مقدار مصرف کافئین در روز
نوشیدن چای عادت دیرینه ایرانیان از سالیان پیش می باشد تا كنون. ولی مصارف چای خرج دلیل های مختلفی بوده و اكنون هم به فراخور مناسبت ها و شرایط از این نوشیدنی استفاده میشود.
كافئین جانور در چای و بقیه نوشیدنی ها میتواند خستگی و فرسودگی عضلانی و ذهنی را به نسبت اضافه كاهش دهد. با این وجود هر انسانی ترغیب خواهد شد تا با مصرف بیشتر از اندازه همیشه سرحال و پر انرژی بماند. ولی آیا از خطرات مصرف افزوده كافئین با خبر هستین ؟
منابع سرشار كافئین را میتوان سودا , قهوه و چای دانست. علاوه بر این نوشابه های دست ساز بشر علل خصوص نوشابه های انرژی زا را میتوان “بمب كافئین” دانست.
تحقیقات و مطالعات پیرامون نوشابه های انرژی زا و بقیه تنقلات در بر دارنده قهوه و كاكائو داده های متمركز و درخور توجهی را نشان میدهد.
بسته های راش (خوراكی طراحی شده با كاكائو): در حدود 69 میلی گرم کافئین در هر اونس مایع كه معادل با میزان انرژی واجب برای 5 ساعت کوشش بشر در طول روز را مهیا کردن میكند.
در بین نوشیدنی ها، ردبول نوشابه انرژی زا دارای 150 میلی گرم کافئین در هر 5-اونس بود (که معادل با 32 میلی گرم در هر اونس مایع می باشد.)
مطالعات نشان داده می باشد: کافئین در دوران بارداری زنان صدمه ای را وارد نمیكند.
قهوه درست قدیمی نوع اسپرسو در یك اونس 51.3 میلی گرم کافئین را در بر دارنده میشود. ولی این نكته بر بر اساس آزمایشات اثبات شده می باشد كه مقدار كافئین در قهوه بستگی دارد به آنكه که چطور قهوه حاضر گردد: قهوه قطره ای تا 18.1 میلی گرم در هر اونس، قهوه دم نموده 13.4 میلی گرم در هر اونس، و قهوه های بلافاصله، تنها 7.1 میلی گرم به ازای هر اونس كافئین دارد.
میزان كافئین در نوشابه های كولا:
کلاسیک کوکا کولا تا به اکنون 2.8 میلی گرم در هر اونس – پپسی 3.2 در هر اونس – رژیم غذایی کک 3.8 میلی گرم به ازای هر اونس كافئین در نوشیدنی های خویش به شکل محلول دارند.
مقادیر متوسط کافئین (200 تا 300 میلی گرم در روز) مضر نیست ولی مصرف 500 تا 600 میلی گرم (که در حدود چهار فنجان قهوه ) می تواند به یک میزبان از مشکل های جسمی منتهی گردد.
بعضی تحقیقات مرتبط با دوزهای بالایی از قهوه به ناباروری و بیشتر شدن خطر شکستگی لگن در زنان مسن اشاره دارد.
ضمناً بخوانید: طرز تهیه نوع ها قهوه
کدام قهوه برای لاغری مطلوب می باشد؟
عالی ترین تبدیل قهوه در رژیم غذایی
شستن موی سر با قهوهاثرات کافئین بر روی مغز و بدن