آرتریت روماتوئید و رژیم غذایی
آرتریت روماتوئید (RA) موجب درد، ورم و خشکی مفاصل می گردد. یک کانال برای تسکین درد مفاصل خلق تغییرات در رژیم غذایی می باشد.
به اعلام آلامتو به قول everydayhealth ؛ یک نوعِ اعلا از مواد غذایی وجود ندارد که به کل ی اشخاص مبتلا به آرتریت روماتوئید هم یاری کند، لکن بعضی از اشخاص غذاهایی را می توانند مصرف کنند که التهاب را کم شدن می دهد و می تواند به کم شدن درد مفاصل هم یاری کند. شما می بایست مواد غذایی مختلف را برای دیدن کارایی موافق روی خویش آزمایش نمایید.
مطالعات نشان داده اند که غذاهای زیر امکان دارد برای آرتریت روماتوئید سودمند اصل گردد:
-
گشنیز.
این گیاه سبز جزء اساسی در غذاهای متفاوت می باشد. برخی از انسان ها می گویند که گشنیز موجب می گردد آرتریت روماتوئید آنان نیکوتر گردد. محققان بر این باورند که گشنیز می تواند به تسکین علائم RA هم یاری کند. گشنیز ورم و التهاب را به طور قابل توجهی کمتر می کند.
-
زردچوبه.
زردچوبه در اصل از ریشه خانواده زنجبیل می باشد که در زیادی از غذاها برای رنگ و طعم استفاده می گردد. زردچوبه شامل کورکومین می باشد که به کم شدن التهاب در افق سلولی هم یاری می کند. محققان می گویند که زردچوبه بی خطر و ضد التهاب می باشد. توصیه می گردد که حداقل دو تا سه بار در هفته از خردل یا زردچوبه استفاده گردد.
-
زنجبیل.
زنجبیل مدت دراز می باشد که توانایی آن برای آرام کردن معده شناخته شده می باشد. همچون زردچوبه، زنجبیل هم شامل موادی می باشد که همچون داروهای ضد التهاب برای RAکار می کند.
محققان می گویند که عصاره ی زنجبیل قرمز خشک شده علایم آرتریت را بهبود می دهد. زنجبیل می تواند خون را رقیق کند سپس در صورتی که شما در اکنون مصرف یک داروی رقیق کننده خون مانند کومادین (وارفارین) هستید، گذشته از افزوده کردن زنجبیل با دکتر خویش بحث نمایید.
-
آناناس.
شگفت انگیزی آناناس به اندازه ی ساقه ی آن نیست، خاطر آن این می باشد که ساقه شامل بروملین، یک آنزیم گوارشی می باشد که به کم شدن التهاب در اشخاص مبتلا به آرتروز و آرتریت روماتوئید هم یاری می کند. از آنجایی که ساقه ی آن خوراکی نیست، بروملین به شکل مکمل در کپسول یا قرص وجود دارد.
یک مطالعه نشان داده می باشد که کسانی که کمتر از سه ماه درد خفیف زانو داشته اند پس از یک ماه از مصرف بروملین بهبود یافته اند. دائم گذشته از استفاده از هر مکمل به خاطر تداخل با داروهای تجویزی سایر با دکتر خویش بحث نمایید.
-
چای سبز.
مصرف یک فنجان چای سبز در روز می تواند درد مفصل را کم کند. محققان می گویند که علائم آرتریت روماتوئید به طور قابل توجهی بعد از استفاده از چای سبز برای یک تا سه هفته بهبود می یابد.
چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی می باشد که در مبارزه با بیماری ها سودمند می باشد. با این اکنون، چای سبز هم شامل مقادیر کمی از ویتامین K می باشد که می تواند با رقیق کننده های خون مقابله کند. که به همین خاطر شاخص می باشد که گذشته از افزوده کردن آن به رژیم درمانی خویش با دکتر بحث نمایید.
-
گیلاس
گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان ها میباشد، که می تواند سلول های شما را از اثرات نابود کننده رادیکال های آزاد محافظت کند. این مولکول که از فرایندهای طبیعی بدن صورت گرفته می تواند به مفاصل آسیب برساند.
یک مطالعه نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از گیلاس، التهاب را در حیوانات 50 درصد کم شدن می دهد. آرتروز یک بیماری التهابی می باشد و کم شدن التهاب می تواند درد مفاصل را کم شدن دهد. گیلاس ترش در کنار این امکان دارد افق نیتریک اکسید، که یک ترکیب وابسته به RA را پایین بیاورد.
-
روغن ماهی.
که در ماهی قزل آلای وحشی، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و ماهی کولی وجود دارد. روغن ماهی شامل اسیدهای چرب امگا 3 که به کم شدن التهاب و کم شدن علائم RA هم یاری می کند میباشد.
یک مطالعه نشان داده می باشد که مکمل روغن ماهی، اضطراب و التهاب را که ازعواملی که می تواند به شرایط RA منتهی گردد، را کم شدن می دهد. خوردن دو بار در هفته ماهی های چرب همچون ماهی آزاد و یا مکمل با کپسول های روغن ماهی را در نظر بگیرید.
-
جعفری.
برای چاشنی یا تزئین در غذاها در کل جا استفاده می گردد، جعفری دارای خواص ضد التهابی می باشد. عصاره جعفری التهاب در دست ها را کم شدن می دهد. مطالعات اکثر بر جعفری تا به حال تداوم دارد، لکن این گیاه امکان دارد به کم شدن درد و خشکی مفاصل شما هم یاری کند.
کل ی رژیم غذایی ضد التهاب برای RA را کنار نیز قرار دهید. دقت نمایید اکثر به غذاهایی که می خورید – مخصوصاً آن هایی که التهاب را کم شدن داده و شمار بسیاری آنتی اکسیدان دارند – امکان دارد اثر های آرتریت روماتوئید شما را تسکین دهد.
در کنار این بخوانید: خواص جعفری برای پوست
هر تعدادی تحقیق ها محدود می باشد و می بایست با مقیاس بزرگتر مطالعات پایان گردد لکن بیشتر انسان ها می توانند این مواد را به رژیم غذایی خویش را بدون هیچ گونه عوارض جانبی افزوده کنند. با این اکنون، در صورتی که شما در اکنون مصرف دارو هستید برای افزوده کردن مکمل و یا دگرگونی رژیم غذایی خویش با دکتر بحث نمایید.
آیا سوشی غذای سالمی می باشد؟
۱۲ خوراکی ازدیاد تمرکز و تقویت مغز
منابع اساسی پروتئین
مفیدترین دانه‌های خوراکی کدامند؟