چطور در بها های مصرف غذا مصرف کم کنیم؟
در صورتی که به جست و جوی مصرف کم در بها های در روز خودتان هستید خوب تر می باشد از تغذیه آغاز نمایید چراکه با مصرف غیر اصولی بعضی از غذاهای ناسالم نیز به سلامت خودتان ضرر میرسانید و نیز وضع اقتصادی تان شاید لطمه ببیند.
به اعلام آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ در صورتی که از این موارد برای تهیه یک برنامه غذایی بهره ببرید، یک سبد خرید کردن پر از سبزیجات، چندان بها بر نخواهد بود. زمانی که صحبت از خرید کردن کردن برای وعده های غذایی مغذی به بین می آید، هیچ بروشوری وجود ندارد. در صورتی که برای برنامه ریزی از پیش وقت نگذارید، حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند در پایان صدها هزار تومان در ماه، زیادتر از خوردن غذاهای فراوری شده، هله هوله و غذاهای ناسالم برای شما بها داشته باشد. دلگرم کننده می باشد؟
لیکن چطور باید بدون بها کردن مبلغ افزون، سالم غذا بخورید؟ این مشاور می تواند به شما هم یاری کند که آغاز نمایید.
برای برنامه ریزی وعده های غذایی تان از یک فلایر هفتگی بهره ببرید.
برنامه ریزی کردن وعده های غذایی از پیش، به جای رفتن به فروش‌گاه مواد غذایی برای برداشتن مواد غذایی متفرقه، می تواند به شما هم یاری کند در وقت و مبلغ تان مصرف کم نمایید و درعین اکنون ضایعات مواد غذایی را هم کم شدن خواهد داد. وعده های غذایی تان را با دقت به نکات حراج هفتگی، برنامه ریزی نمایید. در اکنون حاضر بیشتر فروش‌گاه های غذایی زنجیره ای، پیشنهاد های ویژه خویش را به شکل تحت وب برای شما ارسال پستی می کنند.
هر وعده غذایی را با یک پروتئین شبیه ماهی، گوشت بدون چربی یا حبوبات آغاز نمایید. نوع پروتئینی که با هر وعده غذایی می خورید را تبدیل دهید. (توفو، کره بادام زمینی و تخم مرغ را فراموش نکنید.) در صورتی که سرمایه تان محدود می باشد از حبوبات ارزان شبیه عدس، لوبیای گاربانزو یا لوبیای قرمز بهره ببرید.
بعد از آن حراج نتیجه را وارسی نمایید. برای پیدا کردن دستورالعمل هایی که ازمواد تشکیل دهنده حراج شده در آن هفته استفاده می کنند، از یک فهرست کتاب آشپزی بهره ببرید یا یک جستجوی تحت وب تکمیل دهید. این حاصل شاید مستلزم کمی خلاقیت باشد.
ابزار آشپزی و دستورات غذایی مقرون به صرفه را گزینش نمایید.
غول پیکر ذهن نمایید، غذاهایی شبیه خورشت ها، خوراک ها، سوپ ها و کاسرول ها می توانند چندین وعده غذایی را پوشش دهند. در صورتی که یک آرام پز ندارید، به ذهن خریدش شوید. شما نه فقط باید وعده های غذایی غول پیکر درست نمایید (حتماً غذایتان افزوده نیز خواهد آمد. ) بلکه در هنگام هم مصرف کم خواهید کرد.
به جست و جوی مواد تشکیل دهنده ارزان شوید.
در صورتی که می خواهید سرمایه تان دوام زیادتری داشته باشد، بعضی از این مواد تشکیل دهنده مغذی و کم بها را در لیست هر هفته تان قرار دهید.
- سیب زمینی (بله، سیب زمینی های معمولی برای شما سودمند می باشند)
- سیب زمینی شیرین
- سبزیجات برگ دار
- سیب
- هویج
- کلم
- کدو
- لوبیای سبز
- برنج قهوه ای
- جو
به یاد داشته شوید که بر پایه ی مواد غذایی به وجود آمده در فصلی که در آن قرار دارید، خرید کردن نمایید. این به این معنا که در طول ماه های زمستان، به میوه ها و سبزیجات کمتر عجیب و غریب بسنده نمایید.
مواد واجب را به شکل فله خریداری نمایید.
در صورتی که شما وقت یا صبر کافی برای رفتن به ۱۰ فروش‌گاه متفاوت برای پیدا کردن خوب ترین حراج ها در هر هفته ندارید، یک روز را در ماه به خریدن محصول ها خشک اختصاص دهید. برای خرید کردن کالای اصلی شبیه چای و قهوه، آرد گندم جامع، برنج، ماکارونی، غلات، آجیل، دانه ها و میوه های خشک به اکثریت فروشی ها یا تمام فروشی های مکان خویش مراجعه نمایید. به دراز مدت ذهن نمایید، با خرید کردن کردن در مقادیر افزون، شما حداکثر سود را از پولتان خواهید برد.
موارد شخصی دیگر برای مصرف کم در مبلغ که می بایست به علت داشته شوید.
بیشتر فروش‌گاه های مواد غذایی به وجود آمده، به شما قابلیت می دهند که درج نام نموده و یک کارت دریافت نمایید. بعد از آن از مسیر آن، امتیاز جمع آوری نموده و پاداش یا تخفیف بگیرید. در صورتی که شما هر هفته در همان فروش‌گاه خرید کردن نمایید، در اصل به نفع تان خواهد بود.
از برنامه هایی شبیه: Cook Smarts, Pepperplate, Plan to Eat یا Ziplist برای مصرف کم در هنگام تهیه لیست خرید کردن و برنامه غذایی، سازماندهی دستورالعمل ها و در ضمن جست و جوی کردن حراج های محلی بهره ببرید. در صورتی که شما یک دانشجو یا استاد هستید، برای فهمیدن آنکه آیا هیچ یک از فروش‌گاه های زنجیره ای محلی در یک روز ناب از هفته به شما تخفیف عرضه می دهند یا نه، با فروش‌گاه های متفاوت ارتباط بگیرید.
برنامه ریزی کردن یک وعده غذایی، هوا کردن موشک نیست. بلکه زیادتر نسبت به خلق عادت تهیه یک لیست هفتگی، خرید کردن کردن از حراجی ها و یاد گرفتن نه گفتن به اقلامی می باشد که ناسالم یا خارج از محدوده سرمایه شما می باشند. زمانی که شما چنین سیستمی خلق نمایید، خوب تر قادر خواهید بود در مبلغ خویش خرج جویی نموده، از ضایعات مواد غذایی اجتناب نمایید و از وعده های غذایی مغذی و خانگی خوشی ببرید.
آیا سوشی غذای سالمی می باشد؟
۱۲ خوراکی فزونی تمرکز و تقویت مغز
منابع اساسی پروتئین
مفیدترین دانه‌های خوراکی کدامند؟