علت و دلایل اصلی چاقی شکم و پهلو

خاطر و دلایل اساسی چاقی شکم و پهلو

چاقی شکم و پهلو بلافاصله به وجود می آیند ولی می کشند تا از بین بروند. آب کردن چربی های شکم و پهلو سخت می باشد ولی جلوگیری از چاق شدن چالش نیست . خاطر برتر شدن شکمتان را با مطالعه دقیق این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک بشناسید.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا بشر، چربی شکم می گیرند، از حرف رژیم غذایی ضعیف، فقدان ورزش و استرس. بهبود تغذیه، فزونی کوشش، کم شدن استرس، و ساخت دگرگونی سبک زندگی می تواند به اشخاص یاری کند تا چربی های ناخواسته شان را کم کنند.

دو نوع چربی شکم وجود دارد:

احشایی:

این چربی اعضای بدن شخص را احاطه نموده می باشد.

زیر پوستی:

این چربی می باشد که زیر پوست می نشیند.

عوارض سلامتی ناشی از چربی امعا و احشایی به مراتب خطرناک تر از چربی زیر پوستی می باشد. بشر می توانند سبک زندگی و رژیم غذایی بسیاری را برای از دست دادن چربی شکم فرجام دهند.

خطرناک ترین نوع چربی، چربی شکم می باشد. در اطراف اندام های شما وجود دارد و ریسک بیماری های قلبی، دیابت و بقیه بیماری های جدی را فزونی می دهد. پزشکان اکثراً می گویند هرچه دور کمر اکثر باشد، طول عمر کوتاه تر می باشد.

چربی احشایی و زیر پوستی شکم

عاداتی که چاقی شکم و پهلو را فزونی می دهد:

علاوه بر آنچه می خورید، عادات غیر از اینی هم وجود دارند که شانس شما را برای رشد چربی شکم را فزونی می دهند و یا مانع از دست دادن آن می شوند. اینها 17 مورد از این نکات می باشند:

1. شما به مدیا های اجتماعی اعتیاد پیدا نموده اید:

بیان ها حاکی از آن می باشند که در صورتی که نمی توانید از فیسبوک و اینستاگرام دور بمانید، اکثر احتمال دارد که وزن افزوده نمایید. یک مطالعه فرجام شده به دست بلاگ سلامت هاروارد نشان داد کسانی که یک دوست چاق دارند، در مقایسه با کسانی که دارای دوستان چاق نیستند، احتمال چاقی در آنان بیشتر از 57 درصد اکثر می باشد.

2. شما نمی توانید بین وعده ها را متوقف نمایید:

خوردن بین وعده ها تنها موجب هضم و گرفتن کالری اکثر نمی گردد، بلکه موجب می گردد که شما عادت به تغذیه ناسالم داشته بمانید. مگر اینکه عادت به بادام یا سبزیجات داشته بمانید، وگرنه شما خویش را با چربی های ناسالم، شکر و نمک پر می نمایید.

چاقی شکم و پهلو به علت تغذیه ناسالم

چه چیزهایی موجب چاقی شکم و پهلو میشود؟

3. رژیم غذایی شما عاری از پروبیوتیک می باشد:

باکتری های روده ای، نقش جلال در کم شدن وزن و فزونی وزن ایفا می کنند. پروبیوتیک ها در ماست و بقیه مکمل ها می توانند باکتری های مناسب مورد احتیاج برای سالم نگه داشتن شکم شما را مهیا کردن کنند.

مبنای یک کاتالوگ تناسب اندام داشتن باکتری های مناسب بی نهایت بیشتر با چاقی مرتبط می باشد.باکتری های روده ای شما اشتهای شما را با تنظیم هورمون گرسنگی متعادل می کند.

4. شما احساسات خویش را می خورید و بروز نمی دهید:

تمام شما می بایست نسبت به خوردن احساساتتان گوش داده بمانید. از آنجایی که وضعیت روحی شما می تواند بر چیزهایی که می خورید نتیجه بگذارد، تحقیقات نشان داد کسانی که احساسات ناموافق دارند، در مقایسه با اشخاص حالت مثبتی دارند اکثر می خورند.

5. عاشق نوشابه هستید:

نوشابه ها پر از شکر می باشند و احتمال ابتلا به بیماری های بیشتر را فزونی می دهند. مصرف نوشابه به چاقی هم مرتبط می باشد. یک قوطی نوشابه با تقریبً 10 قاشق چای خوری شکر و 150 کالری دارد. استفاده از آب در طول روز برای اجتناب از چنین هوس هایی سودمند می باشد.

چاقی شکم و پهلو با مصرف بیشتر نوشابه

خاطر اساسی چاقی شکم و پهلو چیست؟

6. شما از روی میز خویش بلند نمی شوید:

طرز حادثه در مقایسه با کارتان می تواند بر چربی شکم شما نتیجه بگذارد. نشستن از نه تا پنج ساعت بدون وقفه به این معنی می باشد که شما کوشش تحویل دادنی ندارید و آنطور که در ورزش و تناسب اندام نمناک اطلاق شده می باشد این مطلب کوشش آنزیم های چربی و لیپاز سوزی را کم شدن می دهد سپس، بایستید، خودتان را کش دهید و بیشتر استراحت نمایید، برای خودتان آب بیاورید و هر ساعت در اطراف دفترتان پیاده روی نمایید.

7. شما از وعده های غذایی خرج نظر می نمایید:

برای مدت بلند خویش را از غذا جدا کردن، تنها چربی شکم را اکثر می کند. خوردن نه فقط موجب کم شدن متابولیسم می گردد، بلکه موجب می گردد کالری کمتری مصرف نمایید و وزن بسیاری را توسط آورید.

8. فقدان ورزش:

در صورتی که شخص کالری زیادتری در مقایسه با سوزاندن خویش مصرف کند، وزن افزوده خواهد کرد. سبک زندگی غیر فعال موجب می گردد شخص برای خلاص شدن از چربی اضافی، علی الخصوص در اطراف شکم، از شر چربی اضافی خلاص گردد.

چاقی شکم و پهلو به علت ورزش نکردن

کارکنان چاقی شکم و پهلو

9. رژیم غذایی ضعیف:

غذای شکری سان کیک و شکلات و نوشیدنی ها از قبیل نوشابه و آب میوه می تواند موجب این نکات گردد:

• فزونی وزن
• کم شدن متابولیسم شخص
• کم شدن توانایی شخص برای سوزاندن چربی

رژیم های کم کربوهیدرات و پر پروتئین هم شاید بر وزن نتیجه بگذارند. پروتئین به شخص یاری می کند حالت سیری را برای مدت بلند تری داشته بمانید، و کسانی که پروتیین لخمی را در رژیم غذایی خویش ندارند، شاید غذای زیادتری بخورند.

چربی های ترانس دار علی الخصوص شاید موجب التهاب شوند و منتهی به چاقی شوند. چربی های ترانس در زیادی از غذاها از حرف فست فود و اجناس پخته شده برای نمونه، کلوچه ها و کراکرها می باشند.

اتحادیه قلب توصیه می کند که بشر چربی های ترانس دار را با غذاهای مقوی سالم، چربی های تک اشباعی، و چربی های اشباع نشده تبدیل کنند. خواندن برچسب غذایی می تواند به شخص یاری کند معین کند که آیا غذای آنان شامل چربی های ترانس می باشد یا خیر.

10. استرس:

هورمون استروئیدی که به موضوع کورتیزول شناخته می گردد، به کنترل بدن و مقابله با استرس یاری می کند. هنگامی شخص در حالت خطرناک یا فشار بالا قرار می گیرد، بدن آنان کورتیزول را آزاد می کند و این می تواند بر متابولیسم آنان نتیجه بگذارد.

اشخاص اکثراً هنگامی استرس دارند، غذا می خورند و کورتیزول موجب می گردد که کالری اضافی در اطراف شکم و بقیه بخش های بدن برای استفاده بعدی برقرار بماند.

11. ژنتیک:

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه یک ژن شخص می تواند نقشی در این ایفا کند که چاق شوند یا خیر. دانشمندان اندیشه می کنند که ژن ها می توانند بر رفتار، متابولیسم و خطر گسترده شدن بیماری های مربوط به چاقی نتیجه بگذارند. به طور مشابه، کارکنان مکانی و رفتاری هم در احتمال چاقی اشخاص نقش ایفا می کنند.

12. سیگار کشیدن:

محققان شاید سیگار کشیدن را علت جلو چربی شکم تلقی نکنند، ولی معتقدند که عامل خطر شمرده می گردد. مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شد نشان داد که هر تعدادی چاقی همان موردی می باشد که سیگاری ها و غیر سیگاری ها همان چاقی را دارند، ولی سیگاری ها از چربی امعا و احشا زیادتری برخوردارند.

13. دیر وقت شام خوردن:

درست می باشد که بدن شما به طور طبیعی در وقت خواب کمی از فلب ها را می سوزاند، ولی شاید نتواند به طور موثر این کنش را فرجام دهد هنگامی که شما با شکم پر می خوابید، علاوه بر ساخت چربی شکم، دیر وقت غذا خوردن و خوابیدن با شکم پر خطر برگشت اسید معده و گوارش را فزونی می دهد مثل جاذبه بقیه قادر به کشیدن تمام مورد در شکم تان نیست.

برای پیشگیری از این شرایط، خوردن وعده های غذایی کوچک تر در شب را در نظر بگیرید و حداقل سه ساعت پس از خرج شام نخوابید. در حالی که در شب کمی گرسنه هستید، به جای آن که در یخچال را باز نمایید و دسرهای شیرین بخورید، کمی میوه بخورید.

14. مصرف غذاهای بی نهایت کم چرب:

زیادی از بشر می دانند که یکی از خوب ترین رازها برای از دست دادن وزن، مصرف وعده های غذایی کوچک می باشد. این جریان سوخت و متابولیسم شما را به نیز می زند. آووکادو، دانه ها و روغن زیتون زیادتری بخورید که همگی غنی از چربی های تک اشباعی می باشند.

اینها چربی های نیکی می باشند که می توانند به کم شدن دور کمر شما یاری کنند. غذاهای کم چربی اکثراً شامل میزان بسیاری شکر و نمک اضافی برای جبران طعمشان می باشند.

15. کمبود پروتئین:

در صورتی که می خواهید حد قند خونتان را متعادل نمایید و مقدار انسولین خویش را در در وقت فزونی متابولیسم بدن کم شدن دهید، پروتیین زیادتری بخورید. پروتئین می باشد که به کنترل کردن اشتهای شما یاری می کند، سپس پرخوری نکنید.

پروتیین در کنار این موجب می گردد که شما برای مدت وقت بلند حالت همه ی داشته بمانید، سپس نباید بیشتر به اسنک دسترسی داشته بمانید. پروتئین موردی می باشد که وزن شما را به طور طبیعی کم خواهد کرد.

حدود 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی بخورید.در صورتی که به شدت کنش می نمایید، حدود 10 گرم پروتیین برای حفظ عضلات خویش مصرف نمایید.

16. غذاهای سرخ شده:

بله، آنان عالی می باشند، ولی نه برای افرادی که می خواهند چربی شکمشان را کم کنند. غذای فست فودی، خصوصاً سرخ شده ها با تقریبً هیچ میزان غذایی یا فیبر ندارند. غذاهای سرخ شده با چربی های ترانس دار شریان ها را مسدود می کنند و در کنار این موجب فزونی وزنتان می گردد.

17. عدم تعادل هورمونی در مردان و زنان:

استروژن.

بعد از قاعدگی در زنان، کم شدن حد استروژن موجب ساخت ذخیره چربی و فزونی اندازه بافت های چربی می گردد.اکثراً این چربی های اضافی در شکم ذخیره می گردد.

تستسترون.

در مردان، کم شدن حد تستوسترون با فزونی سن موجب از دست رفتن ماهیچه و کم شدن مقدار متابولیسم می گردد.

آندروژن:

ترشح آندروژن به دست غده های آدرنالی در مردان و نیز زنان می تواند موجب فزونی وزن در اطراف شکم گردد.

کورتیزول:

علاوه بر فزونی مقدار آندروژن، عملکرد غدد آدرنالی شاید منتهی به مقدار بالای کورتیزول، هورمون استرس گردد. هنگامی شخص تحت فشار مزمن قرار می گیرد و یا از خواب محروم می گردد، بدن با آزاد کردن این هورمون جبران می کند. مطابق با این، مقدار بالای کورتیزول، موجب فزونی چربی شکم و احتیاج به غذا می گردد و در مردان، مقدار تستوسترون اکثر کم شدن می یابد.