برای درمان میگرن چه بخوریم؟

به بیان آلامتو به قول کاتالوگ سلامت؛ هنگامی که سردردهای میگرنی آغاز می‌گردد، به نظر هیچ ماده‌ای نمی‌تواند آن را تسکین دهد. در حالیکه زیادتر مواد غذایی و نوشیدنی‌ها شبیه قهوه، چیپس و لبنیات می‌تواند سردرد را زیادتر کند لیکن مواد غذایی مختلفی هم وجود دارد که دارای قدرت تسکین دهندگی سردردهای میگرنی می باشند.

در این مطلب با تعدادی ماده غذایی مانوس می‌شوید که می‌تواند سردرد دستاورد از میگرن را بهبود ببخشد و شرایط در دسترس را کنترل نماید.

1. سبزیجاتی با برگ سبز:

یکی از نصیحت‌هایی که دائم نسبت به سلامتی و رژیم غذایی سالم تکرار می‌گردد، مصرف سبزیجاتی با برگ سبز تیره هست. اسفناج، کلم پیچ ، منداب، برگ چغندر و کاهو فقط تعدادی مثال از سبزی‌هایی هست که با کم شدن بروز طیف گسترده‌ای از بیماری‌های مزمن شبیه میگرن مرتبط هست. اسفناج سرشار از ویتامین B2 و B6 و هم اسیدهای چرب امگا ۳ هست و می‌تواند میگرن را کمتر کند. ویتامین B2 (که به ریبوفلاوین معروف هست) در کم شدن سردردهای همیشه، شدت و طول آن خیلی سودمند و موثر هست. هنگامی که به جست و جوی سبزیجات عالی هستید به یاد داشته بمانید که سبز و تیره بودن آن نشان دهنده قیمت تغذیه‌ایی بالاست.

ضمناً بخوانید: درمان میگرن با لیمو ترش

2. آجیل‌ها و دانه‌ها:

دفعه بعد که دچار سردردهای میگرنی شدید، کمی آجیل بخورید. شواهد نشان می‌دهد کسانی که از سردردهای میگرنی رنج می‌برند منیزیم پایینی در مقایسه با بقیه اشخاص دارند. مطالعه پایان شده نشان می‌دهد حملات میگرنی عموماً تا ۴۱ درصد با مصرف مکمل‌های منیزیمی کم شدن پیدا می‌کند. شما می‌توانید از بادام، دانه کنجد، تخم آفتابگردان،کاشو، بادام زمینی و گردو بهره ببرید که سرشار از منیزم می باشند.

3. گوشت قرمز:

متخصصان پیشنهاد می‌کنند از مصرف بعضی از گوشت‌ها شبیه گوشت فرآوری شده و پرنمک خودداری گردد. لیکن مصرف گوشت قرمز سالم و طبیعی می‌تواند طریق حل مناسبی برای درمان سردردهای میگرنی باشد. گوشت قرمز سرشار از CoQ10 و ویتامین B2 هست. هر دوی این مواد می‌توانند جلوی آغاز میگرن را بگیرند.

ضمناً بخوانید: درمان میگرن با نوشیدن آب افزون

4. گیاه سایبان:

سایبان گیاهی از خانواده آفتابگردان‌هاست.مطالعات گوناگون پایان شده نشان می‌دهد که این گیاه در درمان سردردهای میگرنی خیلی سودمند و موثر هست. در یک مطالعه، محققان آمریکایی و آلمانی، به کسانی که از سردردهای میگرنی رنج می‌بردند ۷۵ میلی گرم از این گیاه را دادند. بعد از ۴ ماه، محققان دریافتند که گیاه سایبان تا ۴۸ درصد موجب کم شدن سردردهای میگرنی شده هست. این گیاه می بایست با احتیاط مصرف گردد چون که شاید به کبد اسیب وارد کند.

5. تخم مرغ:

تخم مرغ یکی از مواد مورد تمایل خیلی از اشخاص برای صبحانه هست. این ماده می‌تواند سردرد را کم شدن دهد. ویتامین B در دسترس در آن نقش خیلی مهمی در کم شدن سردرد و جلوگیری از سردردهای میگرنی دارد. مصرف ۲۰۰ الی ۴۰۰ میلی گرم از ریبوفلاوین (ویتامین B2 ) می‌تواند در کم شدن سردردهای همیشه سودمند باشد. دو عدد تخم مرغ مشهور پر ۲۴ درصد از احتیاج در روز بدن به ریبوفلاوین هست.

6. غلات جامع:

یکی از آسان‌ترین درمان‌ها برای سردردهای میگرنی استفاده از غلات جامع هست. کم شدن قند خون می‌تواند یکی از محرک‌های اساسی سردرد باشد. برای پیشگیری از خلق سردردهای میگرنی ناشی از کم شدن قند خون،کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر ( شبیه گندم سیاه، جو، بلغور، جوی دوسر، نان سبوس دار، کینوا و فارو) بخورید. به جست و جوی محصولاتی بمانید که پر غلات جامع می باشند.

7. ماهی آب سرد:

مطالعه ای که بر روی اشخاص مبتلا به سردردهای مزمن پایان شده هست نشان می دهد که تکثیر مصرف امگا ۳ به هم راه کم شدن در مصرف امگا۶ می‌تواند سردرد کمتری خلق کند. برای تکثیر مصرف امگا ۳ می‌توانید از ماهی آب‌های سرد شبیه سالمون، ساردین و شاه ماهی بهره ببرید.