چه هنگامی می توانم بعد از زایمان ورزش کنم؟
چه هنگامی می توانم بعد از زایمان ورزش کنم؟
بدن مادران پس از زایمان به مقدار قابل توجهی بررسی می رود و عموماً سامانه گوارشی آنان ضعیف می گردد و عدم دقت به این تغییرات می تواند مشکل ها جسمی و روانی برای مادران خلق کند و ولی درباره ورزش بعد زایمان که مبحث مذاکره ما در این قسمت از نمناک هست می بایست بگوییم بستگی به این دارد که در هنگامی که کودک خویش را به جهان اوردید، بدنتان در چه فرمی بوده و چقدر زایمانتان سخت بوده هست.
در صورتی که ورزش منظم را تا آخر دوره بارداری فرجام دهید و زایمان تان به آرامی پیش رفت، باید کمی ورزش نمایید و کمی بعد از زایمان دراز بکشید.
می بایست کمی اکثر ورزش نمایید، در صورتی که:
- به طور منظم پیش از بارداری و یا در دوران بارداری ورزش نکرده بودید
- تولد نوزاد با هم یاری فرجام شده باشد
- مشکلاتی در زایمانتان داشتید
- سزارین نموده اید
تعدادی وقت بعد زایمان ورزش کنم؟
ورزش های مطلوب برای بعد زایمان
با این اکنون شما باید آغاز به ورزش کردن لگن و ماهیچه های شکمی خویش به محض این که حس کردید حاضر هستید، نمایید. تمرینات کف لگن برای محافظت در مقابل نشت اندک (بی اختیاری استرسی) پس از تولد واجب می باشند.
قابل توجه هست که این مسائل را گذشته از آغاز به شغل ماهیچه شکم فرجام دهید و یا استراحت نمایید، یا شاید آگاه شوید که در طی ورزش نشتی تان آغاز شده هست.
زمانی احساستان نیکو شد، باید کودک خویش را برای پیاده روی با کالسکه ببرید. بیرون رفتن به ورزش کردن بدن تان به آرامی هم یاری خواهد کرد.
با بازگشت قدرتتان، باید دویدن و پیاده روی دراز تری را در برنامه روتین خویش قرار دهید.
در صورتی که حس خستگی می نمایید، زیاده روی نکنید. در مدتی که احتیاج دارید به خودتان استراحت دهید.
بایدها و نبایدهای ورزش بعد زایمان
مواردی زیاد قابل توجه برای شروع و فرجام ورزش بعد زایمان
در صورتی که سزارین شدید، کمی طول می کشد تا بهبودی پیدا نمایید، حدودا شش هفته.
شاید بی نهایت حس خستگی نمایید، پس بی نهایت ورزش نکنید.
سعی نمایید تا وارسی های پس از زایمانتان فرجام گردد، شش تا هشت هفته بعد از زایمان ورزش نمایید، اگر چه به جز پیاده روی.
سرفه، عطسه یا خندیدن بعد از بچه دار شدن معمول هست.
زمانی ورزش می نمایید، بی نهایت سخت هست که تکثیر خونریزی نداشته شوید. به این خاطر هست که گذشته از بازگشت به ورزش می بایست کف لگن خویش را تقویت نمایید.
شما می بایست از شنا کردن خودداری نمایید تا هنگامی که چکاپ پس از زایمان تان را فرجام دهید و هفت روز بدون خونریزی یا ترشحات بعد از زایمان داشته شوید.
اینکار موجب پیشگیری از عفونت می گردد. احتمالاً واجب باشد اکثر صبر نمایید، در صورتی که که سزارین نموده شوید و یا بخیه داشته شوید.
خوب تر هست شنا و ورزش هوازی همانند دویدن، ایروبیک یا تنیس را تا هنگامی که بهبود لگن تان برنگشته هست، آغاز نکنید.
ورزش استوار و سنگین می تواند فشار اضافه روی ماهیچه های کف لگن شما بیاورد و موجب گردد که نشتی پیدا نمایید ؛ نیز چنین هورمون های بارداری می توانند به مدت شش ماه پس از زایمان بر مفاصل شما اثر بگذارند.
پس در صورتی که به این نوع ورزش عادت نداشته شوید، مراقب شوید که بیشتر از مقدار تلاش خویش را افزون فرجام ندهید.
ورزش هایی که بعد زایمان می توان فرجام داد
چگونه شاید بعد از بچه دار شدن وزن کم کنم؟
خوردن یک رژیم غذایی سالم و فرجام ورزش منظم به شما هم یاری می کند تا به شکل تدریجی و به طور سالم وزنتان را کم نمایید.قابل توجه ترین شی, خلق عادات نیکو هست که بتوانید آن را حفظ نمایید.
در صورتی که شما نیز رژیم غذایی سالم داشته شوید و نیز ورزش نمایید، شیردهی می تواند به شما هم یاری کند که وزن خویش را از دست بدهید.
شیردهی، اکثر از 330 کالری در روز را می سوزاند ،به یاد داشته شوید وقت کافی برای برگشتن به وضعیت معمولی به خویش بدهید. به خودتان فرصت های اضافه بدهید تا به فرم قبلیتان برگردید.
ورزش و کم شدن وزن بعد از زایمان
تغذیه و سلامت بعد زایمان
در این شرایط علاوه بر ترمیم و بازسازی بافت های بدن مادر، متوازن ساختن میزان انرژی و گزینش رژیم غذای مطلوب در دوران شیردهی زیاد حائز ضرورت هست.
به همین نیت به مادرانی که جدید مالک فرزند شده اند پافشاری می گردد که تعدادی توصیه زیر را بکار بندند:
گذشته از هرچیز می بایست بدانید که مصرف میزان قابل توجهی مایعات خصوصاً آب را فراموش نکنید.
بعد زایمان ماساژ روزمره با روغن های اعلا این شغل را فراموش نکنید زیرا این تکنیک انرژی را به بدن مادر و نوزاد باز می گرداند.
ورزش و ماساژ برای بعد زایمان
ورزش و رژیم سالم بعد زایمان
برای پخت غذا به جای روغن نباتی از روغن حیوانی بهره ببرید.
خوردن نوع های مغزها برای سلامت بدن مادر و تکثیر شیر او توصیه می گردد.
غذاهای زودهضم شبیه سوپ را در وعده های غذایی روزمره خویش بگنجانید.
به نیت تکثیر شیر و متعادل ساختن بدن خویش لبنیات مصرف نمایید.
در لحظه شیردهی از مصرف غذاهای تند خودداری نمایید.
استفاده از زردچوبه و زنجبیل در پخت مواد غذایی به مادرانی که جدید زایمان نموده اند توصیه می گردد.
میوه های خشک به خاطر دارا بودن آهن به تکثیر شیرمادر هم یاری می کند.
بعد زایمان از کی می تونم ورزش کنم ؟ + موارد تغذیه و سلامت
6