برای چاق شدن چه غذاهایی بخوریم؟

در صورتی که از گروه کسانی هستید که از پایین بودن وزن خویش گله دارید و میخواهید وزن خویش را متعادل نمایید پس پیشنهاد میکنیم با این 8 غذای سودمند برای فزونی وزن باخبر شوید.

1. آووکادو

آووکادو یک ابرغذاست. هر میوه ی آن 10 گرم فیبر و بیشتر از دو مساوی موز پتاسیم دارد. آووکادو ارزش کلسترول خون را پایین می آورد، خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کم شدن می دهد و به بهبود سلامت پوست هم یاری می کند. آووکادو دارای خواص درمانی خیلی بسیاری می باشد و دارای بیشتر از 20 ویتامین و مواد معدنی می باشد.

در کنار این بخوانید: خواص آووکادو

2. آجیل

مانند آوکادو، آجیل سرشار از چربی سالم برای قلب می باشد. ولی سالم مکرر به معنی لاغری نیست. آجیل ها خیلی پر کالری می باشند، هر 1 اونس آجیل پر 135 کالری می باشد، گوناگونی آجیل ها بیشتر می باشد و گزینش نوع آن بستگی به تمایل شما دارد.

3. ماست یونانی طعم دار

ماست یونانی طعم و مزه ترش دارد، به دليل درصد پروتئين بالا، استفاده از اين سود براي تقويت عضلات و بر طرف گرسنگي بسيار مفيد می باشد. مناسب ترین گزینش از ماست های یونانی، ماست بدون چربی می باشد و شما در کنار این باید اقسام توت ها را به آن افزوده نمایید.

مطلب مرتبط: مزایا ماست یونانی

4. میوه های خشک

میوه ها سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها می باشند، میوه های خشک اکثراً با شکر افزوده همقدم می باشند. دو قاشق غذاخوری از میوه های خشک شده یا کشمش به اندازه 1 فنجان تمشک جدید یا ¼ فنجان توت فرنگی کالری دارد. میوه های خشک یکی از مناسب ترین مواد غذایی برای شما می باشند.

5. شکلات

شکلات با درصد کاکائوی بیشتر پر ترکیباتی به نام پلی فنول ها می باشد، که تحقیقات نشان می دهد به باز شدن رگ های خونی و کم شدن فشار خون هم یاری می کند.. ولی آگاه باشد که همقدم کاکائو چربی اشباع شده و قند می آید. مصرف با اعتدال شکلات برای سلامت قلب خیلی سودمند می باشد.

6. نوشیدنی های مخلوط

یک نوشیدنی مخلوط حاوی مواد مختلفی شبیه کره بادام زمینی، شکلات، شیر نارگیل و بستنی میوه می باشد که بین 600 تا 1000 کالری (یا اکثر) دارد . برای سلامتی اکثر نوشیدنی خویش را در خانه و با استفاده از مواد مطلوب و سالم درست نمایید.

مطلب مرتبط: آیا آبمیوه لاغر میکند؟

7. ماهی تن

ماهی تن گزینش هوشمندانه ای می باشد ماهی تن کمتر از 200 کالری و تنها حدود 1 گرم چربی و 42 گرم پروتئین عضله سازی دارد. ضمناً باید سالاد ماهی تن درست نمایید و برای دریافت انرژی اکثر آن را با تکه ای نان مصرف نمایید.

8. نوشیدنی قهوه

یک فنجان قهوه تلخ 5 کالری دارد.ولی ترکیب بی ضرر مخلوط اسپرسو و شیر تا به حال نیز می تواند به کالری شما افزوده کند. به منزله نمونه، یک اسپرسو 20 اونسی ساخته شده با شیر در حدود 300 کالری و 15 گرم چربی دارد و جدید این پیش از افزوده کردن شکر می باشد. در صورتی که شما نوع شیرین آن را می خواهید از شیرین کننده های غیر مغذی و شربت بدون قند بهره ببرید. مناسب ترین شیرین کننده برای قهوه عسل می باشد.

برنامه فزونی وزن با بدنسازی و تغذیه در یک ماه

لیست غذاهای سالم و سودمند برای رژیم غذایی

چطور وزن خویش را فزونی دهیم؟

مناسب ترین چاره چاق شدن همه ی بدن