از نوع های خام آن می باشد. در کنار این خوب تر می باشد آتش گوارش خویش را با خوردن نوشیدنیهای سرد و آبیخ خاموش نکنند.
-
غذاهایتان را مناسب بجوید و با سرعت متوسط بخورید.
در ایدآلترین شرایط هر لقمهای را که در دهانتان میگذارید می بایست ۳۰ مقام بجوید، غذا را به ریزترین قطعات تقسیم نموده و بگذارید آنزیمهای بزاقی کارشان را برای هضم غذا آغاز کنند.
پیشنهاد ما این می باشد که بعد از خوردن هر قاشق غذا، قاشق و چنگال را زمین بگذارید تا گذشته از اینکه قاشق بعدی را در دهانتان بگذارید، فرصت کافی برای جویدن داشته شوید.
-
غذایتان را در خارجی آرام و ساده خرج نمایید.
در صورتی که یک آزمایش مقایسهای کوچک پایان دهید، آگاه خواهید شد که هنگامی در یک فضا آرام و ساده غذا میخورید، حالت مناسب تری پیدا نموده و گوارشتان هم نرمتر عمل میکند.
از تماشای تلویزیون، کتاب خواندن، عمل کردن یا مذاکرهکردن با دیگران موقع غذا خوردن پرهیز نمایید. آگاه فرق آن خواهید شد.
-
آسان غذا بخورید.
مخلوط کردن موادغذایی متفاوت، سامانه گوارش بدن را سمی میکند. غذاهای آسان که از دو تا سه مادهغذایی متفاوت درست شده باشد را امتحان نمایید.
-
بین غذاها میوه بخورید نه دنبال آن، و اگر چه میوههای پخته خوب تر می باشند.
میوه خام آتش گوارش ما را خاموش میکند، مخصوصاً در طول فصل زمستان که سردمان نیز است، به همین علت آنهایی که دستگاه گوارش ضعیفی دارند، با خوردن میوه خام دنبال با غذا دچار نفخ و گاز معده میشوند. میوه پخته می تواند دسری مطلوب باشد و از میوه خام نیز میتوانید در بینوعدهها بهره ببرید.
-
آب داغ و چایهای گیاهی داغ بنوشید، مخصوصاً آنهایی که به تقویت گوارش یاری میکنند.
آب داغ راهی فوقالعاده برای سمزدایی از بدن و تقویت گوارش می باشد. انداختن تعدادی برش ریشه زنجبیل در آب جوش، یک چای زنجبیلی عالی درست میکند که گوارش را خیلی تقویت میکند. وجود زنجبیل در غذاها نیز همین نمود را دارد.
بقیه گیاهانی که سامانه گوارش بدن را تقویت میکند و برای چایهای گیاهی نیر عالی می باشند عبارتند از: بابونه، نعناع کوهی و دارچین.
-
غذاهای پخته جدید میل نمایید.
غذاهای جدید پخته شده مغذیترین غذاها می باشند و خیلی خوب تر می باشد که یک غذای آسان پخته شده را مصرف نمایید تا غذای پیچیدهای که از باقیماندههای غذاهای گذشته تشکیل شده باشد.
-
از پرخوری خودداری نمایید.
مصرف بیشتر غذا فشار خیلی اضافه به دستگاه گوارش وارد میکند. پزشکی قدیم مصرف مقداری از غذا را در هر وعده غذایی توصیه میکند که به اندازه دو مشتتان باشد. سعی نمایید هنگامی تا الان کمی گرسنه هستید، از سر میز غذا بلند شوید.
-
تعدادی دقیقه بعد از خرج غذا، آرام و ریلکس بنشینید.
گوارش و هضم غذا فرایندی خیلی جذاب می باشد — استیک را به خون و سلولهای بافتی جایگزین میکند. استراحت کردن برای تعدادی دقیقه بعد از خوردن شروعی عالی برای این عملیات خیلی پیچیده خواهد بود و به منابع بدنتان فرصت میدهد به طور تمام روی موتور هضم و گوارش تمرکز کند.
-
در صورتی که مجموع این راهکارها با شکست مواجه شد، به ادامه یاری حرفه ای شوید تا منبع مشکلتان را پیدا نمایید.
در صورتی که این راهکارهای آسان و عملی چالش گوارشی شما را حل نکرد، میبایست با یک دکتر حرفه ای گوارش یا تغذیه در این تماس راهنمایی نمایید و یاری بگیرید.
حرفه ای تغذیه میتواند به شما یاری کند بفهمید پروبیوتیکها و بقیه یاریهای گوارشی سایر میتواند برایتان فایده داشته باشد یا خیر. در کنار این تشخیص میدهد که آیا یک چالش جسمی سایر باعث این ضعف گوارش شده می باشد یا خیر.