پاکسازی روده و معده در 3 روز
سراسر معین هست که رژیم غذایی ما می تواند نتیجه زیاد بسیاری بر سلامت شکم ما داشته باشد ، لکن آیا می دانستید که می تواند تنها به مدت سه روز تغییرات پایداری را هم ابداع کند؟ بله حقیقت دارد !
این قانون سه روزه از یک مطالعه پیشگامانه ، در کاتالوگ Nature منتشر شد که نشان داد وقتی که ۱۰ شخص رژیم غذایی خویش را شدیدا تحول دادند، در طی سه روز تغییرات قابل توجهی را در نوع باکتری ها و شمار باکتری ها در دستگاه گوارششان ابداع شد.
در همان مطالعه، آنان دریافتند که باکتری های غذایی (در مواد غذایی تخمیر شده) به طرز شگفت انگیزی انعطاف پذیر بودند و راهی برای نفوذ بر ناحیه میکروبی ساختند. این مطالعه همقدم با خیلی نکات بعدی نشان می دهد که در صورتی که ما رژیم غذایی خویش را با جدیت تحول دهیم، می توانیم باکتری های روده ای مان را هم به شدت تحول دهیم.
پاکسازی معده و روده
خوب ترین غذاهایی که برای طریق اندازی مجدد سامانه گوارش خویش می بایست بخورید!
به طور طبیعی، سوال بعدی که ما می پرسیم این هست: می بایست چه تغییراتی در رژیم غذایی ما ابداع گردد؟
این ها عناصر ویژه ای در رژیم غذایی می باشند که می توانند تغییرات قابل توجهی در سلامت سامانه گوارش شما ابداع کنند، پس برداشت ابتدایی خوردن برای میکروبیوم حاوی چهار نوع غذا (در کنار این ادویه جات) در هر روز هست.
این شاید در نخست تصادفی به نظر برسد، لکن برای قرار گرفتن روزمره در بشقاب شما خاطر خاصی وجود دارد.
-
بروکلی و و کنگر فرنگی
بروکلی و کنگر فرنگی برای روده الزامی می باشند، اگر چه می توانید دیگر سبزیجات چليپايى را تبدیل نمایید؛ این ها غذاهایی می باشند که اکثراً برای فیبر گیاهی توصیه می شوند. نوع فیبرها در این غذاها در اصل به منزله غذا برای باکتری های سودمند عمل می کنند. در نظر داشته شوید که کسانی که میزان کمی سبزیجات استفاده می کنند ، می بایست به آرامی آغاز به مصرف کنند و این میزان را به تدریج ازدیاد دهید. در غیر این شکل، باکتری های شکمی می توانند مغلوب شوند.
-
چربی های سالم
در کنار این نشان داده شده که چربی های سالم مانند آووکادو نیز برای فیبر و نیز برای پروفیل اسیده‌های چرب سودمند می باشند.
-
غذاهای تخمیری
غذاهای تخمیری قسمت عظیمی از این طریق اندازی مجدد سه روزه می باشند، به همین خاطر هست که میسو، کلم ترش و خیار شور تمام غذاهای عالی در این عرصه می باشند. مطالعات نشان داده هست که باکتری های پروبیوتیک مبتنی بر مواد غذایی مقاوم می باشند و تا وقتی که به روده غول پیکر برسند تخریب نمی گردد. پس غذاهای تخمیری در این سه روز به برنامه رژیم غذایی تان افزوده نمایید.
-
سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ دار همچون اسفناج، چغندر سوئیسی یا رگولا شامل فیبر می باشند و به آسانی به دست روده قابل جذب و هضم می باشند.
-
ادویه جات
بعضی از ادویه ها همچون زردچوبه، زیره سبز، دارچین و در ضمن زعفران به منزله موادی ضد التهاب و عالی برای سلامت روده شناخته شده اند. از آنجا که ما سعی داریم سامانه گوارش خویش را دوباره طریق اندازی نموده و اتوفاژی (عملیات بازیافت محتویات سلول) را فعال کنیم، این یک ایده عالی برای گذراندن حداقل ۱۶ ساعت در یکی از این سه روز هست. روزه داری متناوب می‌تواند به روده استاحتی بدهد و تعادل هورمونی و باکتری را بهبود بخشد.
چطور در این سه روز سامانه گوارش مان را مجددا طریق اندازی کنیم؟
حالا ما می دانیم که در وقت طریق اندازی مجدد سه روزه می بایست بر روی چه مواد غذایی تمرکز کنیم، لکن برداشت موردی که در زندگی صحیح به نظر می رسد، دشوار هست.
بعد از ۱۲ ساعت ناشتا، از قهوه با شیر بادام و کمی پودر دارچین با یک فنجان تمشک و یا توت قرمز کیف ببرید. برای ناهار، اسفناج و قارچ ها را با پودر زردچوبه، فلفل سیاه و زیره سرخ نمایید. برای یک بین وعده بعد از ظهر کلم بروکلی را با قارچ یا تمپه مایل به زرد و یک فنجان عصاره کنگر فرنگی بخورید. و در آخر برای شام از یک آووکادو برش داده شده با لوبیا سیاه پخته شده، یا چیپس سیب زمینی شیرین کیف ببرید. در صورتی که بخواهید یک دسر کوچک داشته شوید، شکلات تلخ (70 درصد کاکائو یا زیادتر) گزینه نیکی هست.
در روز دوم، همان غذاهای روز ابتدا را تکرار نمایید ، لکن ۱۶ تا ۱۸ ساعت بین شام و صبحانه روز بعد را برای فعال کردن اتوفاژی (عملیات بازیافت محتویات سلول) فاصله بیندازید. فقط مصرف مایعاتی مثل چای سیاه، قهوه، چای سبز در طول این ساعات مجاز می باشند. روز سوم، یک فاصله ۱۲ ساعته بین صبحانه و شام ابداع نمایید.
هنگامی نوبت به سلامتی شما می رسد، نه فقط غذا بلکه نکات بعدی هم نقش دارند.
هر روز در طول کانال پاک سازی، مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید و ۸۰ تا ۱۰۰ اونس آب بنوشید. تمرین های یوگا که شکم را مقصود قرار می دهند، پیچ و تاب ها در هر دو طرف، همقدم با ماساژ شکم هر روز می بایست سامان گردد. در اینجا چگونگی سامان این شغل را معرفی می دهیم:
- هر دو دست خویش را مشت نمایید.
- آن ها را روی مفصل ران خویش بگذارید.
- در نتیجه آن ها را به جهت شکم خویش حرکت دهید و پنج بار آن ها را در به قصد عقربه های ساعت بچرخانید.
- در نتیجه آن ها را پنج بار در به قصد خلاف به قصد عقربه های ساعت حرکت دهید.
- در نتیجه مشت‌ها را به ناف خویش نزدیک تر نموده و و این شغل را تکرار نمایید.
فشار می بایست ثابت لکن بدون درد باشد. در صورتی که با فشار درد شدیدی را متحمل می شوید خوب تر هست این شغل را متوقف نموده و به پزشک مراجعه نمایید.
همانطور که شاید آگاه شده شوید، من عمدا غلات، لبنیات و شکر ( به جز شکلات تیره ) را از برنامه سه روزه خویش حذف کردم. این ها غذاهای التهابی رایج می باشند و هضم آنان برای روده می تواند سخت باشد.
با اهمیت هست به یاد داشته شوید که در صورتی که شما می توانید در طول این سه روز تغییرات قابل توجهی در سلامت سامانه گوارش تان خویش توسط آورید، دست یابی به سلامتی بهینه کلی موردی هست که به طور معمول روال آن زیاد دراز تر از این هست. هیچ قرص جادویی، رژیم غذایی، یا تحول سلامتی نمی تواند تبدیل مناسبی برای گزینش های سالم در دراز مدت باشد.
این پرش سه روزه تنها یک طریق عالی برای شما هست که کانال درست را طی نمایید. در اصل، در صورتی که بعد از سه روز میکروب ها را وارسی کنیم، آگاه خواهید شد که شما در مقایسه با آغاز خویش، شمار زیاد زیادتری باکتری محافظ دارید.
نوشیدنی زنجبیل، سرکه سیب و عسل برجسته سم زدایی بدن
چطور مغز را سم زدایی کنیم؟
رژیم غذایی برای سم زدایی بدن
برای درمان کبد چرب چه بخوریم؟