چطور بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟
در صورتی که داشتن یک رژیم لاغری برای شما سخت و غیرقابل تحمل هست، نگران نباشید، راههای آسان تری برای لاغری در دسترس هست که هدف داریم در این مطلب آنان را وارسی کنیم.
به اعلام آلامتو به قول WebMD؛ الان با ما دنبال شوید تا 21 راهکار کم شدن وزن بدون رژیم غذایی را یاد بگیرید.
-
برای غذا خوردنتان وقت بگذارید
یک تایمر کنار خو بگذارید و عادت نمایید برای غذا خوردن 20 دقیقه وقت بگذارید و آرام غذا بخورید. این یکی از مناسب ترین روشهای کم شدن وزن بدون داشتن رژیم غذایی هست.
لقمه ها را آرام و تمام بجوید این موجب می گردد که از غذا خوردن خوشی ببرید و هورمونها درست ترشح شوند وقتیکه با عجله غذا می خورید معده شما نمی تواند پیغام سیر شدن را به تصدیق به مغز برساند و همین خویش موجب افزوده وزن می گردد.
خواب برای کم شدن وزن
-
زیادتر بخوابید و وزن کم نمایید
1 ساعت افزوده خوابیدن موجب کم شدن 14 پوند در سال می گردد. بر اساس اطلاق محققان دانشگاه میشیگان زمانی که خواب تبدیل یکسری از فعالیتها می گردد 6 درصد از کالری بدن می سوزد اگر چه این امکان دارد از شخصی به فرد بقیه تمایز کند ولی تحقیقات نشان داده که خواب کمتر از 7 ساعت موجب افزون شدن اشتها می گردد.
-
سبزیجات زیادتری بخورید
به جای اینکه یک نوع سبزی با وعده های غذایی بخورید 3 نوع سبزی را سر سفره بگذارید گوناگونی زیادتر غذاها موجب ازدیاد اشتها و پرخوری می گردد. زمانی که گوناگونی سبزیجات زیادتر باشد زیادتر می خورید و اینگونه وزنتان را از دست می دهید. هر چه مقدار آب و فیبر بالا باشد مقدار کاری پایین می آید. باید این سبزیجات را بدون افزودن روغن بپزید و یا آنان را بدون افزوده کردن سس و تنها دنبال آبلیمو بخورید.
-
زمانی سوپ باشد وزن پایین می آید
سوپ را به برنامه غذایی روزمره تان افزوده نمایید تا مقدار کالری پایین بیاید. سوپ را باید گذشته از غذای اساسی بخورید تا به اشتها و هضم خوب تر غذا یاری کند. باید از سوپهای کنسرو شده بهره ببرید و سبزی جدید یا فریز شده با آن افزوده نمایید. مراقب سوپهایی با مقدار بالای چربی بمانید.
مصرف غلات مناسب ترین مسیر برای کم شدن وزن سالم
-
به پیگیری غلات بروید
کل مدل های مختلف غلات حاوی گندم و جو و جو دوسر و برنج می توانند جزو استراتژیهای کم شدن وزن باشند. این غذاها می توانند به سیر شدن شما بدون کالری بسیاری یاری می کنند در کنار این می توانند موجب بهبود کلسترول شوند. غلات امروزه در خیلی از غذاها استفاده می شوند.
-
لباس مورد تمایل تان را آویزان نمایید
پیراهن و شلوار و دامن مورد تمایل تان را در جایی آویزان نمایید که هر روز جلوی چشمتان باشد. لباسی را گزینش نمایید که برای شما تنگ باشد سپس کوشش می نمایید که برای دست یابی به آن سایز از وزن خویش بکاهید.
-
یک تیکه درست پیتزا را درست نمایید
بجای استفاده از گوشت در پیتزا به پیگیری سبزیجات بروید با این راهکار باید 100 کالری را از غذایتان حذف نمایید. روشهای بقیه درست کردن پیتزای بدون چربی این هست که به پیگیری پنیر کم چرب بروید و برای نان آن از نانی بهره ببرید که مقداری روغن زیتون روی آن باشد.
-
شکر را کنار بگذارید
نوشابه و یا هر نوشیدنی شیرینی را با آب یا نوشیدنی بدون شکرجایگزین نمایید. با این تبدیل کردن باید از داخل شدن 10 قاشق سوپخوری شکر به بدنتان پیشگیری نمایید. باید آبلیمو نعناع و یا توت یخ زده را به نوشیدنیتان افزوده نمایید.
در یک مطالعه مقدار 450 کالری افزوده ای که از مسیر مصرف آبنبات و نوشابه وارد بدن می شوند با نیز مقایسه شدند در این پژوهش معین شد افرادی که آبنبات مصرف می کنند بطور کلی علاقه ی کمتری به مصرف کالری و چربی دارند در حالیکه این نسبت به مصرف کننده گان نوشابه صدق نمی کند.
مصرف کننده گان نوشابه در طی 4هفته 2.5 پوند افزوده وزن داشتند.
-
عاقلانه بنوشید؛ از یک لیوان بلند و باریک بهره ببرید
برای اینکه کالری کمتری را از نوشیدنیها دریافت نمایید از یک لیوان بلند و باریک بجای یک لیوان غول پیکر بهره ببرید. با همین مسیر مصرف مدل های مختلف نوشیدنیهایتان بین 20 تا 30 درصد کم شدن پیدا می کند.
این راهکار چطور حاصل می کند؟ دکتر برایان وانسینک می گوید کلید های بصری به ما می گویند که کمتر و یا زیادتر بخوریم. آزمایشی که او در دانشگاه تمام داد نشان داد که ملت علاقه ی زیادتری برای نوشیدن زیادتر با لیوانهای غول پیکر و کوتاه دارند.
-
عاقلانه بنوشید ؛ چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز یکی از راهکارهای کم شدن وزن هست. مطالعات نشان داده که چای سبز موجب فعال شدن موتورهای کالری سوز بدن می گردد. حداقل باید یک نوشیدنی جدید و سالم و بدون کالری بنوشید.
-
به جهت یوگا بروید
مطالعه ای که در یکی از مجله های رژیم سلامتی آمریکا چاپ شده نشان می دهد که زنانی که به جهت یوگا میروند کم شدن وزنشان در مقایسه با سایر زیادتر هست.
تماس بین این دو چیست؟ افرادی که مرتب یوگا حاصل می کنند یک رویکرد متفکرانه به جهت خوردن دارند به این مسیر که در صورتی که وارد رستوران شوند و غذاهایی پروتئین دار بسیاری ببینند به همان اندازه ای که احتیاج بدنشان هست از آن غذاها می خورند. محققان معتقدند مقدار دانش و آرامشی که در بین تمام دهنده گان یوگا بوجود می آید موجب می گردد که در معادل افزوده وزن مقاومت کنند.
در کنار این بخوانید: آموزش یوگا
-
در منزل غذا بخورید
مطالعات نشان داده که خوردن غذاهای خانگی موجب کم شدن وزن می گردد. غذا پختن راحتر از آن شی ای هست که اندیشه میکنید. باید غذاهایی را که پختشان تند هست گزینش نمایید. از سبزیجات و گوشتهای کم چرب بهره ببرید.
-
هنگام “توقف غذا” را از دست ندهید
برخی از ملت یک هنگام طبیعی برای دست کشیدن از غذا دارند. وقتی که چنگالشان را چندین دقیقه کنار می گذارند. مراقب این ثانیه بمانید و زیادتر از آن لقمه بر ندارید. بشقابتان را تمیز نمایید و از صحبت خوشی ببرید. این یکی از لوگو های سیر شدن هست. خیلی از ملت آن را نادیده می گیرند.
-
آدامس نعناع بجوید
در صورتی که می خواهید به پیگیری بین وعده بروید برای پیشگیری از آن آدامس نعناع را با مزه تند آن امتحان نمایید. جویدن آدامسهایی با مزه های تند موجب می شوند که مزه خیلی از غذاها خوشمزه به نظر نرسند.
-
از ظرفهای کوچک بهره ببرید
بجای یک بشقاب 12 اینچی از یک بشقاب 10 اینچی بهره ببرید تا کمتر غذا بخورید. دکتر برایان وانسیک در تحقیقات گوناگونی دریافت که ملت با بشقابهای بزرگتر زیادتر غذا می خورند. با کوچک کردن بشقابهایتان باید روزمره جلوی داخل شدن 100 تا 200 کالری به بدنتان را بگیرید و در حاصل 10 تا 20 پوند افزوده وزن در سال را.
-
سهم غذاهایتان درست باشد
وارسی رژیم غذایی اشخاص لاغر نشان داده هست که آنان سهم غذایشان را درست بر می دارند. تحقیقات نشان داده بعد از اینکه سهم غذایتان را درست اندازه گیری می نمایید بعد از چندین بار بطور خودکار جایگزین به یک عادت می گردد.
-
قائده 20-80 را رعایت نمایید
آمریکاییها تا وقتی که تمام سیر نشده اند دست از غذا نمی کشند اما ملت اوکیناوا قاعده 20-80 را رعایت می کنند به این معنا که وقتی که 80 درصد سیر شده اند دست از غذا می کشند. آنان اسم این عادت غذایی را “هارا هاچی بو” گذاشته اند. ما هم می توانیم خویش را با این عادت غذایی وفق دهیم به این معنا که 20 درصد غذای کمتری را روی بشقاب بکشیم.
-
در رستوران با راهکار خودتان غذا بخورید
رستورانها عموماً غذاهای پر چرب را سرو می کنند ولی شما باید این راهکارها را در رستوران امتحان نمایید
از بشقاب بچه ها بهره ببرید
غذایتان را با یک شخص شریک شوید
گذشته از غذای اساسی یک پیش غذا سفارش دهید
نصف غذا را سفارش دهید
سالاد و سبزی سفارش دهید
-
سس قرمز بهره ببرید
بجای استفاده از سس مایونز بر روی اسپاگتی از سس قرمز بهره ببرید. سس گوجه فرنگی دارای کالری و چربی کمتری در مقایسه با سس سفید هست.
-
از غذاهای بدون گوشت بهره ببرید
افرادی که از سبزیجات استفاده می کنند وزنشان را راحتر از افرادی که از غذاهای گوشتی استفاده می کنند از دست می دهند. در حالیکه دلایل بسیاری برای این مبحث وجود دارد اما سبزیجات نقش خیلی مهمی را بازی می کنند. سوپ عدس و بقیه غذاهایی شامل سبزیجات سرشار از فیبر می باشند.
-
کالری زیادتری بسوزانید
بدون داشتن رژیم غذایی خاصی باید در سال 10 پوند از وزن خویش را کم نمایید و روزمره 100 کالری بسوزانید:
- 1 مایل یا حدود 20 دقیقه مسیر بروید
- 20 دقیقه گل بکارید
- 20 دقیقه چمنها را درست نمایید
- 30 دقیقه را به نظافت منزل اختصاص دهید
- 10 دقیقه آرام بدوید
آیا شما نیز راهکاری تست شده برای کم شدن وزن بدون رژیم غذایی دارید؟ آنرا با ما در بین بگذارید .
چطور بدون ورزش لاغر شویم؟
چطور چربی پهلو را آب کنیم؟
طرز تهیه نوشیدنی سیب و زنجبیل برای لاغری تند
کدام قهوه برای لاغری مطلوب هست؟