تغذیه درست در یوگا؛ گذشته از تمرین یوگا چه نخوریم؟!
در صورتی که شما هم از طرفداران ورزش یوگا هستید می بایست بدانید که برخی از خوراکی‌ها را نباید گذشته از یوگا خورد. در این مطلب این خوراکی‌ها را آشناسازی میکنیم.
به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ مربیان یوگا عموماً به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت گذشته از کلاس، شی ای نخورند. این منطقی بنظر می‌رسد، نظیر وجود غذا در شکمتان در هنگامیکه وارونه می‌ایستید، پیچ و تاب می‌خورید، و خم می‌شوید، نه فقط ناراحت کننده هست، بلکه همه آن حرکات، خون را از دستگاه گوارش شما دور نموده و روند هضم حدودا متوقف می‌گردد.
ولی در صورتی که واقعا مجبور بمانید گذشته از یوگا شی ای بخورید، در صورتی که متابولیسم سریعی داشته بمانید، ۲ ساعت، هنگامی هست بلند. عالی ترین کاری که می‌توانید فرجام دهید، پرهیز از مواد غذایی سرشار از چربی‌های کندرو و پروتئین هاست. در اینجا لیستی از ۷ ماده غذایی که می بایست از آنان اجتناب نمایید و بعضی از تبدیل‌هایی که بدن شما بطور موثرتری هضم خواهد کرد را ابراز میکنیم.
آجیل‌ها و دانه‌ها
در حالیکه آجیل‌ها و دانه‌ها، خیلی مغذی و مقوی می باشند، ولی سرشار از چربی و پروتئین بوده و به احتمال بیشتر هنگامیکه بدنتان به جریان خون احتیاج داشته باشد، بصورت هضم نشده در معده برقرار می‌همچون. بجای آنان از یک مشت تمشک جدید که خیلی آسان‌تر هضم می‌گردد بهره ببرید.
غذای سرخ شده
کل‌ی ما تجربه نموده‌ایم که چقدر طول می‌کشد تا غذاهایی همچون سیب زمینی سرخ نموده یا پیاز سوخاری هضم شوند. ما تا چندین ساعت بعد از خوردن آنان حس گرسنگی نمی‌کنیم. در صورتی که این غذاها در معده برقرار بمانند، کلاس یوگا کیف قسمت نخواهد بود. در صورتی که دوست دارید گذشته از تمرین، یک خوردنی ترد بخورید، بدون آنکه در زمان تمرین، حس ناراحتی نمایید، شی ای مانند خیار را امتحان نمایید!
پنیر
پنیرها، سرشار از چربی و پروتئین می باشند، که آنان را به یک ماده غذایی آرام هضم جایگزین می‌کند. در صورتی که می‌خواهید در تمرین یوگای خویش، حس سبکی و آسانی نمایید، از پنیر استفاده نکنید. در ازای، مقداری شکلات تلخ (حداقل ۶۵٪ کاکائو) بخورید تا گذشته از تمرین‌تان، به شما میزان اضافه انرژی دهد.
گوشت و ماهی
گوشت‌های سالم و ماهی‌ها هم سرشار از پروتئین می باشند، و هضم آنان در دستگاه گوارش به وقت اضافه احتیاج دارد. در دستاورد شما در کلاس یوگا، به احتمال بیشتر حس سنگینی و تنبلی خواهید کرد. بجای گوشت، از تعدادی عدد کراکر برنج یا سیب بهره ببرید.
آووکادو
در حالیکه آووکادوها عموماً به عنوان یک ابرغذا در نظر گرفته می‌شوند، ولی محتوای بالای چربی آنان به وقت هضم اضافه احتیاج دارد، پس خوب تر هست بعد از کلاس یوگا مصرف شوند. به عنوان یک تبدیل، از تعدادی برش گریپ فروت، ساقه کرفس یا سبزیجات بخارپز بهره ببرید.
سس‌ها، دیپ‌ها و چاشنی‌های چرب
در مواد غذایی به ظاهر سالمی همچون سس سالاد، هوموس یا بقیه دیپ‌ها، میزان اضافه روغن‌های مخفی و چربی وجود دارد. این مواد غذایی هم زمان که خوشمزه می باشند، ولی بصورت هضم نشده در معده‌تان برقرار می‌همچون. بجای آنان از میوه‌های جدید، فصلی و کم قند (ترجیحا ارگانیک) برای رفع کردن گرسنگی و هوس شیرینی‌تان بهره ببرید.
غذاهای ادویه دار و تند
اصلاً جذاب نیست که با وجود سوزش سر دل، مجبور بمانید در کلاس یوگا به جلو خم شوید. ولو بدتر از آن، مزه وحشتناک بادگلویی هست که هر بار پس از رفتن از حالت کبری به سگ رو به پایین، احساس می‌نمایید! در صورتی که یک خوردنی خوشمزه می‌خواهید، از یک موز ارگانیک بهره ببرید و غذاهای ادویه دار را به بعد از کلاستان موکول نمایید.
13 خاطر مناسب برای آغاز یوگا
بیکرام یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟
نوع ها یوگا
عالی ترین حرکات یوگا برای فوتبالی ها