برای داشتن موهایی زیبا چه بخوریم؟
برای داشتن موهایی زیبا و اگر چه سالم می بایست مراقب آنچه که میخورید بمانید هرچیزی که میخورید میتواند در سلامت و زیبایی موهایتان موثر باشد در این مطلب با ما هم راه شوید تا سری ای از خوب ترین مواد غذایی ویژه سلامت و زیبایی موها را شناسایی کنیم.
به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ چه کسی می باشد که موهایی سالم و ضخیم، براق و فنری نخواهد؟ در حالیکه ما عموماً نگران زیبایی ظاهری موهایمان هستیم، لیکن حالت موهای شما می تواند اثر ای از سلامت کلی باشد. مو یک نیت بیولوژیکی را جست و جوی می کند. مو شبیه پوست، به تنظیم درجه حرارت بدن و گرم نگه داشتن سرهای ما یاری می کند.
در حالیکه استرس عاطفی، ژنتیک، موارد هورمونی و دارویی، بر موی ما ردپا می گذارند، رژیم غذایی هم بر سلامت، عملکرد و ظاهر مو اثر می گذارد. دانشکده پزشکی جورج واشنگتن می نویسد «در اصل هر کمبود تغذیه ای می تواند بنحوی بر سلامت مو، پوست و ناخن های ما ردپا بگذارد.
در اینجا لیستی از مواد غذایی ابراز می کنیم که می توانند از درون به بیرون، به حفظ یا بهبود سلامت موها یاری کنند.»
-
ماهی های روغنی آبهای سرد
ماهی هایی شبیه سالمون، ساردین، خال مخالی، قزل آلا، پیلچارد، ماهی دودی، شاه ماهی و مارماهی همگی منابع با کیفیتی از پروتئین و اسیدهای چرب واجب (EFAs) امگا ۳ و امگا ۶ می باشند. به نقل از مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، این اسیدهای چرب برای سلامت مو، پوست و ناخن واجب می باشند.
این مرکز می نویسد «EFAs به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم سوخت و ساز و تقویت سامانه ساخت مانند یاری می کنند.
تحقیقات به جز آن نشان می دهند که این روغنها می توانند به رفع کردن خشکی مو و پوست سر و بهبود درخشش و براقیت مو هم یاری کنند. لیکن دقت داشته بمانید«زنان باردار و شیرده می بایست نسبت به مصرف این ماهی ها با پزشکشان راهنمایی کنند چون که بعضی ماهی ها پر جیوه و سموم به جز آن می باشند.»
-
دانه ها
پرها شبیه مو،ناخن و پوست ما از پروتئین ها و مواد معدنی تشکیل می شوند و رژیم غذایی یک پرنده، بطور طبیعی طوری پیاده سازی شده که رشد سالم این خصوصیت پر اهمیت را ممکن سازد.
در حالیکه خوراک پرندگان شبیه حشرات، کرم ها و مگس ها، چندان جالب نیستند لیکن دانه ها، یک طریق خوشمزه برای افزوده کردن پروتئین های گیاهی و اسیدهای چرب واجب می باشند. دو جزء تغذیه ای که برای موهای سالم، حیاتی اند.
بنابرین خلاقیت بخرج دهید و از مدل های مختلف دانه ها بهره ببرید، از حرف کنجد سیاه، بذر کتان، آفتابگردان، کدو و چیا. آنان را روی سالاد، برنج، ماست، بلغور جو دوسر یا غلات صبحانه بپاشید یا به پن کیک، نان و trail mix افزوده نمایید یا تنها یک مشت از آنان را به تنهایی بخورید.
-
سبزیجات سبز تیره
تیره ترین سبزیجات شبیه بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و برگ چغندر منابع فوق العاده ای از ویتامین A و آهن می باشند. ویتامین A برای ساخت چربی های طبیعی که به موهای ما وضعیت داده و به آنان درخشش و امکان ارتجاعی می دهند، واجب می باشد.
سبزیجات سبز تیره، آهن و کلسیم هم فراهم می کنند که هر دوی آنان برای موهای سالم واجب می باشند.
-
تخم مرغ
هنگامیکه صحبت موهای سالم به بین می آید، شایعات بسیاری نسبت به بیوتین به گوش می رسد. این ماده مغذی در زرده تخم مرغ وجود دارد. مطالعات این روزها نشان می دهد که بیوتین از فولیکول و ساقه مو در برابر شکستگی محافظت می کند، در ثمر سلامت و رشد مو را ازدیاد می دهد.
-
حبوبات
از آنجا که فولیکولهای مو از ۵۰ تا ۱۰۰ پروتئین گوناگون ساخته می شوند، کلید داشتن یک دم اسبی مخملی امکان دارد یک بشقاب پر از پروتئین باشد.
حبوبات یا لوبیاها، یک طریق عالی برای فرجام این عمل می باشند، خصوصاً برای گیاهخواران. بیشتر لوبیاها علاوه بر پروتئین، پر آهن، روی و ویتامین های ب کمپلکس هم می باشند.
-
آجیل ها
آجیل ها، منابعی عالی از اسیدهای چرب واجب می باشند و بیشتر آنان خصوصاً آجیل برزیلی، بادام هندی، بادام درختی و گردو پر مواد معدنی شبیه سلنیوم و روی که در رشد بافت های سالم خصوصاً پوست سر پر اهمیت می باشند هستند.
گردوها فوق العاده عالی می باشند چون که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
-
غلات همه
غلات همه شبیه جو، جو دوسر، کوینولا، ارزن، گندم اسپلت، یک وعده سالم از فیبر، ویتامین های ب کمپلکس و در کنار این آهن، روی و سیلیس را فراهم می کنند. سیلیس که در زیادی از غلات همه (هم راه با کشمش و آبجو) وجود دارد، ماده معدنی زیبایی نامیده می گردد.
یک مطالعه به دست کالج داروسازی داشنگاه سینسیناتی دریافت زنانی با موهای نازک که به آنان بمدت ۹ ماه، ۱۰ میلی گرم سیلیس در روز داده شد، موهای ضخیم تر، امکان ارتجاعی زیادتر و استحکام کششی خوب تری در موهایشان داشتند.
-
سخت پوستان
اعتقاد بر این می باشد که این موجودات دریایی، امکان دارد ظاهر تحویل دادنی موهای ما را هم بهبود ببخشند. بیشتر سختپوستان یک منبع غنی از روی، سلنیوم، آهن و پروتئین که همگی برای سلامت مو واجب اند هستند.
-
سبزیجات دریایی
جلبک دریایی پر اسیدهای چرب واجب میباشد که دست اندرکاران مهمی در سلامت مو می باشند. آلژینات های جانور در جلبک های دریایی هم در روند سم زدایی از بدن های ما و از بین بردن موادی که می توانند در رشد سلولهای سالم و در ثمر رشد مو اختلال خلق کنند، موثر می باشند.
در حالیکه جلبک دریایی، در رژیم های غذایی آسیایی رایج می باشد لیکن جزء مواد اساسی در آشپزی آمریکایی ها نیست. راههای آسان برای جای دادن آن در رژیم غذایی تان، عبارتند از افزوده کردن آن به برنج، سوپ ها و سالادها.
-
زردچوبه
زردچوبه ادویه ای که از گیاهان شرق آسیا توسط می آید قرن هاست که در طب آیورودا مورد استفاده قرار می گیرد. هنگامیکه این ادویه مصرف گردد، استروئیدهای طبیعی بدن کورتیکو استروئیدها را بمنظور کم شدن التهاب و تورم، تحریک می کند.
به نقل از جیسون موسکاویتز، کارشناس طب سوزنی، گاهی ریزش مو امکان دارد با شرایط التهابی مرتبط باشند.
علاوه بر این، MPB Research Labsدر کره، پژوهش مقدماتی فرجام داد که ثمر گرفت یک ترکیب در زردچوبه بنام کورکومین با مهار کردن هورمونی که موجب پیر شدن فولیکول های مو و در پایان مرگ آنان می گردد، رشد مو را ازدیاد می دهد.
-
مکمل ها
در حالیکه غذاهای همه، دائم خوب تر می باشند لیکن مکمل ها می تواند دسترسی ساده تر به غلظت بالاتری از مواد مغذی فرّار را فراهم کنند. کمبودهای تغذیه ای می توانند در موی ما منعکس شوند در نتیجه ایده نیکی می باشد که رژیم غذایی تان را با یک مولتی ویتامین همه نمایید، خصوصاً در صورتی که یک گیاهخوار هستید.
برای دریافت اسیدهای چرب واجب زیادتر باید از مکمل های بذرکتان، روغن ماهی یا بعضی ویتامین های B بهره ببرید. در صورتی که به اندیشه استفاده از مکمل ها برای سلامت مو یا سلامت کلی تان هستید، پیش از آغاز کردن یک رژیم در روز، دائم با یک حرفه ای تغذیه راهنمایی کنید.
-
مواد غذایی که بصورت موضعی استفاده می شوند
بعضی مواد غذایی، دوکاره می باشند و هنگامیکه بصورت موضعی استفاده شوند هم به بازگردادندن سلامت مو یاری می کنند. به نقل از جیسون موسکاویتز، ماساژ در روز پوست سر با عصاره زنجبیل برای تحریک گردش خون و یاری به رشد مو توصیه می گردد.
برای سفید شدن مو، بعضی چای ها می توانند رنگ مو را از یک طریق طبیعی احیا کنند. در صورتی که موهایتان تیره می باشد، باید آنان را در چای های سیاه خیس نمایید.در صورتی که موهایتان قهوه ای مایل به قرمز یا قرمز می باشد، از چای های توت، چای ترش و چای قرمز بهره ببرید و از چای بابونه هم برای موهای بلوند بهره ببرید.
ماسک تخم مرغ هم امکان دارد به موهای شکننده یاری کند. دو تخم مرغ را بهم بزنید و در نتیجه روی موهای خشک ماساژ دهید، با یک کلاه حمام بپوشانید، بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و در نتیجه آبکشی کنید.
شما چه فکری می نمایید؟
آیا شما برای سالم نگه داشتن موهایتان، مواد غذایی خاصی مصرف می نمایید، چه چیزهایی برایتان سودمند بوده اند؟ آیا هیچ یک از این مواد غذایی را امتحان نموده اید؟ چه تجربه ای داشتید؟ افکار و ایده های تان را در بخش نظرات با ما در بین بگذارید
خوب ترین روغن برای موهای خشک، چرب و آسیب دیده
رنگ موی طبیعی در خانه
مدل های مختلف موی فر و راهنمای مراقبت از آنان
راههای درمان خشکی موی سر