3 مدل و پوزیشن خواب که به بدن در افزایش قد کمک می کند

 3 طرح و پوزیشن خواب که به بدن در بیشتر شدن قد هم یاری می کند

در صورتی که می خواهید وقتی که درحال استراحت هستید رشد داشته شوید می بایست این قسمت را به توجه مطالعه نمایید و قواعد را بدون تردید به حاصل ببرید.تنها خوابیدن کافی مورد مذاکره نیست، بلکه خواب عمیق با مرغوبیت ضرورت دارد که در صورتی که درباره نتیجه گذاری بر عملیات رشد مذاکره کنیم، این اختلاف ها را ابداع می کند.

یکی از نگرانی های اساسی شما می بایست این باشد که “چطور” می خوابید “. به این معنا که با چه وضعیتی آسان تر هستید نظیر می تواند به طور بد بر طریق شما بر بیشتر شدن موثر قد نتیجه بگذارد. در این قسمت از سلامت نمناک هدف داریم همه ی جنبه های اساسی خواب و موقعیت های درست را وارسی کنیم.

آیا طریقه خوابیدن برای بیشتر شدن قد نتیجه می گذارد؟

ساخت هورمون رشد آدمیزاد

در طول خواب، بدن میزان اضافه از هورمون رشد را ترشح می کند که جز حیاتی رشد استخوان و رشد قد می باشد.هورمون رشد آدمیزاد به دست غده هیپوفیز در مغز ساخت می گردد و مسئول دسته ای از عملکردها و فرآیند ها می باشد. بهبود استخوان ها به هورمون رشد بستگی دارد به همین خاطر می باشد که به منزله مشهور سال رشد متوقف می گردد. سطوح هورمون رشد بعد از سن 30 سالگی به مقدار قابل توجهی کم شدن می یابد.

در طول چرخه خواب عمیق، وقتی که اکثراً هورمون رشد ترشح می گردد به این خاطر که به اوج ساخت می رسد تعدادی دقیقه طول می کشد. به همین خاطر می باشد که مراقبت از مرغوبیت خواب در طول شب پر اهمیت می باشد.

نتیجه پر اهمیت خواب برای بیشتر شدن قد کودکان در سن رشد 

مزایا خواب برای بیشتر شدن قد

تشک مجهز

تشک درست می بایست حمایت نیکی را از کمر عرضه دهد. یک سوم از زندگی خویش را خرج خوابیدن می کنیم، پس خوابیدن روی تشک یک برتری می باشد. داشتن ملحفه درست پر اهمیت می باشد، نظیر باید به آسانی استراحت نموده و به خواب آسان فرو روید، به پیوست پارچه ای نرم شوید.

در صورتی که باید روی تشکی استراحت نمایید که پلی یورتان دارد، به تبدیل موقعیت در موقع خواب هم یاری خواهد کرد. پلی یورتان درست اشخاص را در طول شب خنک و آسان نگه می دارد.

چرا اینقدر حالت خوابیدن پر اهمیت می باشد؟

هر شخص بطور متوسط به خاطر حالت نامناسب خوابیدن 2.54سانتی متر قد خویش را از دست می دهد. وضعیت بدنی با تاثیری که می گذارد خیلی موثر می باشد و می تواند نظر شما را به طور قابل توجهی تبدیل دهد. بهبود حالت بدنی بدون نتیجه قرار دادن بر انحنای طبیعی ستون فقرات برای بهبود قد حیاتی می باشد.

در صورتی که ماهیچه های کمرخود را به اندازه کافی استوار نمایید، مطمئناً باید بر روی وضعیت بدنی خویش حاصل نمایید. کانال های اضافه برای پایان این حاصل وجود دارد. در طول خواب می توانیم حالت خویش را بهبود بخشیم، با موقعیت و تشک مطلوب می توانیم با حاصل آسان جاذبه اسکلت را تقویت کنیم.

خواص خواب برای بیشتر شدن طول قد 

مناسب ترین موقعیت خواب برای بلندتر شدن قد

بعضی از مناسب ترین موقعیت های خواب، هشیار خواهید شد که می تواند به بلند شدن قد و به حداقل رساندن اثرات بد در ستون فقرات هم یاری کند.

موقعیت جنین

به منزله یکی از متداول ترین صورت های خواب وجود دارد، این موقعیت برای استراحت ستون فقرات عالی می باشد، بدون این که از فشاری که تمام وزن در طول شب انجام می گردد تجاوز کند.

منحنی طبیعی ستون فقرات اجازه می دهد تا موقعیت مطلوب برای خوابیدن را داشته شوید توصیه می گردد سر خویش را بیشتر از مرز به جلو حرکت ندهید چون می تواند موجب درد گردن در روز بعد گردد.

بالش می بایست از سرتان حمایت کند و ستون فقرات در طول شب با بدنتان نیز تراز باشد. این حرکت را در رختخواب پایان دهید. در صورتی که آن را امتحان نمایید، وضعیت درست را پیدا خواهید کرد.بالش را زیر شانه تا بازو قرار دهید، کمررا بچرخانید و مفصل شانه را بفشارید.

بالش های بلند گردن را بالا می برند و اعصاب گردن با کمر می چرخد . نیز چنین مطمئن شوید که تشک یا فوم به اندازه کافی ضخیم و نرم می باشد تا به شانه و استخوان های کفل اجازه دهد که بدون چرخاندن شانه ها و یا باسن به داخل فرو رود.

گردن صاف ، به بالا و پایین ستون فقرات استراحت می دهد بدون اینکه فشاری به اعصاب وارد گردد. با گذاشتن بالش نرم بر روی بالش سخت حاصل را به پایان برسانید اگر چه برای آن هایی که شانه های پهن دارند.

موقعیت سرباز

سرباز، خوابیدن روی کمر موقعیت عالی غیر از اینی برای خوابیدن با مرغوبیت در طول شب می باشد.

تمام وزن بدن را بر روی تمام تشک خواهید داشت و بخش های انتهایی بدن هم در دو طرف برقرار خواهد ماند. پاها و دست ها نباید بیشتر از مرز از بالاتنه تان دور باشند نظیر می تواند موجب ابداع موقعیت نامناسب گردد.

سر شاید بالا باشد و یا کمی به سوی کنارمتمایل گردد. پر اهمیت نیست مگر اینکه از تراز مطلوب با ستون فقرات فاصله داشته باشد.

مناسب ترین وضعیت خواب برای بیشتر شدن قد 

جنین و سرباز با بالشت محافظ

باید از موقعیت تبدیل سوم دو منظوره بهره ببرید. از بالش اضافی بدرستی در طول مدت خواب استفاده تا استراحت را بهبود بخشید. در صورتی که در قسمت سلامت نمناک درباره موقعیت جنین مذاکره می کنیم، مقصود این می باشد که بالش اضافی بین زانوهای خویش قرار دهید و به این ترتیب به پاهای خویش برای ماندن در جای خویش هم یاری نمایید. این به نیز تراز شدن ستون فقرات وقتی که به پهلو هستید هم یاری می کند.

موقعیت سرباز را می توان با افزوده کردن بالش زیر زانوها زمانی که روی کمر دراز کشیده اید خوب تر نمایید. این حاصل نتیجه اضافه بر ستون فقرات در طول شب خواهد داشت.

کشش خیلی کم در بخش پایین کمر به مقدار قابل توجهی بر مرغوبیت استراحت نتیجه خواهد گذاشت.

تعدادی اصل اکثر برای خوب تر خوابیدن

پس، به مسائل زیر توجه نمایید:

آن را تاریک و سرد نگه دارید 

به طور ایده آل، می خواهید در تاریکی جامع بخوابید. پرده ها می توانند کف اتاق را با مسدود کردن جامع نور به طور جامع سیاه کنند. در کنار این بعضی پرده های تیره هم ادعا می کنند که تا 40 % صداهای بیرونی را مسدود می کنند. نیز چنین آنان می توانند گرما را در زمستان به دام نگه دارند و در تابستان دور نگه دارند و قبض انرژی را کم شدن دهند.

دمای ایده آل برای خواب بین 60 تا 67 درجه فارنهایت می باشد. از لباس های روشن و نخی بهره ببرید تا راحتر بخوابید. از ملحفه های مطلوب برای پوشش دادن راحت بهره ببرید.اگر چه در هر شخص بستگی به حساسیت دما دارد.

خواب برای بیشتر شدن قد و موارد خوب تر خوابیدن

از مصرف غذا و نوشیدنی آگاه شوید

خوب تر می باشد گذشته از خوابیدن از وعده های غذایی سنگین اجتناب نمایید. به جای آن به پیوست وعده غذایی سبک تر بروید. روی غذاهایی که پر تریپتوفان می باشند تمرکز نمایید. این حاصل به بهبود خواب هم یاری خواهد کرد.

وسایل جانبی و مکمل ها

در صورتی که به شما هم یاری کند می بایست آن را در نظر بگیرید. اکنون گذشته از خوردن مکمل ها برای خوابیدن، لطفا با پزشک راهنمایی نمایید. از طرف به جز آن استفاده از ماسک خواب،گوش بند ، یا یک ماشین نویز سفید می تواند ایده نیکی باشد!

همین طور از خوردن غذاهای سنگین نزدیک خواب، کافئین و نوشیدن بیشتر از مرز آب، خوابیدن در دماهای بالا، نیکوتین و غیره اجتناب نمایید.

خواب برای بیشتر شدن قد و حاصل گیری

خواب و استراحت نقش مهمی در بیشتر شدن قد دارد . این حاصل هم یاری می کند وظایف روزمره را خوب تر پایان دهیم و سلول های آسیب دیده را تعمیر و هورمون رشد زیادتری ساخت کنیم و سلامتی را به طور کلی بهبود بخشیم.

در طول استراحت، رشد وقتی رخ می دهد که در طی روز با خوردن غذاهای مطلوب، ورزش کردن برای بیشتر شدن یک یا دو اینچی کوشش نموده شوید ولی زمانی شب فرا می رسد، داشتن تشک درست کمر و خصوصاً ستون فقرات را نگه می دارد در صورتی که می خواهید بلندتر شوید، بحرانی می گردد. صبور شوید در صورتی که بخواهید قد را بلند نمایید مطمئناً این اتفاق بسیاری زود رخ نخواهد داد.