مدیتیشن برای کم شدن استرس و اضطراب
زندگی روزمره ی ما گاهی اوقات می تواند فوق العاده سخت و ولو پر تنش گردد. برخی می گویند که جامعه ی کنونی، حالت نا بسامانی را برای اشخاص به وجود آورده و این اصلاً درست نیست.
آدم ها اکثراً این شرایط نا بسامان و پر تنش را اجابت می کنند، چون که معتقدند که این قسمتی از زندگی روزمره و طبیعت حیات می باشد. خب این عنوان تقریباً حقیقت دارد لیکن تنها تقریباً. با این اکنون، این حوادث نباید موجب شوند که قدرت طبیعت مجموع مورد را به ما دیکته کند و روح سر زندگی را در ما از بین ببرد. چرا که ما برای تداوم ی حیات به روح سرزنده ی خویش احتیاج داریم و بدون ان فقط به یک ماشین جایگزین خواهیم شد که هیچ روحی ندارد.
خیال شما از مسیر مدیتیشن، قادر خواهد بود تا بر این قدرت فرنگی غلبه کند و حداقل به سرسری از آرامش که بدان احتیاج دارد دست یابد.
برای توسط آوردن حداکثر مزایای مدیتیشن، یک شخص می بایست سال های متمادی همه ی راهکار های متفاوت آن را تمرین کند. با این اکنون، ولو در صورتی که مبتدی هستید باز هم این تمرین ذهنی می تواند مزایای خوب قابل توجهی برای شما به کنار داشته باشد. هیچ شکی در این تماس وجود ندارد و برای اثبات آن کافی می باشد خودتان مدیتیشن را تنها یک بار هم که شده امتحان کنید.
چطور می توان با استفاده از مدیتیشن بر اضطراب غلبه نمود و مدیتیشن چطور این کنش را پایان می دهد؟
مدیتیشن تعادل خاصی را به بدن و روحتان باز می گرداند، که ناشی از کم شدن شمار دم و بازدم و تمرکز بر کوشش های درونی می باشد. در صورتی که شما این تمرین ذهنی را به طور دقیق مورد مطالعه قرار داده شوید، در خواهید یافت که فرهنگ های متفاوت جانور در همه ی دنیا از مدیتیشن استفاده نموده اند و تا حالا هم از آن استفاده می کنند. م
راقبه دارای تکنیک های فراوانی می باشد و بسته به ابهام شان، برخی از آنان به آشنایی خاصی با این سنت و فهم تصدیق از آن احتیاج دارند. با این اکنون، برای آغاز، نیازی به مطالعه ی شی ای جز دستورالعمل های عرضه شده در این مطلب وجود ندارد. لیکن در صورتی که مدیتیشن برای شما هیجان انگیز می باشد و می خواهید به سطوح حرفه ای ی آن دست یابید، پس باید به پژوهش و جست و جو درباره آن بپردازید.
یکی از شاخص ترین جنبه هایی که برای پیشرفت در مدیتیشن و توسط آوردن حداکثر مزایای آن می بایست در نظر گرفته گردد این می باشد که شما می بایست این تمرین ذهنی را به شکل در روز پایان دهید. ولو در صورتی که فقط باید ۱۰ یا ۱۵ دقیقه هر روز، صبح یا شب، این کنش را پایان دهید باز هم درست می باشد چون که بدنتان به این عنوان که هر روز مدیتیشن داشته شوید عادت می کند.
وقتی که این تمرین ذهنی به قسمتی جدایی ناپذیری از روال روزمره تان جایگزین گردد، به وضوح اختلاف هایی را که در زندگیتان به وجود خواهد آمد به چشم خواهید دید.
چارلز دویمگ در کتاب “قدرت عادت” ابراز می کند که عادت اثر فراوانی در دست یابی به پیشرفت دارد و عادت کردن به کارهای درست کنار قرار دادن آنان را دشوار خواهد کرد لیکن هر عادت به آرامی و در طول لحظه به قسمت جدایی ناپذیر وجودمان جایگزین می گردد.
نیکوتر می باشد در نخست تنها ۵ دقیقه در روز مدیتیشن داشته شوید و بعد از یک هفته آن را به ۱۰ دقیقه در روز برسانید و بعد از آن در پایان ۱۵ دقیقه در هر روز مدیتیشن داشته شوید. در برخی مورد ها شاید ولو تصمیم بگیرید که این کنش را برای زیادتر از ۱۵ دقیقه در روز پایان دهید.
خب نیکوتر می باشد در نخست بیشتر سخت گیر نباشید و در صورتی که یک روز مدیتیشن نداشتید آن قدرها به خودتان سخت نگیرید. مکرر یک نگرش خوب داشته شوید که باید این کنش را هر لحظه که خواستید پایان دهید، چرا که شما شایسته عالی ترین ها هستید و در پایان به اهدافتان دست خواهید یافت.
در کنار این بخوانید: چطور مدیتیشن کنیم
چرا می بایست از مدیتیشن برای بر طرف استرس و اضطراب استفاده کنیم؟
مدیتیشن برای آرامش زیادتر
شاخص ترین مزیت مدیتیشن این می باشد که مجانی می باشد. در اصل برای پایان آن نیازی به خریداری هیچ مورد ندارید. شما در اکنون حاضر مجموع ی چیزهای واجب برای برگزار نمودن یک نشست مدیتیشن پیروز را دارید و تنها کافی می باشد در این تمرین ذهنی مهارت یابید. پس از تعدادی کوشش، خواهید دید که باید سریعاً در مدیتیشن مهارت پیدا نمایید و به آسانی آن را هر روز پایان دهید.
یکی بعدی از مزیت های مراقبه این می باشد که می توان آن را در خانه و در هر هنگامی که خواستید پایان دهید. شما مجبور نیستید در یک لحظه برگزیده بر سر کلاس حاضر شوید و مجبور نیستید آن را در لحظه خاصی به آخر برسانید. مدیتیشن در گذشته در فرهنگ های متفاوت برای خلق انرژی خوب و مقابله با اضطراب و استرس مورد استفاده قرار گرفته می باشد. این تمرین ذهنی یک راهکار اثبات شده می باشد که به طور حتم می تواند زندگی شما را بدون خرج کردن ولو یک ریال متحول سازد. لیکن این کنش به کوشش و تلاش مداوم احتیاج دارد.
در حقیقت مهارت پیدا کردن در هیچ کاری راحت نیست و برای مدیتیشن هم درست همانند کارهای بعدی می بایست وقت بگذارید. نیکوتر می باشد در نخست اندکی درباره راهکار های متفاوت مدیتیشن و اثر هر کدام داده های کسب کنید. یکی از خاص ترین راهکار های مدیتیشن در اینجا ذکر شده، لیکن نادرست نکنید. این تنها شروع مسیر می باشد و شما مسیر دراز ای را در پیش دارید.
یک بیانیه کوتاه
پیش از دست یابی به تکنیک های صحیح، به یاد داشته شوید که هیچ کس نمی تواند ضمانت کند که راهکار های مراقبه ای که برای دیگران موثر بوده اند برای شما هم مثمر بار باشند سپس برای پایان مراحل ابتدایی نیکوتر می باشد با یک شخص مشاغل ای ارتباط بگیرید. هر توصیه ای که در اینجا عرضه شده، تبدیل هدایت های مشاغل ای نیست. این حرف ها بدین معادل نیست که مدیتیشن راهکار موثری نیست، لیکن بسته به حالت برگزیده شما شاید به مهارت های خاصی احتیاج باشد. نیکوتر می باشد مکرر با انتظاراتتان منطقی حادثه نمایید و از یک راهکار انتظار معجزه نداشته شوید.
جنبه عمیق تر مدیتیشن
مدیتیشن می تواند به منزله ی راهکار کندوکاو درونی مورد استفاده قرار گیرد. مکرر علتی برای اضطراب وجود دارد و اضطراب هیچ وقت به شکل تصادفی و خویش به خویش به وجود نمی آید و در صورتی که واقعا می خواهید بر ترس و اضطرابتان غلبه کرده و زندگی شادی داشته شوید، می بایست اضطرابتان را تحت کنترل بگیرید. منبع آن را پیدا نموده و سعی نمایید آن را نابود کنید.
می بایست به علت داشته شوید که برای غلبه بر اضطراب هیچ مسیر حل بلافاصله و آنی ای وجود ندارد. پس می بایست صبر داشته شوید. شما می بایست با ترس خویش روبرو شوید. این کنش شما را در زندگی استوار تر خواهد کرد و ولو در صورتی که شکست بخورید باز هم قیمت امتحان کردن را دارد چون که همین شکست ها پلی برای پیروزیتان خواهند شد لیکن بسته به شرایطی که دارید، شاید احتیاج باشد.
تحقیقات زیادتری را درباره نوع های مدیتیشن های بعدی پایان دهید و سعی نمایید از کسانی که در این عرصه مشاغل ای می باشند هم یاری بگیرید تا بتوانید به عالی ترین نتایج جسمی و روحی دست یابید. با این اکنون، در صورتی که مطمئنید که تنها برای کسب آرامش می خواهید از مدیتیشن بهره ببرید و عنوان جدی ای در این تماس وجود ندارد، باید به کلاس های عمومی مدیتیشنی که برگزار می شوند مراجعه نمایید.
وقتی که این تمرینات را آغاز می نمایید، نیکوتر می باشد به تغییراتی که مدیتیشن در زندگی تان به وجود می آورد دقت نمایید و در شکل قابلیت آنان را جایی یادداشت نمایید. در مجموع، به علت داشته شوید که دانش از هر موردی کلید پیشرفت در هر کاریست. فقدان دانش دلیل و ریشه مجموع موارد ما می باشد.
پس سعی نمایید از مدیتیشن گرفته تا هر کنش شخصی دیگر که می خواهید پایان دهید، نخست تا جای ممکن داده های مورد احتیاج را کسب کنید تا با دانش همه در مسیری که گزینش کرده اید قدم بردارید. این به خودی خویش یکی از مشهورترین اسرار مدیتیشن می باشد.
نیکوتر می باشد در در وقت پایان مدیتیشن، تا جای ممکن تمرکز نمایید و همه حواستان را بر روی کاری که پایان می دهید بگذارید چون که کلید پیشرفت در مدیتیشن تمرکز می باشد. سپس، قصد از پایان مراقبه صرفا کسب حالت آرام شدن می باشد تا بشود مجموع ی موارد را فراموش کرد و تنها به سلامت خویش اندیشید، این تمرین ذهنی موجب می گردد ولو هنگامی که به زندگی روزمره خویش هم باز می گردیم، دانش و تمرکزمان ازدیاد یابد با دقت به تکنیک های مورد استفاده، مدیتیشن می تواند مزایای خیلی داشته باشد، لیکن در صورتی که تصمیم گرفتید وارد سطوح بعدی آن شوید، نیکوتر می باشد نخست تحقیقات زیادتری درباره آن پایان دهید. چیزهایی که پیش از مدیتیشن می بایست در نظر بگیرید عبارتند از:
مکان آرامی را برای مدیتیشن گزینش نمایید
بی تردید برای پایان واقعی مدیتیشن، شما به آرامش احتیاج خواهید داشت و کسب آرامش هم در یک مکان پر سر و صدا دشوار می باشد. در صورتی که نتوانستید محل آرامی را برای پایان مدیتیشن پیدا نمایید، باید از گوش بند بهره ببرید تا سر و صدای مکان، کمتر به گوشتان برسد.
شما باید این کنش را در طبیعت هم پایان دهید لیکن عالی ترین کنش این می باشد که مدیتیشن را در خانه پایان دهید تا فضا سراسر ساکت و آرام باشد. پیش از آغاز، تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، و غیره را خاموش نمایید چون که هر سر و صدای ناگهانی می تواند حواستان را پرت کند و جلوی تمرکزتان را بگیرد.
ژست و حالتان در در وقت مدیتیشن می تواند یک نشست ی درست یا نا امید کننده را برایتان رقم بزند
در در وقت مدیتیشن، شما گزینه های مختلفی برای نشستن دارید از تکیه دادن به صندلی گرفته تا نشستن بر روی یک بالش یوگا، لیکن می بایست در نظر داشته شوید که ناگهان به خواب نروید. پس می بایست در حالتی بنشینید یا تمرکز نمایید که قابلیت به خواب رفتنتان وجود نداشته باشد چون که در در وقت آرام نمودن خیال این احتمال وجود دارد که ناگهان به خواب بروید.
لباس آسانی به تن نمایید تا بدنتان در آرامش باشد
برای آغاز کنش، مطمئن شوید لباسی مخفی اید که در آن آسان هستید و در طول مدیتیشن سرد یا گرمتان نمی گردد. چون که چنین تغییراتی در درجه حرارت بدنتان به احتمال بیشتر آرامش درونی تان را به هم می زند. گاهی اوقات همین لباس که شاید از نظرتان بی ضرورت باشد می تواند همه روند مدیتیشن را خراب کند و مانع آرامش یافتنتان گردد.
مکرر پیش از مدیتیشن، به اندازه کافی غذا بخورید و در طول مدیتیشن یک لیوان اب کنارتان بگذارید
شما می بایست در طول مدیتیشن بدن خویش را هیدراته نگه دارید. تشنگی در طول نشست موجب ناراحتی و به هم ریختن اعصابتان شده و شاید موجب می گردد که حواستان پرت گردد و نتوانید به تصدیق بر روی عملیات مدیتیشن تمرکز نمایید. جنبه کلیدی آغاز مدیتیشن این می باشد که پیش از آغاز تمرین، همه نیازهای ابتدایی خویش را بر طرف کنیم. قطعاً واجب نیست که بسیار وسواسی عمل نمایید لیکن نیکوتر می باشد کاری نمایید که در طول مدیتیشن به شی ای احتیاج پیدا نکنید.
چطور از مدیتیشن برای ارام نمودن روح و بدنمان و کم شدن اضطراب استفاده کنیم؟
در حالتی بنشینید که آسان شوید و ارام آغاز به دم و بازدم کنید. به این معنا که به ارامی هوا را به درون شش هایتان کشیده و بیرون دهید. این کنش را برای مدت دراز تداوم دهید تا حالت آرامش نمایید. آرامش داشتن در طول مدیتیشن یک مسئله ی خیلی شاخص می باشد چرا که در صورتی که می خواهید در این تمرین موفقیت نمایید می بایست بتوانید نخست به آرامش برسید.
در این مورد برگزیده، ما می خواهیم تا جای ممکن حالتی را در برای ذهنمان به وجود اوریم که همانند خلا باشد و بتوانیم به هیچ مورد و هیچ کس حداقل برای مدت لحظه اندکی اندیشه نکنیم. تنها به خودتان و درونتان بیندیشید و از بعد فضا و محل خارج شوید و برداشت نمایید در جایی هستید که نه لحظه ضرورت دارد و نه چیزهای بعدی. پس از آن، به دم و بازدم خویش دقت نمایید، لیکن سعی نمایید تنها از مسیر بینی نفس بکشید.
رهایی ذهنی صحیح و نتایج اساسی مدیتیشن هنگامی توسط می ایند که معطوف شوید بین ریتم نفس کشیدن و آرامش ذهنیتان ارتباطی به وجود امده می باشد. این اتفاق نشان دهنده یک صلح و رابطه صحیح بین بدن و روحتان می باشد.
وقتی که قادر به حفظ این حالت هستید، بدنتان سرشار از انرژی خواهد شد و مدیتیشن بدون هیچ ایرادی با پیشرفت به اتمام خواهد رسید. شما می بایست لحظه اضافه را خرج مراقبت از این وضعیت مدیتیشن نمایید تا بتوانید به مراحل بعدی دست پیدا نمایید. سپس در ابتدای آغاز کنش، نا امید نشوید چون که برای دست یابی به هر موفقیتی کوشش واجب می باشد.
سعی نمایید به مدیتیشن تداوم دهید و کم کم پیش بروید تا به پیشرفت اساسی دست یابید. پس از مدتی خواهید دید که سریعاً در این زمینه موفقیت خواهید کرد. از کوشش مداوم مایوس نشوید و دوباره به کارتان تداوم دهید. چون که مایوس شدن تنها موجب می گردد که در کارتان شکست خورده و به یک بشر سرخورده جایگزین شوید.
این پروسه برای من ماه ها به طول انجامید لیکن من مایوس نشدم. و پس از مدتی بالاخره توانستم در مدیتیشن مشاغل ای شوم. با هر نشست تازه، شما شاهد موفقیت های اضافه خواهید بود پس نیکوتر می باشد این موفقیت ها را دست کم نگیرید.
یک قانون کلی در تجارت وجود دارد که به آن قانون ۹۰ روز می گویند. به این معنا که هر چه که الان پایان دهید، مزایای آن را ۹۰ روز به بعد خواهید دید. سپس پیش از اینکه تصمیمی بگیرد مدیتیشن را رها نمایید، حداقل ۹۰ روز به آن لحظه بدهید.
حاصل ی کلی
پس آیا این مذاکره ها بدان معناست که در صورتی که هر روز مدیتیشن داشته شوید، اضطرابتان از بین خواهد رفت؟ شاید نه، لیکن این شانس وجود دارد که وضعیتتان متعادل تر شده و رو به بهبودی برود. با این اکنون، حتماً این مسئله سریعاً اتفاق نخواهد افتاد و دست کم تعدادی ماه طول خواهد کشید. پس در صورتی که تعدادی ماه گذشت و دیدید که هیچ تغییری در شرایطتان به وجود نیامده نیکوتر می باشد با خویش اندیشه نمایید که چرا چنین شده و چرا بهبود نیافته اید. نیکوتر می باشد به جست و جوی دلیل ریشه ای اضطرابتان بپردازید و با پیدا کردن ان کم کم اضطرابتان را کم شدن دهید.