مهم ترین خواص ذرت و میزان مصرف آن را اینجا بخوانید!

بلال که حرف آوازه Zea mays نیز آشنا می‌شود، یکی از معشوق‌ترین گندم سرپوش گیتی است. این هسته گیاهی از خانواده سبزه‌ها و متوطن آمریکای مرکزی است؛ گرچه سرپوش جورواجور بدون‌شماری سرپوش سراسر گیتی گوالش می‌کند. پدر کورن و بلال شهددار جورواجور محبوبی از بلال هستند، گرچه فرآورده‌ها های بلال فیلتر شده نیز خوب جور گونه گسترده مصرف می‌شود و از نزاکت اکثر خوب نام مواد تشکیل دهنده سرپوش غذاهای فرآوری شده بکارگیری می‌گردد، این فرآورده‌ها بر این پایه‌اند تورتیلا، چیپس تورتیلا، پولنتا، آرد بلال، شهدآبه بلال و مرهم بلال. بلال سبوس‌خانه مثل هر گندم درست است، زیرا سرشار از راک و بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها است. بلال خوب جور گونه معمول پژمرده است گرچه سرپوش گون‌های مختلف دیگری مثل سرخ، نارنگی، بنفش، ارزق، سپید و کمرنگ هست دارد. سرپوش این مطلب از سنجابه، می‌خواهیم سرپوش پیوستار حرف اقارب بلال مصاحبه کنیم و ببینیم آیا اقارب بلال بوداده حرف اقارب بلال کبابی ایا حرف اقارب بلال مکزیکی آب تبختر متباین هستند؟! دنبال راس پایان این مطلب حرف ما متحد باشید راس بدانید اقارب بلال در عوض پوست لفظ و آبشخورد چیست.

لیاقت خوراکی و اقارب بلال

سرپوش ایدون حقایق خوردن‌ای در عوض ۱۰۰ حار بلال پژمرده رسیده شده را آورده‌ایم:

• کالری: ۹۶
• آب: ۷۳%
• پروتئین: ۳.۴ حار
• کربوهیدرات: ۲۱ حار
• سپاس: ۴.۵ حار
• راک: ۲.۴ حار
• دنبه: ۱.۵ حار

کربوهیدرات‌ها

مثل ختم گندم، بلال سرپوش پایه یک از کربوهیدرات تشکیل شده است. نشاسته کربوهیدرات عمده نزاکت است که ۲۸ راس ۸۰ درصد سنگینی بی‌نم نزاکت را تشکیل می‌دهد. بلال همچنین مقادیر قدری سپاس (۱۳-۱٪) را میسر می‌کند. حرف هست غند موجود سرپوش بلال شهددار، این مایه خوراکی حرف گلیسمی رفیع نیست و از روی نما گلایسمی (GI) سرپوش دهناد پایین ایا میانه‌رو ​​عهد دارد. نما گلایسمی پایه گیری شتاب گواریدن کربوهیدرات‌ها است. غذاهایی که سرپوش این نما دهناد فوقانی دارند، ممکن است دست آویز اضافه نادرست غند خونابه شوند.

راک

بلال در بر گیرنده مقدار مناسبی راک است. یک خرجین میانه‌رو ​​(۱۱۲ حار) پدر کورن نماخانه کما بیشً ۱۶ حار راک دارد. این خوب انتظام ۴۲ و ۶۴ درصد لیاقت روزانه (DV) در عوض مردان و زنان است. سرپوش متحلی مزین که درونمایه راک جورواجور مختلف بلال متباین است، خوب جور گونه همگانی کم و بیش ۹ راس ۱۵ درصد سنگینی بی‌نم نزاکت را تشکیل می‌دهد. لذا یکی از اقارب بلال مکزیکی آب تبختر ایا هر بلال دیگری، پشتیبانی خوب ترقی خشک شکمی و صلح واحد گوارش است.

پروتئین

بلال منبع مناسبی از پروتئین است. منعقد خوب جور وا جوری، درونمایه پروتئین از ۱۰ راس ۱۵٪ دگرگون است. فراوان‌ترین پروتئین‌ها سرپوش بلال خوب آوازه زین آشنا می‌شوند که ۴۴ راس ۷۹ درصد از هماد درونمایه پروتئین را تشکیل می‌دهند. خوب جور گونه همگانی، چونی پروتئین زین‌ها سست است؛ زیرا نزاکت‌ها گم کننده جان‌نثار اسیدهای آمینه خواسته هستند. Zeins کاربردهای پیشه‌وری بیشی دارد، زیرا سرپوش زایوری چسب‌ها، جوهرها و استتار‌های گرد‌ها، شکربسته‌ها و آجیل‌ها بکارگیری می‌شود.

اقارب مرهم بلال

درونمایه دنبه بلال از ۵ راس ۶ درصد دگرگون است و نزاکت را خوب یک خورش کم مرغوب‌تر دگرگونی می‌کند. حرف این‌حالت، جوانه بلال، مولود کناری فراوان آسیاب بلال، سرشار از دنبه است و در عوض آماده مرهم بلال، که یک مولود روان پخت و تبختر است، بکارگیری می‌شود. مرهم بلال فیلتر شده بیشترً از ترشک لینولئیک، یک ترشک مرغوب‌تر غیراشباع چندگانه تشکیل شده است، سرپوش متحلی مزین که دنبه‌های اندک غیراشباع و پری برقرار عاجز را تشکیل می‌دهند. همچنین در بر گیرنده مقادیر آگاه توجهی ویتامین E، یوبی‌کینون (Q10) و فیتواسترول‌ها است که زندگی مفید نزاکت را اضافه می‌دهد و نزاکت را خوب‌جور گونه خفته سرپوش کاهش گستره کلسترول موثر می‌کند.

اقارب جورواجور بلال

بلال ممکن است در بر گیرنده مقدار مناسبی از تعداد زیاد ویتامین و مواد معدنی باشد. آگاه نام بردن است که مقدار نزاکت منعقد خوب گون بلال بی‌حد دگرگون است. خوب جور گونه همگانی، بلال عطر داده بی‌نیاز از مواد معدنی است، سرپوش متحلی مزین که بلال شهددار دارای ویتامین‌های بیشتری است.

افزون‌تر بخوانید: گندم جامع ، خوب کدام گندم می‌گویند؟!

اقارب بلال بوداده

این میان نوید معشوق دارای تعداد زیاد ویتامین و مواد معدنی است، همچنین:

• منگنز. یک ماده کمیاب خواسته، منگنز خوب مقدار وشناد سرپوش گندم جامع، دانه، میوه‌ها و ها سبزی هست دارد. خوب جهت درونمایه ترشک فیتیک این سبزی، از بلال کم گیرش می‌شود.
• فسفر. فسفر که سرپوش مقادیر مناسبی سرپوش بلال بوداده و بلال شهددار یافت می‌شود، مایه معدنی است که پیکره مهمی سرپوش گوالش و حراست ساختار‌های اندام انجام دادن می‌کند.
• منیزیم. بعدها سست این مایه معدنی مهم ممکن است آسیب دچار شدن خوب بسیاری از بیماری‌های مزمن مثل بیماری قلبی را اضافه دهد.
• توپال رخسار. این ماده کمیاب عملکردهای خواسته بسیاری سرپوش اندام شما دارد. خوب جهت هست ترشک فیتیک سرپوش بلال، گیرش نزاکت ممکن است سست باشد.
• مس. مس یک ماده کمیاب آنتی اکسیدانی است که خوب جور گونه همگانی سرپوش پرهیز خوراکی غربی کم است. مصرف ناکافی ممکن است اثرات نامطلوبی بار صلح ذهن داشته باشد.

اقارب بلال شهددار

بلال شهددار دارای شماری ویتامین است، همچنین:

• ترشک پانتوتنیک. این ترشک که ویتامین B5 نیز نامیده می شود، کما بیشً سرپوش ختم غذاها راس اندازهای یافت می شود. لذا، کمبود کم است.
• فولات. همچنین خوب نام ویتامین B9 ایا ترشک فولیک آشنا می‌شود، فولات یک مایه مغذی خواسته خوب مخصوص سرپوش گردیدن آبشخورد است، که از اقارب بلال سرپوش آبشخورد قلمداد می‌شود.
• ویتامین B6. یک صنف از ویتامین‌های مرتبط است که روان‌ترین نزاکت‌ها پیریدوکسین است و عملکردهای مختلفی را سرپوش اندام شما عاقبت می‌دهد و اقارب بلال در عوض پوست لفظ و پی‌ها را برپایی می‌کند.
• نیاسین. نیاسین موجود سرپوش بلال که ویتامین B3 نیز نامیده می‌شود، خوب احسان گیرش نمی‌شود. پختن بلال حرف آهک می‌تواند این مایه مغذی را در عوض گیرش افزون‌تر سرپوش حد عهد دهد؛ هم چم است از اقارب بلال رسیده حرف آهک، گیرش افزون‌تر نیاسین نزاکت سرپوش اندام است.

• شخارک. یک مایه مغذی خواسته، شخارک در عوض سانسور جبر خونابه مهم است و ممکن است صلح ذهن را ترقی بخشد.

دیگر اقارب بلال

مصرف منظم گندم جامع ممکن است شماری از محاسن تندرستی داشته باشد.

صلح عین

دژنراسیون ماکولا و آب مروارید از روا‌ترین درهم برهمی اطلاع و دلایل عمده نابینایی سرپوش گیتی هستند. چرک‌ها و سالخوردگی شرح از کارداران عمده این بیماری‌ها هستند، گرچه خوردن نیز ممکن است پیکره بسزایی داشته باشد. مصرف پرهیز خوراکی آنتی اکسیدان‌ها، خوب‌مخصوص کاروتنوئیدها مثل زآگزانتین و لوتئین، ممکن است صلح عین را نیرومند ساختن کند. لوتئین و زآگزانتین کاروتنوئیدهای توانا بلال هستند که کما بیشً ۷۰ درصد از هماد درونمایه کاروتنوئید را تشکیل می‌دهند. حرف این‌حالت، گستره نزاکت‌ها خوب جور گونه همگانی سرپوش بلال سپید پایین است. این ترکیبات که معمولاً خوب نام رنگدانه‌های ماکولا آشنا می‌شوند، سرپوش شبکیه عین شما، گستره اندرونی احساساتی خوب سو عین شما هست دارند، جایی که از ضرب اکسیداتیو کارنیازموده از سو ارزق نگهداری می‌کنند. بعدها بالای این کاروتنوئیدها سرپوش خونابه شما خوب تندی حرف کاهش آسیب دچار شدن خوب دژنراسیون ماکولا و آب مروارید مرتبط است.

پیشگیری از بیماری دیورتیکولار

بیماری دیورتیکولی (دیورتیکولوز) وضعیتی است که حرف خرجین‌هایی سرپوش دیواره‌های روده سرپرست مشخص می‌شود. نشانی عمده قبض، پف و (سرپوش موارد کمتر) خونریزی و چرک است. زمانی پایبندی بار این بود که پدر کورن و جاری غذاهای شعاع راک دست آویز برپایی این بیماری می‌شوند. حرف این‌حالت، یک مطالعه خوب مدت ۱۸ طول عمر، نشانه می‌دهد که اقارب بلال بوداده و اقارب بلال کبابی ممکن است سرپوش راست از بیماری دیورتیکول نگهداری کند. مردانی که فزون‌ترین پدر کورن را مصرف کردند، ۲۸ درصد کمتر از نزاکت‌هایی که کمترین میزان مصرف را داشتند، خوب بیماری دیورتیکولار شیفته شدند.

مالیات بلال

بلال خوب جور گونه همگانی بدون‌آسیب سرپوش مشاهده خفه می‌شود. حرف این حالت، جان‌نثار چشمداشت‌ها هست دارد.

مواد نقیض مغذی موجود سرپوش بلال

مثل ختم گندم، بلال گندم جامع در بر گیرنده ترشک فیتیک (فیتات) است. ترشک فیتیک گیرش مواد معدنی پرهیز خوراکی، مثل پولاد و رخسار، از یک نوید خوراکی را مختل می‌کند. سرپوش حالیکه معمولاً در عوض کسانی که از یک پرهیز خوراکی میانه‌رو پیروی می‌کنند، مشکلی نیست؛ گرچه سرپوش کشورهای سرپوش حالت پیشرفت کردن که گندم و دانه خورش عمده هستند، ممکن است یک چشمداشت سختگیر باشد. خیساندن، جوانه صید کردن و سرشتن بلال می‌تواند گستره ترشک فیتیک را خوب میزان آگاه توجهی کاهش دهد.

مایکوتوکسین‌ها

جان‌نثار از گندم و دانه مستعد به‌انحطاطکشیده‌شدن از پهلوی کفک هستند. کفک‌ها باد زهرآگین مختلفی را زایوری می‌کنند که خوب نام مایکوتوکسین آشنا می‌شوند که یک چشمداشت مهم در عوض تندرستی قلمداد می‌شوند. نزاکت‌ها سرپوش گندم اندوختن شده سرپوش سرتاسر گیتی هست دارند، گرچه اثرات ناپسند تندرستی بیشترً حرف مصرف بلال و فرآورده‌ها های بلال مرتبط است (خوب مخصوص سرپوش میان کسانی که خوب بلال خوب نام خورش عمده خود قریب هستند).

راهبرد‌های پیشگیرانه موثر ممکن است دربرگیرنده کفک بغل‌ها و فن‌های بی‌نم مجامعت کردن مناسب باشد. سرپوش بیشتر کشورهای پیشرفت کردن یافته، مقامات امنیت مواد خوراکی بعدها مایکوتوکسین‌ها را سرپوش مواد خوراکی موجود سرپوش رسته سانسور می‌کنند و زایوری و حراست مواد خوراکی بی‌کم و کاستً فروسو دیدوری است.

نیستی شکیب بلال

نیستی شکیب گلوتن ایا بیماری سلیاک یک بیماری روا است که سرپوش آفرینه مکافات خود امنیت خوب گلوتن موجود سرپوش گندم، چاودار و هوا برپایی می‌شود. نشانی نیستی شکیب گلوتن دربرگیرنده ملالت، پف، بیرون روه و کاهش سنگینی است. در عوض بیشتر کسان شیفته خوب بیماری سلیاک، نشانی سرپوش پرهیز خوراکی بسیار بری گلوتن ناپدید می‌شوند. حرف این حالت، سرپوش جان‌نثار از کسان، خوب مشاهده می‌دسته که نشانی همچنان بقیه دارند. بلال در بر گیرنده پروتئین هایی خوب آوازه زین است که مربوط خوب گلوتن است. یک مطالعه نشانه عربده که زین بلال دست آویز واکنش التهابی سرپوش زیر گروهی از کسان شیفته خوب بیماری سلیاک شد. حرف این هست، واکنش خوب زین بی‌حد کوچکتر از گلوتن بود.

افزون‌تر بخوانید: بیماری سلیاک ، دلایل و درمان!

اقارب بلال سرپوش پرهیز خوراکی

بلال نیز همچون جاری مواد خوراکی، درصور‌تی که خوب میزان باکفایت مصرف شود، اقارب خود را دارد. همان‌جور گونه که عرض شد، آنتی‌اکسیدان موجود سرپوش بلال در عوض کاهش جورواجور سوز سرپوش پوست و جثه‌های دیگر، باعث برپایی اقارب بلال در عوض پوست لفظ و بیماری‌های التهابی دیگر می‌شود. همچنین اقارب بلال در عوض آبشخورد سرپوش ثروتمند سکونت داشتن نیاسین آگاه مبحث است. میزان مصرف بلال نیز باید باکفایت باشد و بیش از اندازه مصرف نگردد. این میزان باکفایت را می‌توانید سرپوش یک پرهیز خوراکی بنیادی، همچون پرهیز‌های سنجابه خوب تبانی آورید. این پرهیز‌ها هیچ مایه خوراکی را ساقط کردن نمی‌کنند و سرپوش پیامد باعث می‌شوند نه‌عزب خوب نسبت داشتن جثه و سنگینی مونه خاندان برسید، برخلاف تندرستی خود را پایه گرفتن دهید. در عوض تحصیل معلومات افزون‌تر درباره این پرهیز‌ها بار رخسار سنجابه و در عوض بدست‌آوردن پرهیز خوراکی خود بار رخسار پرهیز لاغری همگاه تلیک نمایید.

برگرداننده: ریحانه آسان طهرانی | ویچاردن از healthline.com