برای درمان میگرن چه بخوریم؟

به اعلام آلامتو به قول هفته نامه سلامت؛ وقتی که سردردهای میگرنی آغاز می‌گردد، به نظر هیچ ماده‌ای نمی‌تواند آن را تسکین دهد. در حالیکه اکثر مواد غذایی و نوشیدنی‌ها شبیه قهوه، چیپس و لبنیات می‌تواند سردرد را اکثر کند لیکن مواد غذایی مختلفی هم وجود دارد که دارای قدرت تسکین دهندگی سردردهای میگرنی می باشند.

در این مطلب با تعدادی ماده غذایی باخبر می‌شوید که می‌تواند سردرد ثمر از میگرن را بهبود ببخشد و شرایط به وجود آمده را کنترل نماید.

1. سبزیجاتی با برگ سبز:

یکی از نصیحت‌هایی که مکرر نسبت به سلامتی و رژیم غذایی سالم تکرار می‌گردد، مصرف سبزیجاتی با برگ سبز تیره می باشد. اسفناج، کلم پیچ ، منداب، برگ چغندر و کاهو فقط تعدادی مثال از سبزی‌هایی می باشد که با کم شدن بروز طیف گسترده‌ای از بیماری‌های مزمن شبیه میگرن مرتبط می باشد. اسفناج سرشار از ویتامین B2 و B6 و هم اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد و می‌تواند میگرن را کمتر کند. ویتامین B2 (که به ریبوفلاوین معروف می باشد) در کم شدن سردردهای همیشه، شدت و طول آن زیاد سودمند و موثر می باشد. وقتی که به جست و جوی سبزیجات عالی هستید به یاد داشته بمانید که سبز و تیره بودن آن نشان دهنده قیمت تغذیه‌ایی بالاست.

ضمناً بخوانید: درمان میگرن با لیمو ترش

2. آجیل‌ها و دانه‌ها:

دفعه بعد که دچار سردردهای میگرنی شدید، کمی آجیل بخورید. شواهد نشان می‌دهد کسانی که از سردردهای میگرنی رنج می‌برند منیزیم پایینی در مقایسه با بقیه اشخاص دارند. مطالعه فرجام شده نشان می‌دهد حملات میگرنی عموماً تا ۴۱ درصد با مصرف مکمل‌های منیزیمی کم شدن پیدا می‌کند. شما می‌توانید از بادام، دانه کنجد، تخم آفتابگردان،کاشو، بادام زمینی و گردو بهره ببرید که سرشار از منیزم می باشند.

3. گوشت قرمز:

متخصصان پیشنهاد می‌کنند از مصرف بعضی از گوشت‌ها شبیه گوشت فرآوری شده و پرنمک خودداری گردد. لیکن مصرف گوشت قرمز سالم و طبیعی می‌تواند کانال حل مناسبی برای درمان سردردهای میگرنی باشد. گوشت قرمز سرشار از CoQ10 و ویتامین B2 می باشد. هر دوی این مواد می‌توانند جلوی آغاز میگرن را بگیرند.

ضمناً بخوانید: درمان میگرن با نوشیدن آب بیشتر

4. گیاه سایبان:

سایبان گیاهی از خانواده آفتابگردان‌هاست.مطالعات متفاوت فرجام شده نشان می‌دهد که این گیاه در درمان سردردهای میگرنی زیاد سودمند و موثر می باشد. در یک مطالعه، محققان آمریکایی و آلمانی، به کسانی که از سردردهای میگرنی رنج می‌بردند ۷۵ میلی گرم از این گیاه را دادند. بعد از ۴ ماه، محققان دریافتند که گیاه سایبان تا ۴۸ درصد موجب کم شدن سردردهای میگرنی شده می باشد. این گیاه می بایست با احتیاط مصرف گردد چون امکان دارد به کبد اسیب وارد کند.

5. تخم مرغ:

تخم مرغ یکی از مواد مورد تمایل خیلی از اشخاص برای صبحانه می باشد. این ماده می‌تواند سردرد را کم شدن دهد. ویتامین B به وجود آمده در آن نقش زیاد مهمی در کم شدن سردرد و جلوگیری از سردردهای میگرنی دارد. مصرف ۲۰۰ الی ۴۰۰ میلی گرم از ریبوفلاوین (ویتامین B2 ) می‌تواند در کم شدن سردردهای همیشه سودمند باشد. دو عدد تخم مرغ مشهور شامل ۲۴ درصد از احتیاج در روز بدن به ریبوفلاوین می باشد.

6. غلات همه:

یکی از آسان‌ترین درمان‌ها برای سردردهای میگرنی استفاده از غلات همه می باشد. کم شدن قند خون می‌تواند یکی از محرک‌های اساسی سردرد باشد. برای پیشگیری از ساخت سردردهای میگرنی ناشی از کم شدن قند خون،کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر ( شبیه گندم سیاه، جو، بلغور، جوی دوسر، نان سبوس دار، کینوا و فارو) بخورید. به جست و جوی محصولاتی بمانید که شامل غلات همه می باشند.

7. ماهی آب سرد:

مطالعه ای که بر روی اشخاص مبتلا به سردردهای مزمن فرجام شده می باشد نشان می دهد که تکثیر مصرف امگا ۳ به هم راه کم شدن در مصرف امگا۶ می‌تواند سردرد کمتری ساخت کند. برای تکثیر مصرف امگا ۳ می‌توانید از ماهی آب‌های سرد شبیه سالمون، ساردین و شاه ماهی بهره ببرید.