پژوهش حول لاغری با رژیم یویو و عوارض آن
رژیم یویو چرخه ای از تغییرات کوتاه مدت در غذا خوردن و تکاپو هست. به همین دلایل ، تنها به منافع کوتاه مدت منتهی می گردد.
این رژیم یک برنامه غذایی برای دست یابی به هدف های کم شدن وزن هست که از روش آن مقداری از وزن تان را از دست می دهید، لکن پس از مدتی وزن از دست داده شده برمی شود. این فرایندی هست که موجب می گردد وزن سان یویو بالا و پایین گردد.
در این مطلب از کاتالوگ آلامتو، بعضی از مشکل ها مربوط به رژیم غذایی یویو مورد صحبت قرار خواهد گرفت. لطفا تا پایان با ما کنار شوید.
1. تکثیر اشتها به مرور وقت، منتهی به تکثیر وزن زیادتر می گردد
در طول رژیم، کم شدن چربی منتهی به کم شدن افق هورمون لپتین می گردد. این هورمونی هست که به طور معمول به شما حالت سیری می دهد. در وضعیت معمولی، ذخایر چربی شما لپتین را در جریان خون آزاد می کند و این به بدن می گوید که ذخیره انرژی در دسترس هست و به شما علامت می دهد که کمتر غذا بخورید.
با از دست دادن وزن و کم شدن چربی، آزاد شدن لپتین کم شدن یافته و اشتها تکثیر می یابد. تکثیر اشتها به این خاطر اتفاق می افتد که بدن سعی می کند منابع بررسی رفته انرژی را بازیابی کند.
زیادتر اشخاص وقتی که از رژیم کوتاه مدت برای کم کردن وزن شان استفاده می کنند، طی یک سال 30 الی 65 درصد از وزن از دست رفته را دوباره توسط می آورند.
جذاب هست بدانید که یک سوم کسانی که از این رژیم های غذایی برای کم شدن وزن استفاده می کنند، وزن شان بعد از رژیم زیادتر از وزن شان گذشته از رژیم بوده هست. این تکثیر وزن همان برگشت دوباره وزن هست که در بخش بالا به آن پرداختیم و در حقیقت شرایطی هست که شخص را مجاب می کند تا برای از دست دادن این وزن دوباره به پیگیری رژیم غذایی باشد.
2. درصد چربی بدنی در شخص تکثیر می یابد
در بعضی مطالعات، رژیم غذایی یویو منتهی به تکثیر درصد چربی بدن شده هست. در بخش تکثیر وزن رژیم یو یو، چربی آسان تر از توده عضلانی بازیابی می گردد و این می تواند منتهی به تکثیر درصد چربی بدن در طی چندین دوره رژیم یویو باشد.
وارسی مطالعات مرتبط با این عنوان نشان داد که پیشینه رژیم غذایی یو یو، درصد بالاتر چربی بدن و چربی شکمی زیادتر را تدارک نموده هست.
3. این رژیم می تواند منتهی به از دست دادن توده عضلانی گردد
در طی رژیم های لاغری، بدن در زمان از دست دادن چربی، توده عضلانی را هم از دست می دهد. از آنجا که پس از کم شدن وزن، بدن چربی از دست رفته را آسان تر از توده عضلانی توسط می آورد، این دستور می تواند منتهی به از دست دادن توده عضلانی زیادتر در طول وقت گردد.
از دست دادن توده عضلانی در طی رژیم غذایی ایضاً منتهی به کم شدن قدرت بدنی می گردد. تقریباً می توان با ورزش، از عبارت تمرینات قدرتی این تأثیرات را کم شدن داد. در طی عملیات کم شدن وزن، مقدار پروتئین غذایی که بدن احتیاج دارد هم تکثیر می یابد. خوردن منابع پروتئینی سالم می تواند به کم شدن از دست دادن توده عضلانی هم یاری کند.
یک مطالعه سامان شده در این مورد حاکی از آن هست که وقتی که 114 شخص بزرگسال زمان کم شدن وزن از مکمل های پروتئینی استفاده می کردند، توده عضلانی کمتری از دست دادند.
4. برگشتن وزن پس از رژیم می تواند منتهی به کبد چرب گردد
کبد چرب شرایطی هست که بدن چربی اضافی را در داخل سلول‌های کبد ذخیره می کند. چاقی یک عامل خطر ابتلا به کبد چرب هست و تکثیر وزن شما را در معرض خطر این شرایط قرار می دهد.
کبد چرب با تبدیل در راه متابولیسم چربی و قند در کبد کنار هست و خطر دیابت نوع 2 را تکثیر می دهد. علاوه بر این، می تواند گاهاً منتهی به نارسایی مزمن کبدی گردد که به آن سیروز هم می گویند.
یک مطالعه روی موش ها نشان داد که چندین دوره تکثیر و کم شدن وزن موجب کبد چرب می گردد.
5. خطر ابتلا به دیابت را تکثیر می دهد
احتمال داده می گردد که رژیم غذایی یو یو مقدار خطر ابتلا به دیابت را تکثیر دهد، اگرچه تمام مطالعات شواهدی برای این عنوان پیدا نکردند.
مروری بر چندین مطالعه نشان داد که پیشینه رژیم غذایی یو یو در چهار مطالعه از 17 مطالعه، دیابت نوع 2 را تدارک نموده هست. چربی شکم زیادتر از چربی ذخیره شده در بقیه نقاط بدن سان بازوها، پاها یا باسن به دیابت منتهی می گردد.
یک مطالعه نشان داد که در موش هایی که 12 ماه تحت نتیجه ی رژیم یویو بودند، در مقایسه با سایرین، مقدار انسولین تکثیر یافته هست. همانطور که می دانید تکثیر افق انسولین می تواند لوگو ابتدایی دیابت باشد.
اگرچه دیابت در تمام مطالعات انسانی در مورد رژیم غذایی یویو دیده نشده، لکن شایدً این مقدار در کسانی که وزن زیادتری در مقایسه با گذشته از رژیم خویش دارند، زیادتر هست.
ایضاً بخوانید: پژوهش حول سلامتی و تندرستی
6. خطر ابتلا به بیماری های قلبی تکثیر می یابد
رژیم یویو یا همان چرخه وزن، با بیماری عروق کرونر کنار هست، بیماری‌ای که در آن عروق تأمین کننده قلب باریک می شوند.
جذاب هست بدانید که برگشت دوباره وزن، ضمناً زیادتر از افزوده وزن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تکثیر می دهد.
اساس مطالعه ای که روی 9509 بزرگسال سامان شد، تکثیر خطر ابتلا به بیماری های قلبی به مقدار نوسان وزن بستگی دارد. هرچه وزن شما در طی رژیم یو یو کم شدن یافته و دوباره به وضعیت نخست برگردد، خطر ابتلا زیادتر خواهد بود. ثمر دستاورد از وارسی چندین مطالعه این بود که تغییرات افزون در وزن در طول وقت احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی را دو معادل می کند.
7. این رژیم غذایی فشار خون را تکثیر می دهد
تکثیر وزن، از عبارت برگشت وزن ناشی از رژیم غذایی یویو، با تکثیر فشار خون رابطه دارد. بدتر اینکه، رژیم غذایی یو یو می تواند نمود سالم کم شدن وزن بر فشار خون را در آینده هم کم شدن دهد.
مطالعه بر روی 66 بزرگسال نشان داد که افرادی که سابقه رژیم غذایی یویو دارند در زمان کم شدن وزن بهبود فشار خون کمتری را تجربه می کنند.
8. ابداع حالت سرخوردگی و ناراحتی
مسلماً زیاد ناامید کننده خواهد بود که مدتی کوشش نمایید و از روش این رژیم غذایی وزن تان را کم نمایید، لکن پس از مدتی وزن کم شدن یافته برگردد. در حقیقت کسانی که تجربه ادامه کردن این رژیم غذایی را دارند، پس از آن از زندگی و سلامتی خویش حالت نارضایتی می کنند.
با این اکنون، به نظر نمی رسد که رژیم غذایی یویو با افسردگی یا صفت های شخصیتی ناموافق در رابطه باشد.
شاید بعضی از رژیم های غذایی را امتحان نموده شوید که به شما در دست یابی به نتایجی که می خواستید کمکی نکرده باشد، لکن این نباید موجب حالت شکست در وجود شما گردد، این تنها موردی هست که می گوید می بایست کانال های کسی دیگر را امتحان نمایید.
9. داشتن افزوده وزن نیکوتر از ادامه کردن این رژیم غذایی هست
چنانچه افزوده وزن دارید، کوشش برای از دست دادن وزن سلامت قلب را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت را کم شدن می دهد و آمادگی جسمانی شما را تکثیر می دهد.
از بقیه مزایا کم شدن وزن می توان به بهبود خواب، کم شدن خطر ابتلا به سرطان، بهبود روحیه و بهبود مرغوبیت زندگی اشاره کرد.
رژیم غذایی یویو درجایی بین این دو قرار دارد؛ این رژیم به اندازه افزوده وزن مضر نیست، لکن مسلماًً از کم شدن وزن و برگشتن دوباره وزن بدتر خواهد بود. مطالعه ای که به مدت 15 سال بر روی ۵۰۵ مرد ۵۵ تا ۷۴ ساله سامان شد نشان داده که نوسانات وزن آنان با 80٪ خطر مرگ زیادتر در طول دوره مطالعه کنار بوده هست.
10. تفکرات کوتاه مدت مانع از تغییرات دراز مدت در سبک زندگی می گردد
بیشتر رژیم های غذایی، عموماًً برای دست یابی به نیت کم شدن وزن یا هدف های سلامتی غیر از این، سری ای از قوانین را برای یک دوره وقتی معین تجویز می کنند. این نوع رژیم ها موجب می گردد که شما شکست بخورید، چون به شما یاد می دهند که تنها تا وقت دست یابی به نیت می بایست قوانین را رعایت نمایید و وقتی که رژیم را به آخر رساندید، دوباره به عاداتی که موجب تکثیر وزن می شوند، برگردید.
برای شکستن چرخه تغییرات موقت که منتهی به پیشرفت موقت می گردد، اندیشه کردن حول رژیم را متوقف نمایید و به یک سبک زندگی سالم اندیشه نمایید.
یک مطالعه برتر بر روی بیشتر از 120000 بزرگسال در ایالات متحده نشان داد که چندین عادت می تواند به تدریج موجب کم شدن وزن و حفظ آن در طی چندین سال گردد. در اینجا بعضی از رفتارهایی که برای کم شدن وزن دراز مدت موثر بوده هست را منزله ی می کنیم:
- خوردن غذاهای سالم سان ماست، میوه ها، سبزیجات و آجیل های درختی
- پرهیز از خوردن غذاهای بی بها سان چیپس سیب زمینی و نوشیدنی های شیرین
- محدود کردن غذاهای نشاسته ای و استفاده از غذاهای نشاسته ای سان سیب زمینی در مقدار متوسط
- ورزش و تکاپو در روز
- خواب کافی (حدود 6 الی 8 ساعت در شبانه روز)
- محدود کردن تماشای تلویزیون
با ابداع تغییرات دائمی در سبک زندگی که موجب حفظ وزن سالم می شوند، باید پیشرفت دائمی داشته شوید و چرخه یویو را بشکنید.
مطالعه ای که بر روی 439 زن دارای افزوده وزن سامان شد، نشان داد که یک مداخله در سبک زندگی که به مقصود کم شدن وزن تدریجی و مداوم در طول وقت ساخت شده بود، در زنان با پیشینه استفاده از رژیم غذایی یویو یا بدون آن، به اندازه یکسان موثر بوده هست. این دلگرم کننده هست، چرا که نشان می دهد ضمناً در صورتی که در گذشته در کم شدن وزن مورد داشته اید، ابداع تغییرات دراز مدت در سبک زندگی همچنان می تواند به کم شدن وزن شما هم یاری کند.
آیا سالاد رژیمی نیز چاق کننده هست؟
چطور بدون ورزش لاغر شویم؟
چطور چربی پهلو را آب کنیم؟
آیا موز چاق کننده هست یا لاغر کننده؟