پاکسازی روده و معده در 3 روز
سراسر معین هست که رژیم غذایی ما می تواند نمود زیاد اضافه بر سلامت شکم ما داشته باشد ، ولی آیا می دانستید که می تواند تنها به مدت سه روز تغییرات پایداری را هم ابداع کند؟ بله حقیقت دارد !
این قانون سه روزه از یک مطالعه پیشگامانه ، در کاتالوگ Nature منتشر شد که نشان داد وقتی که ۱۰ شخص رژیم غذایی خویش را شدیدا تبدیل دادند، در طی سه روز تغییرات قابل توجهی را در نوع باکتری ها و شمار باکتری ها در دستگاه گوارششان ابداع شد.
در همان مطالعه، آنان دریافتند که باکتری های غذایی (در مواد غذایی تخمیر شده) به طرز شگفت انگیزی انعطاف پذیر بودند و راهی برای نفوذ بر بیرون میکروبی ساختند. این مطالعه هم گام با زیادی مورد ها سایر نشان می دهد که در صورتی که ما رژیم غذایی خویش را با جدیت تبدیل دهیم، می توانیم باکتری های روده ای مان را هم به شدت تبدیل دهیم.
پاکسازی معده و روده
مناسب ترین غذاهایی که برای کانال اندازی مجدد نظام گوارش خویش می بایست بخورید!
مشخص است که، سوال بعدی که ما می پرسیم این هست: می بایست چه تغییراتی در رژیم غذایی ما ابداع گردد؟
این ها عناصر ویژه ای در رژیم غذایی می باشند که می توانند تغییرات قابل توجهی در سلامت نظام گوارش شما ابداع کنند، در نتیجه تصور ابتدایی خوردن برای میکروبیوم حاوی چهار نوع غذا (ضمناً ادویه جات) در هر روز هست.
این شاید در اول تصادفی به نظر برسد، ولی برای قرار گرفتن در روز در بشقاب شما خاطر خاصی وجود دارد.
-
بروکلی و و کنگر فرنگی
بروکلی و کنگر فرنگی برای روده واجب می باشند، اگر چه می توانید بقیه سبزیجات چليپايى را تبدیل نمایید؛ این ها غذاهایی می باشند که اکثراً برای فیبر گیاهی توصیه می شوند. نوع فیبرها در این غذاها در اصل به منزله ی غذا برای باکتری های سودمند عمل می کنند. در نظر داشته شوید که کسانی که میزان کمی سبزیجات استفاده می کنند ، می بایست به آرامی آغاز به مصرف کنند و این میزان را به تدریج ازدیاد دهید. در غیر این شکل، باکتری های شکمی می توانند مغلوب شوند.
-
چربی های سالم
ضمناً نشان داده شده که چربی های سالم نظیر آووکادو نیز برای فیبر و نیز برای پروفیل اسیده‌های چرب سودمند می باشند.
-
غذاهای تخمیری
غذاهای تخمیری قسمت عظیمی از این کانال اندازی مجدد سه روزه می باشند، به همین خاطر هست که میسو، کلم ترش و خیار شور کل غذاهای عالی در این عرصه می باشند. مطالعات نشان داده هست که باکتری های پروبیوتیک مبتنی بر مواد غذایی مقاوم می باشند و تا وقتی که به روده غول پیکر برسند تخریب نمی گردد. در نتیجه غذاهای تخمیری در این سه روز به برنامه رژیم غذایی تان افزوده نمایید.
-
سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ دار شبیه اسفناج، چغندر سوئیسی یا رگولا پر فیبر می باشند و به آسانی به دست روده قابل جذب و هضم می باشند.
-
ادویه جات
بعضی از ادویه ها شبیه زردچوبه، زیره سبز، دارچین و در ضمن زعفران به منزله ی موادی ضد التهاب و عالی برای سلامت روده شناخته شده اند. از آنجا که ما سعی داریم نظام گوارش خویش را دوباره کانال اندازی نموده و اتوفاژی (عملیات بازیافت محتویات سلول) را فعال کنیم، این یک ایده عالی برای گذراندن حداقل ۱۶ ساعت در یکی از این سه روز هست. روزه داری متناوب می‌تواند به روده استاحتی بدهد و تعادل هورمونی و باکتری را بهبود بخشد.
چطور در این سه روز نظام گوارش مان را مجددا کانال اندازی کنیم؟
حالا ما می دانیم که در لحظه کانال اندازی مجدد سه روزه می بایست بر روی چه مواد غذایی تمرکز کنیم، ولی برداشت موردی که در زندگی اصلی به نظر می رسد، دشوار هست.
بعد از ۱۲ ساعت ناشتا، از قهوه با شیر بادام و کمی پودر دارچین با یک فنجان تمشک و یا توت قرمز کیف ببرید. برای ناهار، اسفناج و قارچ ها را با پودر زردچوبه، فلفل سیاه و زیره سرخ نمایید. برای یک بین وعده بعد از ظهر کلم بروکلی را با قارچ یا تمپه مایل به زرد و یک فنجان عصاره کنگر فرنگی بخورید. و در پایان برای شام از یک آووکادو برش داده شده با لوبیا سیاه پخته شده، یا چیپس سیب زمینی شیرین کیف ببرید. در صورتی که بخواهید یک دسر کوچک داشته شوید، شکلات تلخ (70 درصد کاکائو یا زیادتر) گزینه نیکی هست.
در روز دوم، همان غذاهای روز نخست را تکرار نمایید ، ولی ۱۶ تا ۱۸ ساعت بین شام و صبحانه روز بعد را برای فعال کردن اتوفاژی (عملیات بازیافت محتویات سلول) فاصله بیندازید. فقط مصرف مایعاتی همتا چای سیاه، قهوه، چای سبز در طول این ساعات مجاز می باشند. روز سوم، یک فاصله ۱۲ ساعته بین صبحانه و شام ابداع نمایید.
زمانی نوبت به سلامتی شما می رسد، نه فقط غذا بلکه مورد ها کسی دیگر هم نقش دارند.
هر روز در طول کانال پاک سازی، مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید و ۸۰ تا ۱۰۰ اونس آب بنوشید. تمرین های یوگا که شکم را مقصود قرار می دهند، پیچ و تاب ها در هر دو طرف، هم گام با ماساژ شکم هر روز می بایست تمام گردد. در اینجا چگونگی تمام این شغل را شرح می دهیم:
- هر دو دست خویش را مشت نمایید.
- آن ها را روی مفصل ران خویش بگذارید.
- بنابراین آن ها را به جهت شکم خویش حرکت دهید و پنج بار آن ها را در برای عقربه های ساعت بچرخانید.
- بنابراین آن ها را پنج بار در برای خلاف برای عقربه های ساعت حرکت دهید.
- بنابراین مشت‌ها را به ناف خویش نزدیک تر نموده و و این شغل را تکرار نمایید.
فشار می بایست ثابت ولی بدون درد باشد. در صورتی که با فشار درد شدیدی را متحمل می شوید خوب تر هست این شغل را متوقف نموده و به پزشک مراجعه نمایید.
همانطور که شاید آگاه شده شوید، من عمدا غلات، لبنیات و شکر ( به جز شکلات تیره ) را از برنامه سه روزه خویش حذف کردم. این ها غذاهای التهابی رایج می باشند و هضم آنان برای روده می تواند سخت باشد.
پر اهمیت هست به یاد داشته شوید که در صورتی که شما می توانید در طول این سه روز تغییرات قابل توجهی در سلامت نظام گوارش تان خویش توسط آورید، دست یابی به سلامتی بهینه کلی موردی هست که به طور معمول روال آن زیاد بلند تر از این هست. هیچ قرص جادویی، رژیم غذایی، یا تبدیل سلامتی نمی تواند تبدیل مناسبی برای گزینش های سالم در بلند مدت باشد.
این پرش سه روزه تنها یک کانال عالی برای شما هست که کانال درست را طی نمایید. در اصل، در صورتی که بعد از سه روز میکروب ها را وارسی کنیم، آگاه خواهید شد که شما در مقایسه با آغاز خویش، شمار زیاد زیادتری باکتری محافظ دارید.
نوشیدنی زنجبیل، سرکه سیب و عسل برجسته سم زدایی بدن
چطور مغز را سم زدایی کنیم؟
رژیم غذایی برای سم زدایی بدن
برای درمان کبد چرب چه بخوریم؟