بهترین نوشیدنی های لاغری

لاغری فوری بدون استفاده از مواد غذایی سالم و مطلوب میتواند سخت و طاقت فرسا باشد؛ در صورتی که میخواهید روند کم شدن وزن خویش را تسریع نمایید می بایست با طرز تهیه نوشیدنی های رژیمی باخبر بمانید.

در این مطلب از روزنامه آلامتو شما را با چاره 15 مورد از خوب ترین اسموتی های لاغری باخبر میکنیم.

1. اسموتی جو دو سر و تمشک

حتماً نمی دانستید که باید با جو دوسر نیز اسموتی درست نمایید. امکان دارد ترکیب این مواد کمی عجیب و غریب به نظر برسد لیکن حتماً عالی خواهد شد و در کم شدن وزنتان هم موثر خواهد بود. جو دوسر اسموتی شما را غلیظ تر، و لذیذتر خواهد نمود. این نوشیدنی ترکیبی، حتماً شما را تا ناهار سیر نگاه خواهد داشت.

• 1 فنجان کفیر
• 1 فنجان تمشک منجمد
• ¼ فنجان جوی دو سر خرد شده
• 1 بسته شکلات تلخ
• 1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری)

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نمایید و از صافی رد کنید. در صورتی که علاقه دارید جو دوسر را با اسموتی های خویش مخلوط نمایید، نکاتی را که در زیر به آنان اشاره خواهیم داشت مطالعه کنید.

2. اسموتی پای سیب

اسموتی پای سیب واقعا برای سلامت شما درست هست و شما باید آن را ضمناً چندین بار در روز بنوشید. بله، همین دستور موجب شده که این اسموتی تا این مقدار پرطرفدار باشد. این اسموتی همه چاشنی ها و طعم های یک دسر سیب را داراست لیکن هیچ شکر یا کربوهیدراتی در آن وجود ندارد.

• 1 چهار تکه سیب
• ¾ فنجان ماست یونانی
• ¼ قاشق چای خوری دارچین
• ¼ قاشق چای خوری جوز
• ¼ قاشق چای خوری شیر بادام شیرین نشده
• ¾ فنجان شیر هل
• ½ قاشق غذاخوری عسل
• 1 پودر پروتئین وانیل

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نموده و از صافی رد کنید.

3. اسموتی آناناس آووکادو

“این یک اسموتی واقعا خامه ای هست که علاوه بر لذیذ بودن دارای قند طبیعی هم می باشد! آووکادوی در دسترس در این اسموتی میزان بسیاری اسید چرب واجب و ویتامین A، E، K، B، C، فیبر و پروتئین را برای شما به ارمغان می اورد که موجب می گردد حالت نمایید یک نوشیدنی حقیقی را میل می نمایید.

ندا وارباتووا، حرفه ای تغذیه ، مربی بهداشت جامع و عرضه کننده ی این رسپی می گوید آناناس نه فقط شیرین هست، بلکه دارای خواص ضد التهابی و آنزیم های فوق العاده ای برای نظام گوارشی شماست. حالت سیری با نوشیدن این ترکیبات به کم شدن وزن شما هم هم یاری خواهد کرد.

• 5 قطعه یخ
• یک مشت اسفناج
• ½ آووکادوی پوست کنده
• ½ موز
• زنجبیل پوست کنده
• 1 قطره استویای مایع
• 1 قاشق چای خوری شاهدانه
• 1 فنجان آناناس
• 1/1 فنجان آب نارگیل

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نموده و از صافی رد کنید..

ایضاً بخوانید: خوب ترین نوشیدنی های چربی سوز

4. اسموتی لاغرکننده غول سبز

“تمام مواد در دسترس در این اسموتی مواد مغذی ای می باشند که در ترکیب با هم دیگر موجب فزونی متابولیسم شما خواهند شد و باعث می شوند تا شما از نوشیدن این اسموتی راضی بمانید.

آووکادو پر از چربی های سالم هست که موجب می شوند شما حالت سیری زیادتری نمایید؛ خیار نیز آب کافی برای بدنتان را فراهم خواهد کرد. کیوی منبع عالی ای از فیبرهای رژیمی هست که به هضم غذا هم یاری می کنند و کلم هم پر پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 میباشد.

• 1 فنجان بادام، برنج یا سویا
• 2 برگ کلم
• ½ سیب سبز
• 3 قطعه خیار
• ½ آووکادو
• 1 عدد میوه کیوی پوست کنده شده

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نموده و از صافی رد کنید نیکوتر هست این صبحانه ی اسان را 8 صبح میل کنید.

5. شیک پروتئین پرتقال کریمسیکل

پروتئین و فیبر بالی این شیک پروتئین، آن را به گزینش نیکی برای مبارزه با گرسنگی در طول کم شدن وزن جایگزین می کند. هر دو پروتئین و فیبر، گوارش را کند نموده و سیگنال های سیری را به مغز ارسال می کنند. سپس با مصرف این شیک، حتماً در تعدادی ساعت آینده ذهن غذا خوردن از خیال تان بیرون می آید و علاوه بر این این شیک خیلی خوشمزه هست و حتماً از خوردن ان کیف خواهید برد

• ¼ فنجان آب پرتقال
• ½ موز متوسط
• ½ قاشق غذاخوری عسل
• ½ فنجان شیر بادام
• یک بسته پروتئین وانیل
• 3-5 قطعه یخ

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نموده و از صافی رد نمایید.

6. اسموتی لاغر کننده گریپ فروت

“گریپ فروت برای سوزاندن چربی های ذخیره شده و کم شدن سلولیت عالی هست. همه مواد این اسموتی پر فیبر و مواد مغذی بالایی می باشند که موجب می شوند شما مدت هنگام زیادتری سیر بمانید.

• 1/1 فنجان آب
• 1 برگ مشهور چغندر (یا 3 برگ کوچک)
• 1 سیب سبز و ذرت
• 3 ساقه ی کرفس
• آب 1 عدد گریپ فروت
• 1 عدد موز

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نموده و از صافی رد نمایید.

7. اسموتی پروتئینی با قدرت لاغر کنندگی بالا

اسموتی پروتئینی با قدرت لاغر کنندگی بالا دستورالعملی هست که من از کتاب طرح کانال 30 روزه کیمبرلی اشنایدر که درباره کم شدن وزن اثر شده برداشته ام.

کیمبرلی اشنایدر، حرفه ای تغذیه هست و چندین بار در نیویورک تایمز، به موضوع پرطرفدار ترین نویسنده ی گروه کتاب های زیبایی دندان پزشکی گزینش شده هست. سپس در صورتی که به جست و جوی کانال هایی برای افزودن پروتئین زیادتر به رژیم غذایی خویش هستید این اسموتی را قطعاًً امتحان نمایید.

• 2 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 فنجان پودر پروتئین غیر حیوانی
• 1 قاشف سوپ خوری ژل دانه ی چیا
• استویا برای دادن طعم شیرینی به محلول
• ½ قاشق چایخوری دارچین

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نموده و از صافی رد نمایید.

8. توماتیلو

محققان دانشگاه پوردو دریافتند که نیم قاشق چایخوری از فلفل قرمز هندی، موجب فزونی شمار کالری های سوزانده شده می گردد چون این ماده دمای بدن را فزونی می دهد. خوردن ان با وعده های غذایی هم امکان دارد موجب کم شدن اشتها گردد.

جینا تنابوم، یکی از بنیانگذاران GreenBlender، می گوید: زمانی که من یک اسموتی خوش طعم درست می کنم، دوست دارم با افزوده کردن فلفل هندی ، ½ قاشق چای خوری هالاپینو یا سس تند ان را ادویه دار نمایم.

• 1/1 اونس برگ اسفناج جدید
• 2 عدد گوجه فرنگی کوچک
• 2 عدد توماتیلو
• اب یک عدد لیمو
• 1 عدد فلفل هندی
• 1 فنجان آب
• 1 فنجان یخ

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط و از صافی رد نمایید

9. مخلوط توت فرنگی و پرتقال

قطعاً کافی نیست برای درست کردن اسموتی سبزیجات، به ترکیبتان اسفناج افزوده نمایید. من دوست دارم از فلفل قرمز برای فراهم ویتامین C، ویتامین A و آهن مورد نیازم استفاده کنم. به طور کلی، توت فرنگی ها و اشکال توت ها، میوه هایی سرشار از قند می باشند که می توانند شیرینی مورد احتیاج بدن را فراهم نمایند.

• 4 اونس فلفل کوچک
• 3 اونس توت فرنگی
• 1 عدد نارنگی، پوست کنده
• 1 قاشق غذا خوری بذر کتان
• 1 فنجان آب
• 1 فنجان یخ

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط و از صافی رد نمایید.

10. پروتئین بلوبری

آغاز روز با چربی ها و پروتئین های سالم یک کانال عالی برای مدیریت وزنتان هست. این دستور باعث سرزندگی بیشترتان شده و پهنا قند خونتان را در مقدار سالمی نگاه می دارد و از مصرف شیرینی و شکلات در ساعت 4 بعد از ظهر پیشگیری می کند. الیزا آلتای، راهنما تغذیه و سلامتی در این خصوص می گوید: بذر کتان هم به لطف فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 به کم شدن وزنتان هم یاری خواهد کرد

• ½ فنجان زغال اخته
• 1 اسکوپ پروتئین وانیل
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• ¼ قاشق چای خوری ماکا
• 1.5 فنجان شیر بدون شکر
• 1 قاشق غذاخوری بذر کتان
• یک تکه دارچین

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نمایید.

11. اسموتی پروتئین قهوه

صبح خویش را به جای یک فنجان قهوه که پر کرم و شکر باشد با این اسموتی پروتئین قهوه خوشمزه آغاز نمایید. زیادی از آدم ها در تلاشند تا برای مصرف کم در مصرف کالری، صبحانه را از منوی غذاییشان حذف کنند. با این اکنون، این شغل می تواند موجب سردرد، افسردگی، افت قند و ایضاً کنار قرار دادن برنامه کم شدن وزن گردد.

استیسی گلدبرگ می گوید پروتئین قهوه خستگی صبحگاهی را کم شدن داده و کربوهیدرات های سالمی را که می بایست از موز و یا پودر پروتئین بگیرید برایتان فراهم می کند.

• 2 فنجان یخ
• ¾ فنجان مخلوط شیر بادام و شیر نارگیل
• 1 فنجان کافی سرد یا قهوه معمولی
• 1 فنجان موز فریز شده
• 2 قاشق غذاخوری پودر کره بادام زمینی
• 1 قاشق چای خوری پودر کاکائوی دارای پروتئین بالا برای کم شدن وزن

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نمایید.

12. اسموتی کم شدن وزن توت

ترکیبی از توت های غنی از آنتی اکسیدان و بلک بری مملو از فیبر، ترکیب خوش طعم، شیرین و با طراوتی را به وجود خواهد اورد.

این عصاره به نحو غیر قابل باوری موجب کم شدن وزن شده، و سرشار از پروتئین هست. شبیه همه اسموتی های سایر، ضمناً در صورتی که کالری دریافتی خویش را کم شدن ندهید این اسموتی باعث کم شدن وزنتان خواهد شد. چرا که پروتئین های در دسترس در ان مانع از گرسنگیتان می شوند.

• 1 فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده
• ½ موز یخ زده
• ½ فنجان توت فرنگی منجمد
• ½ فنجان بلک بری یخ زده
• 1 اسکوپ پروتئین نخود فرنگی

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز ترکیب و از صافی رد نمایید.

13. اسموتی لاغری مبارز سبز

این اسموتی کم شدن وزن، احساس شیرینی دوستی شما را کم شدن داده و به لطف پروتئین و فیبر در دسترس در خویش، موجب سیریتان خواهد شد.

به طور طبیعی میوه های شیرین، ماست خامه ای یونانی و زنجبیل جدید ، اشتهای شما را تحریک کرده در صورتی که پسته ی پر انتی اکسیدان، سه نوع فیبر و پروتئین گیاهی را وارد بدنتان خواهند کرد. در اصل اجیل و پسته خوب ترین تقویت کننده ها برای مغزتان به محسوب می ایند.

• ¾ فنجان ماست یخ زده ی بدون چربی
• ¼ فنجان آب انار
• ½ فنجان انگور سبز
• ½ فنجان تکه های آناناس
• 1 فنجان اسفناج
• زنجبیل جدید پوست کنده
• 1/8 فنجان پسته ی خام بی نمک
• 4 تکه یخ

14. اسموتی کاهنده وزن موز برای صبحانه

زمانی که عجله دارم این صبحانه می تواند برای من خوب ترین صبحانه باشد. بچه هایم هم این اسموتی را دوست دارند! این صبحانه همه چیزهایی را که برای آغاز یک روز درست کافی دارید در خویش جای داده چون پر کربوهیدرات، چربی ، پروتئین و فیبر هست.

• 1 فنجان یخ
• 1 فنجان شیر بادام (یا هر نوع شیر سایر)
• ½ فنجان جوی دو سر
• 1 عدد موز
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• ½ قاشق چای خوری دارچین

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط نمایید

15. اسموتی لاغری نعنای ارغوانی

این بین وعده ی سالم از گرسنه شدن من در نیمروز پیشگیری می کند و لذا به یکی از دوستان من در طی تعدادی سال گذشته جایگزین شده

مواد تشکیل دهنده

• 1 فنجان یخ
• 1 فنجان شیر بادام (یا هر نوع شیر سایر
• 1 عدد موز
• 1 میزان زغال اخته
• 1 مشت نعناع

همه مواد تشکیل دهنده را با نیز مخلوط و از صافی رد نمایید.

طرز تهیه نوشیدنی سیب و زنجبیل برای لاغری فوری

خواص آب ولرم و لیموترش در صبحانه

طرز تهیه اشکال نوشیدنی ورزشی خانگی

آیا شیرموز چاق می کند!؟