طرز تهیه انواع نوشیدنی ورزشی خانگی

در صورتی که به شکل مشاغل ای ورزش میکنید به احتمال افزون به نوشیدنی مخصوصی برای بهبود عملکرد خویش احتیاج دارید.

به بیان آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ اکثراً اشخاص هنگامیکه واژه “الکترولیت” را می‌شنوند،به یاد یک ورزشکار خیس عرق می‌افتند که در اکنون نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی رنگی می باشد. لیکن از سویی غیر از این کانال‌های زیادی برای دریافت الکترولیت‌های طبیعی و جدید از مواد غذایی همچون پرتقال، نارنگی و عسل وجود دارد و در کنار این می‌توانید با درست کردن نوشیدنی ورزشی خودتان، در بها‌ها مصرف کم نمایید.

آب

آب ماده‌ی تشکیل دهنده اساسی می باشد چون که به منزله ی حامل اساسی الکترولیت‌ها عمل می‌کند. برای اینکه این آب حداکثر کارایی را داشته باشد، می بایست تا مقدار ممکن تمیز باشد. در صورتی که یک آب سرد کن خانگی بطری‌دار ندارید، کافی می باشد آب را در یک کتری بجوشانید.

در ضمن آب مقطر (بخار گرفته شده از آب جوش) خوب ترین گزینه می باشد نظیر به آب خالص، زیاد نزدیک می باشد و با تقریب دارای همه عناصر کم یاب همچون مواد معدنی می‌باشد و آلاینده ها و بقیه آلوده کننده‌‌های آن هم از بین رفته‌اند. در صورتی که آب مقطر می‌خواهید، نیکوتر می باشد آن را خریداری نمایید چون که جمع کردن بخار آب درخانه حاصل سختی می باشد.

می‌توانید از کسب و کار آب سرد کن خانگی‌تان سؤال نمایید که آیا آب مقطر نیز می‌فروشند یا نه. آب شیر می بایست آخرین گزینه‌ی شما باشد.

در کنار این بخوانید: طرز تهیه نوع های نوشیدنی

نمک

الکترولیت‌ها اساسا نمک می باشند. نمک‌ها، بدن شما را از دید الکتریکی رسانا نگه می‌دارند تا تمایز توانایی الکتریکی بین سلول‌ها سوی دریافت یا عبور داده ها حفظ گردد. نمک‌های طعام معمولی تا زمانیکه شامل کلرید سدیم باشند (که با تقریب همه نمک‌ها از آن ساخته شده‌اند) برای این حاصل مطلوب می باشند.

بعضی از نمک‌ها دارای یدید پتاسیم هم هستند که برای نوشیدنی شما عالی می باشد. در صورتی که بتوانید نمک دانه ریز پیدا نمایید، زیاد تند‌تر حل می‌گردد. در غیر این‌شکل می‌توانید برای ریز کردن نمک معمولی از هاون و گروه هاون بهره ببرید.

مرکبات

سعی نمایید مکرر این مرکبات را در دسترس داشته شوید: پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و لیمو ترش. آنان خوب ترین مواد تشکیل دهنده برای جایگزینی الکترولیت‌ها می باشند. پرتقال‌ها گزینش زیاد نیکی می باشند. به همین علت می باشد که احتمالاً دیده شوید ورزشکاران میزان بسیاری از این میوه آب‌دار را مصرف می‌کنند.

میوه‌های مرکبات از دید الکترولیت‌ها فوق العاده‌اند ضمناً به تنهایی. با این‌اکنون افزوده کردن بعضی مواد تشکیل دهنده‌ی غیر از این می‌تواند کارایی آنان را بالا ببرد.

ظروف و دستورهای تهیه

هنگامیکه نوشیدنی الکترولیت‌تان را حاضر می‌نمایید، مطمئن شوید از ظرفی استفاده می‌نمایید که دوست دارید با آن به این طرف و آن طرف بروید. در صورتی که ظرف نوشیدنی‌تان را دوست داشته شوید، احتمال اینکه به دفعات زیادتری از ترکیب نوشیدنی‌تان بنوشید تکثیر خواهد یافت.

نوشیدنی ترش و شیرین

یک چهارم فنجان آب لیمو، یک چهارم فنجان آب لیمو ترش، یک قاشق چای‌خوری نمک، آب یک پرتقال کل (یا یک قوطی آب پرتقال یخ زده)، یک لیتر آب.

نوشیدنی شیرین ملایم و نه چندان شیرین

۲ فنجان شیر نارگیل، ۱ قاشق چایخوری نمک، ۱ قاشق چایخوری استویا (شیرین کننده‌ی طبیعی) یا عسل، یک لیتر آب.

نوشیدنی با استفاده از مخلوط کن، مخلوط نمایید

۲ عدد موز، ۳ فنجان شیر نارگیل یا ۲ فنجان توت فرنگی، ۱ فنجان آب و یخ، ۱ قاشق چای‌خوری نمک، آب نصف یک لیمو.

طریق تند و کثیف شماره ۱ با مواد تشکیل دهنده‌ی اساسی

۲ نصفه لیمو که در یک لیوان آب گرفته شده باشند، افزوده کردن دو نصفه پرتقال، کمی عسل، کمی نمک، لیوان را با آب پر نمایید و سر بکشید.

طریق تند و کثیف شماره ۲

۱ بطری یا قوطی آب سبزیجات V8 (با هر طعم)، ۱ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال

مواد غذایی

علاوه بر تهیه نوشیدنی الکترولیت خودتان، مواد غذایی بسیاری وجود دارند که به شما یاری خواهند کرد الکترولیت‌ها را تبدیل نمایید. آنان عبارتند از آووکادو، کلم بروکلی، ماست، توفو و زردآلو.

در کنار این بخوانید: خوب ترین نوشیدنی زمان ورزش

طرز تهیه نوشیدنی سیب و زنجبیل برای لاغری تند

خواص آب ولرم و لیموترش در صبحانه

آیا شیرموز چاق می کند!؟

چگونگی مصرف روغن اسطوخودوس برای درمان میگرن و سردرد