احساس سوزش در عضلات بعد از بدنسازی و تمرین سنگین

احساس سوزش در عضلات بعد از بدنسازی و تمرین سنگین

فهرست مطالب

حس سوزش در عضلات بعد از بدنسازی و تمرین سنگین

bodybuilder

هر درد و سوزشی مضر نیست، در صورتی که تمرینات شما آنقدر شدید باشد که عضلاتتان آغاز به سوزش کند و اگر چه آمادگی همچین سرسری از تمرین را داشته شوید میتوانید یک لبخند بزنید و از عمل خویش راضی شوید.

به اعلام آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ وزنه برداری و تمرینات مرتبط با وزنه در بدنسازی، فعالیتی می باشد که در آن در مساوی یک نیرو یا وزن مخالف مقاومت می نمایید که موجب قدرتمند شدن عضلات شما می گردد. در صورتی که شما از وزن کافی برای تکثیر حجم عضلاتتان بهره ببرید، از آنجا که عضلات شما به حداکثر ظرفیت کاری شان دست می یابند، عموماًً سوزش را حس خواهید کرد. در کنار این شاید در هنگامیکه عضلات شما تجزیه می شوند و در دوره پس از تمرین خویش را ترمیم می کنند، درد را هم تجربه نمایید.

سوزش عضله

هنگامیکه شما وزنه های سنگین را بلند می نمایید، بدن شما با تجزیه ماده ای به نام گلوکز، انرژی مورد احتیاج برای حمایت از کوشش شما را فراهم می کند. هنگامیکه گلوکز تجزیه می گردد، ماده شخصی دیگر به نام پیروات به وجود می آید همانطور که شما به عمل کردن روی عضلاتتان باقی مطلب می دهید، پیروات به ماده شخصی دیگر به نام لاکتات یا اسید لاکتیک جایگزین می گردد که به شما قابلیت می دهد به مدت کمی دراز تری به بلند کردن وزنه ها باقی مطلب دهید. با اینحال اسید لاکتیک سریعاً در عضلات شما جمع می گردد و موجب سوزشی می گردد که عموماً به وزنه زدن مربوط می باشد. این حس، سان یک سیگنال از عضلات شما برای متوقف کردن تمرین و استراحت دادن به بدنتان عمل می کند.

ساختن بافت عضلانی

یانگ ساب و لن کراویتز از دانشگاه نیومکزیکو در مطلب “عضلات چطور رشد میکنند؟” می گویند وزنه برداری موجب یک آسیب جزئی در بافت عضلات درگیر می گردد. آسیب به فیبرهای عضلانی شما به نوبه خویش موجب کوشش در سلولهای مجاور به نام سلولهای ماهواره ای می گردد. این سلولهای ماهواره ای به هم دیگر و در کنار این به بافتهای آسیب دیده شما می پیوندند. سلولهایی که به بافتهای شما متصل می شوند، عضله فعلی شما را با ترمیم ساختارهای سلولی آسیب دیده، احیا می کنند. سلولهایی که به هم دیگر متصل می شوند، ساختارهای پروتئینی جدیدی به نام تارچه تشکیل می دهند که بافت عضلانی و توده عضلانی زیادتری افزوده می کنند.

درد عضلانی با تاخیر

پروفسور استفان روت در Scientific American معرفی می دهد که درد پس از تمرین مرتبط با وزنه برداری یا دیگر فعالیتهای سنگین، شاید از آسیب به بافت عضلانی شما و در کنار این انتشار عناصر تجزیه متفاوت به بافتهای مجاور شما ناشی می گردد. این درد بطور معمول در عرض ۲۴ ساعت پس از ورزش، ظاهر شده و در تعدادی روز آینده به اوج خویش می رسد. به این خاطر، اغلبً به آغاز درد عضلانی با تاخیر یا DOMS مشهور می باشد. بخش اعظم درد مرتبط با DOMS زمانی اتفاق می افتد که شما یک وزنه بالا برده را پایین می آورید و عضلات تان را در معرض انقباض غیرعادی قرار می دهید.

دقت نمایید

شما عموماً می بایست برای خسته کردن عضلات تان می بایست وزن کافی را با ۱۲ تکرار، در طول هر تمرین مشخص بلند نمایید. در صورتی که بیشتر از یک ست از تمرین را تکمیل می دهید، می بایست بمدت کافی استراحت نمایید تا مساحت اسید لاکتیک تان را کم شدن داده و ظرفیت کاری عضلات تان را بحالت ابتدا برگردانید. برای آنکه به عضلاتتان، فرصتی برای بازسازی و رشد پس از بلند کردن وزنه دهید، نباید برای ۲ یا زیادتر از ۲ روز متوالی، روی همان بخش از بدنتان عمل نمایید. درد مربوط به DOMS عموماًً خفیف می باشد. در صورتی که حس درد شدید می نمایید یا در مفاصل مرتبط، حس درد یا تورم می نمایید، به این معنا که شایدً از وزن بیشتر از مرز استفاده می نمایید و یا تکرارهای بیشتر از مرز تکمیل می دهید. برای داده ها زیادتر، با پزشک یا یک مربی قبول شده راهنمایی کنید.

منبع : www.alamto.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *