برای جلوگیری از یبوست چه بخوریم؟

یبوست یکی از مشکل ها شایعکه اشخاص مبتلا به آن سختی به قبول مزاج دارند و حرکت روده خیلی سخت و دردناک می‌گردد.

خاطر های گوناگونی وجود دارد که شخص دچار یبوست می گردد که از عبارت آنان می توان به بیماری های دستگاه گوارش و عوارض جانبی بعضی از دارو ها اشاره کرد.

خوشبختانه،زیادی از غذاها وجود دارد که اشخاص مبتلا با خوردن آن می توانند یبوست خویش را از بین ببرند و یا از بوجود آمدنش پیشگیری کنند.

در این مطلب 7 مواد غذایی را آشناسازی می کنیم که یبوست را تسکین می دهند و یا از بین می برند این مواد غذایی میزان بسیاری فیبر دارند که به درمان یبوست یاری می کنند.

1. لوبیا
   

لوبیا بیشتر از ده گرم فیبر در هر فنجان دارد که بیشتر از بعدی مواد دارای فیبر است.لوبیا یک مخلوط نیکی از فیبر محلول و نامحلول هست که هر دویاری می کند که مواد غذایی به آسانی در روده حرکت کنند.

مدل های مختلف متفاوت لوبیا:

• نخود چشم سیاه
• لوبیای قرمز
• لوبیا چیتی
• لوبیا قلوه ای
• لوبیا سفید

که استفاده آنان در سالاد ، سوپ، گوشت یا ماکارونی خیلی سودمند خواهد بود.

2. کیوی

میوه ای هست که گوشتسبزلذیذ دارد ؛عموماً یک کیوی متوسط حدود2.5 گرم فیبرو میزان بسیاری از ویتامین ها ومواد مغذی که برای سلامت خصوصاً روده سودمند هست را دارا است.

کیوی میوه ای هست که در ضمن می گردد با پوست هم مصرف کرد اگر چه اشخاص اکثر اولویت می دهند که تنها از گوشت آن مصرف کنند.

مطالعات در سال 2013 نشان داد که خوردن کیوی حرکات روده را منظم تر می کند و خوردن دو کیوی در روز حرکات روده در بزرگسالان مبتلا به یبوست را بیشتر شدن می دهد.

3. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین پخته باپوست دارای3.8گرم فیبر هست که می تواند یاری نیکی به حرکت درون روده بکند.این محتوای فیبر بالا در سیب زمینی شیرین به پیشگیری از یبوستک مک می کند.

پوست سیب زمینی هم دارای فیبر فراوانی هست .

4. ذرت بو داده

ذرت بو داده یک گزینش مناسب برای یک بین وعده با فیبر بالا هست که می تواند به تسکین یبوست یاری کند.

سه فنجان ذرت بو داده دارای3.5گرم فیبر،و کمتر از 100کالری هست که برای کسانی که رژیم دارند هم مطلوب هست.

ولی خوردن پاپکورن کره ای و یا با طعم های بعدی شامل میزان فراوانی کالری خواهد بود به همین خاطر می بایست توجه کافی داشته شوید.

5. آجیل

بادام و گردو فیبر زیادتری در مقایسه با بقیه آجیل ها دارند و تنها یک اونس بادام ( حدود 35 عدد ) دارای 3.5 گرم فیبر است و یک اونس گردو دارای 2.7 گرم فیبر است.

دانه کنجد هم دارای فیبر کافی است و یک قاشق کنجد 1.1 گرم فیبر دارد . دانه کدو تنبل دارای فیبر خیلی بالایی هست و یک اونس آن 5 گرم فیبر دارد ولی می بایست دقت داشت که دانه ها کالری بسیاری دارند و می بایست از ان ها کمتر استفاده کرد.

6. گلابی ، آلو ،سیب

گلابی معمولی باپوست 5 تا 6 گرم فیبر دارد و برای کودکان مبتلا به یبوست خیلی کارایی دارد.

7. مدل های مختلف توت ها

مدل های مختلف توت های خوشمزه و سودمند که حاوی :تمشک ، توت ،زغال اخته،و توت فرنگی و … می شوند دارای فیبر قابل قبولی می باشند که به درمان یبوست یاری می کنند.

مواد کسی دیگر هم وجود دارد که به درمان یبوست یاری می کنند ولی خوراکی های فوق نیز فراوانی نیکی دارند و نیز سودمند تر از دیگر مواد غذایی می باشند.

طرز تهیه جو دوسر برای لاغری

چطور پیر نشویم؟!

ویتامین B9 چیست و در چه غذاهایی وجود دارد؟

دانستنی هایی حول بوتاکس