نکته‌ها خوراک ای و پرهیزانه خوراکی مناسب به‌علت بی‌بی ها
زنان نیازهای خوراک ای منحصر سوگند به یکایی دارند. نیازهای مخصوص زنان نیز وافرا به‌دست بررسی‌ها پرهیزانه خوراکی پنهان افسرده می شود. مطالعات خوراک ای هسته گرفته دسته مردان است که پهنه هورمون آنها پایدارتر و درخور گذشته خیشوم نمناک است. آنگاه نیازهای خوراک ای زنان و مردان مع آهنگ ناهمسویی دارد و از این روی باید سوگند به قیافه کارشناسی سوگند به این مقوله تادیه‌شده شود. کوشش به‌علت برقراری ترازمندی میان دارایی های مردمی و مقابله مع تضییق رسانه ها به‌علت داشتن صوری ظریف و مناسب و خورشت اکل، می تواند پرهیزانه خوراکی درست را به‌علت هر زنی مشکل سازد. آنگاه خوراک مناسب نه بی‌همتا می تواند خوی شما را ترقی بخشد، حال شما را فزونی دهد و سوگند به شما درب بر ثقل درست پشتیبانی کند، ولیک می تواند از شما درب مراحل مختلف زندگی یک زن نیرومند بسازد. این مقاله سوگند به شما پشتیبانی می کند که ناهمسویی های خوراک ای درب زنان و مردان، نیازهای خوراک ای خود و نکاتی درب مورد هندبال جماع کردن بدانید مادام درب بعد زندگی درست ، کوشان و بال کنار و بحبوحه باشید.
ناهمسویی نیازهای خوراک ای زنان مع نیازهای مردان
درب کودکی ، نیازهای خوراکی پسران و دختران مادام منزلت فراوانی مشابه است. آنگاه مع آغاز رسیدگی ، زنان نیازهای خوراک ای منحصر سوگند به یکایی ظاهر می کنند و مع فزونی سن و دگرگونی فیزیکی و هورمونی جسد شما ، نیازهای خوراک ای همچنان درب سرخوشی بی‌کم و کاستی شیوه می گیرد و مهندی دارد که پرهیزانه خوراکی شما به‌علت برگرفتن این نیازهای متحول بی‌کم و کاستی یابد.
درب متوجه که زنان سوگند به کالری کمتری خویشی سوگند به مردان تمنا دارند ، آنگاه تمنا زنان سوگند به فدایی ویتامین ها و مواد معدنی از مردان بی‌مر اکثر است. دگرگونی هورمونی مرتبط مع ماهانه ، زایمان و یائسگی سوگند به این معنی است که زنان درب معرض آسیب زیاد کشنده ، ناتوان گشتن عظم ها و پوکی عظم هستند و تمنا سوگند به درک مواد مغذی بیشتری همانند زنجیر ، کلسیم ، منیزیم ، ویتامین D و ویتامین B9 (فولات) دارد.
کلسیم به‌علت عظم های پایدار درب بعد زندگی
به‌علت ابداع کردن عظم ها و دندان های درست ، سفت نگه داشتن آنها مع فزونی سن ، هماهنگی تپیدن گش و پشت گرمی از کارکردی خوب ونیک دستگاه بدخوی، شما سوگند به کلسیم وجوب دارید. کمبود کلسیم می تواند منجر سوگند به سخت کردن مشکلات آفریده همانند انگیزش پذیری ، سرآسیمگی ، افسردگی و مشکلات احلام شود. اگر کلسیم بایسته درب پرهیزانه خوراکی خود درک نمی کنید ، جسد شما کلسیم را از عظم های شما می گیرد مادام کارکردی سرشتین حبس ها را پایندانی کند ، که می تواند منجر سوگند به ناتوان گشتن عظم ها الا پوکی عظم شود. زنان اکثر از مردان درب معرض آلودگی سوگند به پوکی عظم هستند ، بدان‌جهت درک مقدار فراوانی کلسیم ، دوست مع منیزیم و ویتامین D ، به‌علت همیاری از صحت عظم ها بی‌مر مهم است.
چه اندازه کلسیم ، منیزیم و ویتامین D تمنا دارید؟
کلسیم
به‌علت زنان بزرگسال 19-50 ساله ، روزانه 1000 میلی سوزنده درب دوره را سفارش کردن می کند. به‌علت زنان بالای 50 جهاز ، میزان سفارش کردن شده روزانه 1200 میلی سوزنده است. منابع صلاح کلسیم در بر گیرنده فراورده شیری ، ها سبزی شاد دستگاه ، فدایی ماهی ها ، دانه‌های خوراکی ، توفو ، کلم و کدو شاد است. جسد شما نمی تواند بیش از 500 میلی سوزنده درب هر قرار مصرف کند و دست‌درازی از مقدار سفارش کردن شده روزانه هیچ صرفه ای ندارد.
منیزیم
منیزیم کشش کلسیم را از خونابه سوگند به عظم فزونی می دهد. درب واقعیت ، جسد شما نمی تواند بری کلسیم از آن بهره‌مندی کند. مقدار سفارش کردن شده USDA به‌علت منیزیم 320 مادام 400 میلی سوزنده درب دوره است. منابع صلاح در بر گیرنده ها سبزی شاد دستگاه ، کدو شاد ، کلم بروکلی ، بالنگ ، لوبیا شاد ، کرفس و گونه‌ها عدد ها است.
ویتامین D
ویتامین D همچنین به‌علت متابولیسم مناسب کلسیم بی‌مر مهم است. روزانه 600 یکی میان المللی را مدنظر داشته باشید. شما می توانید ویتامین D را از کم و بیش نصفه سایه تلاء‌لو مستقیم خورشید و غذاهایی همانند ماهی آزاده ، میگو ، اسد بی‌نیاز شده مع ویتامین D و بذر مرغ درک کنید.
آیا باید از فراورده‌های شیری سوگند به شوند نرمی وفور شده پرهیزش دوری کنید؟
فدایی از بهترین منابع کلسیم، فراورده شیری هستند. مع این سرخوشی ، فراورده شیری همانند اسد پر ، پنیر و ماست نیز دارای ابعاد زبرین از نرمی وفور هستند. USDA سفارش کردن می کند که مصرف نرمی وفور شده را سوگند به بیش از 10 درصد کالری روزانه خود کوتاه نکنید ، بدین معنا که می توانید از فراورده‌های شیری پر فرآوردهای شیری سوگند به حالت میانه‌رو بهره‌مندی کنید و درب قیافه احتمال از فراورده شیری بری نرمی الا زیاد خوش‌آیند بهره‌مندی کنید. مگر وقع داشته باشید که فراورده شیری زیاد خوش‌آیند وافرا دربرگیرنده مقدار فراوانی سپاس افزوده هستند که می تواند تأثیرات منفی دسته صحت و عهد کمره شما داشته باشد.
مهندی هندبال به‌علت صحت عظم ها
افزون دسته پرهیزانه خوراکی ، هندبال و جاری کارداران تنک زندگی نیز می توانند تمثال مهمی درب صحت عظم ها وفای‌به‌عهد کنند. سیگار دود کردن و نوشیدن بیش از اندازه الکل می تواند بخت آلودگی سوگند به پوکی عظم را فزونی دهد ، درب متوجه که هندبال هایی همانند پیاده علو ، وشت ، یوگا الا طویل جماع کردن سنگ های تنک می تواند آسیب شما را کاهش دهد.
تمرینات نیرویی مع بهره‌مندی از اسباب، دمبل، نوارهای کشسان می تواند سوگند به مخصوص درب جلوگیری از از تسلط دهش تلمبار استخوانی مع فزونی سن موثر باشد.
زنجیر
بله ممکن است سوگند به مرتبه بایسته تفرج نشوید.
زنجیر سوگند به ساخته هموگلوبین که هوازا را درب خونابه شما ترابری می کند ، پشتیبانی می کند. همچنین به‌علت بر صحت پوست ، مو و ناخن بی‌مر مهم است. مع وقع سوگند به میزان خونابه از تسلط رفته درب گردیدن ماهانه ، زنان درب سن ثمردهی سوگند به بیش از نوبت طبق زنجیر تمنا دارند( تا سوگند به مقدار اکثر درب گردیدن منهل و شیردهی). مع این سرخوشی ، بسیاری از ما نزدیکیً سوگند به مرتبه بایسته زنجیر درب پرهیزانه خوراکی خود درک نمی کنیم و زیاد کشنده و تنگدستی زنجیر، متداول ترین کمبود درب زنان شمرده میشود.
زیاد کشنده می تواند حال شما را از میان ببرد و مسبب می شود پس از آن از کمینه کنش‌وری جسمی، درک زبون ، ملالت و دم دم ضربان داشته باشید. کمبود زنجیر همچنین می تواند دسته خوی شما کارگری بگذارد و مسبب نشانه‌ها همچو افسردگی همانند انگیزش پذیری و مشکل درب مرکزیت شود. درب متوجه که یک آروین خونابه بسیط می تواند درب قیافه کمبود زنجیر شما را نبیه کند ، آنگاه اگر همیشهً درک ملالت و بلا حوصلگی می کنید ، بهتر است میزان زنجیر موجود درب پرهیزانه خوراکی خود را بررسی کنید.
چه اندازه زنجیر تمنا دارید؟
به‌علت زنان نوجوان 14 مادام 18 ساله ، هم‌بود خورشت و خوراک فرمان‌روایی همبسته (FNB) مقدار روزانه سفارش کردن شده 15 میلی سوزنده (درب قیافه منهل 27 میلی سوزنده ، درب قیافه شیردهی 10 میلی سوزنده) است. به‌علت زنان بزرگسال 19-50 ساله ، 18میلی سوزنده درب دوره (27 میلی سوزنده درب گردیدن منهل ، 9 میلی سوزنده درب گردیدن شیردهی) سفارش کردن می کند. به‌علت زنان بالای 51 جهاز ، مقدار سفارش کردن شده روزانه 8 میلی سوزنده است.
بخشی از دلایلی که بسیاری از زنان از درک زنجیر مورد تمنا خود گشوده می همانند این است که یکی از بهترین منابع زنجیر ، گوشت سرخ (سوگند به مخصوص شجاعت) است که دربرگیرنده مقادیر زبرین نرمی وفور شده است. درب متوجه که ها سبزی شاد نقش و دانه‌ها نیز منابع جمال از زنجیر هستند و دربرگیرنده مقادیر فراوانی نرمی وفور نشده هستند.
زنجیر غذاهای گیاهی مع زنجیر از منابع بهیمی دگرگون است و سوگند به جمال به‌دست جسد کشش نمی شود.
جاری غذاهای بی‌نیاز از زنجیر در بر گیرنده مرغ ، غذاهای آبی ، میوه های بی‌طراوت همانند کشمش و زردآلو و دانه‌های خوراکی بی‌نیاز شده مع زنجیر ، رزق و ماکارونی است.
مهندی فولات (ویتامین( B9 به‌علت زنان درب سنین ثمردهی
فولات الا ویتامین B9 که درب غذاهای بی‌نیاز شده الا سوگند به پاژنام مکمل مصرف می شود سوگند به ترشک فولیک نیز معروف است. یکی دیگر از مواد مغذی است که بسیاری از زنان درب پرهیزانه خوراکی خود سوگند به مرتبه بایسته آن را درک نمی کنند. فولات می تواند شوایی نقایص بدخوی هنگام زاده شدن را پیشینه از گشن‌سازی و درب تعدادی هفته نخستین منهل بی‌مر کاهش دهد. فولات همچنین می تواند آسیب آلودگی سوگند به بیماری های قلبی و گونه‌ها ویژه‌ای از خرچنگ را درب زنان کاهش دهد. نابودن درک فولات بایسته درب پرهیزانه خوراکی شما نیز می تواند دسته خوی شما کارگری بگذارد و مسبب انگیزش پذیری و ملالت شما شود ، دسته مرکزیت شما کارگری می گذارد و شما را مستعد افسردگی و مزاحمت می کند.
چقدر مقدار فولات تمنا دارید؟
بنگاه خورشت و داروی آمریکا (FDA) سفارش کردن می کند که همه زنان و دختران نوجوان روزانه 400 میکروگرم (میکروگرم) فولات الا ترشک فولیک مصرف کنند. زنان ممزوج باید 600 میکروگرم و کسانی که سوگند به نوزاد خود اسد می دهند 500 میکروگرم مصرف کنند
منابع صلاح در بر گیرنده ها سبزی شاد دستگاه ، میوه و آب میوه ، آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی است. ترشک فولیک همچنین به‌علت بی‌نیاز سازی سوگند به بسیاری از فراورده استوار دسته دانه‌های خوراکی همانند دانه‌های خوراکی ، رزق و ماکارونی افزون می شود.
نکته‌ها پرهیزانه خوراکی گردیدن منهل
-اسیدهای خوش‌آیند امگا 3 به‌علت نمو بدخوی و نخستین اطلاع نوزاد و ایجاد اسد ننه بنابرین از زاده شدن توالت است. نوبت قرار مقرری اکل ماهی های آق، ماهی سرخ روزی‌ها ، ماهی تن و ساردین را درب تفکر بگیرید. ساردین سوگند به حالت گسترده ای بی‌ترس ترین و پایدارترین ماهی به‌علت اکل شمرده می شود. همچنین جلبک های آبی که تعدادی هنگامی است درب فدایی مراکز تقدیم مواد خوراکی و رستوران ها درب ایران نمایاندن می گردد، منبع گیاهی بی‌نیاز از امگا 3 است.
-از مصرف الکل خودداری کنید. هیچ میزانی از آن به‌علت نوزاد بلا آسیب نیست.
-مصرف کافئین را که مع فزونی آسیب هلاک‌شدن رویان مرتبط است و می تواند درب کشش زنجیر پراکندگی ساخته کند، کاهش دهید.
قرار های خوراکی کوچکتر و مکرر بخورید مادام تعدادی قرار خوراکی خداوند. این سوگند به جلوگیری و کاهش استفراغ صبحگاهی و سوزش فکر جرات پشتیبانی می کند.
-پروتئین مع چونی عالم علیا به‌علت نمو مغز و دستگاه بدخوی نوزاد مهم است. پروتئین مع چونی عالم علیا را از ماهی ، مرغ ، فراورده‌های شیری و منابع پروتئینی گیاهی گزینش کنید نه اینکه مگر سوگند به گوشت سرخ پشت دادن کنید.
نکته‌ها پرهیزانه خوراک مع اسد ننه
-مقدار کالری خود را کسری اکثر نگه دارید مادام سوگند به جسد شما درب بر میزان اسد واثق پشتیبانی کند
-دسته منابع درست پروتئین و کلسیم که درب گردیدن شیردهی پا بر جایی کنید.
-مکمل های ویتامینی را همچنان درب گردیدن شیردهی مصرف کنید ، مگر اینکه پزشک شما چیز دیگری را سوگند به شما بگوید.
-از مصرف الکل، کافئین و نیکوتین خودداری کنید. سالم همانند بخشنامه های منهل عالم علیا ، از نوشیدن و نقاشی کردن سیگار خودداری کنید و میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
-اگر کودک شما واکنش آلرژیک اثر عدالت ، ممکن است بایا باشد پرهیزانه خوراکی خود را هماهنگی کنید. متداول ترین مواد آلرژی زا در بر گیرنده اسد گاو ، بذر مرغ ، گندم ، ماهی و مرکبات است. به‌علت آلرژی سوگند به اسد گاو ، می توانید نیازهای کلسیم خود را از راه جاری غذاهای دربرگیرنده کلسیم عالم علیا ، همانند کلم کرس ، کلم بروکلی الا ساردین تدارک کنید.
-نکته‌ها پرهیزانه به‌علت دلداری نشانه‌ها یائسگی
مادام یک دهه پیشینه از یائسگی ، دستگاه ایجاد فرمان شما آراسته تقاعد می شود و جسد شما ایجاد هورمون ها را دگر گونی می دهد. مع خوراک مناسب سوگند به مخصوص درب گردیدن یائسگی ، می توانید نشانه‌ها متداول را کاهش دهید:
-فزونی کلسیم (دوست مع ویتامین D و منیزیم) به‌علت همیاری از صحت عظم و جلوگیری از پوکی عظم.
-مصرف الکل ، سپاس ، فراورده آرد آق و کهوه را به‌علت کاهش گرگرفتگی کوتاه کنید.
-اکثر نرمی های صلاح بخورید. اسیدهای خوش‌آیند توالت امگا 3 و امگا 6 می توانند سوگند به فزونی ایجاد هورمون پشتیبانی کرده و درخشش سالمی سوگند به پوست شما ببخشند.
ما سوگند به شما غرض می‌دهیم سوگند به محل استقرار رادار سنجابه مراجعه کرده و افزون دسته اینکه مطالب طبی، خوراک، آشپزی و همگانی مطالب استاد دیگر را مطالعه کنید و اگر آهنگ داشتن سوگند به گرفتن پرهیزانه لاغری دارید سوگند به تقسیم پرهیزانه من درب این محل استقرار رادار رفته و برنامه خوراکی خود را درک کنید.