آیا شما تیپ شخصیتی نوع D هستید؟

آیا اکثراً علاقه دارید که غمگین باشد و حالت اندوهگینی درون‌تان باشد و آن را از دیگران مخفی می‌نمایید؟ آیا میل شما به جهت نیمه‌ی خالی لیوان می باشد؟ در صورتی که اینگونه شوید، شایدً تیپ شخصیتی نوع D هستید.

مدل های مختلف تیپ‌های شخصیتی در دهه‌ی ۱۹۵۰ میلادی در اصل به دست متخصصان قلب و عروق شناخته شده بودند تا به ابزار‌ی آن بیمارانی که احتمال زیادتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی دارند را آسان‌تر معرفی کنند. این پژوهش‌ سال‌ها باقی مطلب پیدا کرد تا اینکه نوع‌های متفاوت بعدی به تیپ‌های شخصیتی افزوده شد و به ابزار‌ی حروف نام‌گذاری شدند و هرکدام وجه تمایز ممتاز خویش را داشتند.

شایدً قبلاً نسبت به تیپ شخصیتی نوع A گوش داده‌ شوید. این تیپ شخصیتی وجه تمایز‌هایی از قبیل روحیه‌ی رقابتی و حریف‌طلبی، خشن و هدف های جاه‌طلبانه در سطوح بالا را حاوی می‌گردد. کسانی که این تیپ شخصیتی را دارند، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی نظیر بیماری فشار خون در آنان اکثر از سایر اشخاص می باشد.

زمانی از نوع‌های متفاوت تیپ شخصیتی گفتگو می‌کنیم، در اصل الگویی از وجه تمایز‌های شخصیتی را در نظر داریم نه نوع مشخصی از علائم تشخیص بیماری. این وجه تمایز‌های شخصیتی به محققان هم یاری می‌کنند که کسانی که در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی  و سایر خطرات تحویل دادنی و جسمی می باشند را معرفی کنند.

وجه تمایز‌های تیپ شخصیتی نوع D

تیپ شخصیتی نوع D نوع خاصی از شخصیت می باشد که برای نخستین بار در دهه ۱۹۹۰ به دست روانشناس و محقق بلژیکی یوهان دنولت (Johan Denollet) لوگو‌گذاری شد.

حرف D در این نوع شخصیت، خلاصه شده ی پریشانی و نفرت می باشد و به گروه‌ای از خصوصیات شخصیتی مشخصی اشاره می‌کند که در زیر به نام بردن بعضی از آنان می‌پردازیم:

• احساس اضطراب و نگرانی
• غم و انده
• زودرنجی و کج‌خلقی
• زاویه‌ی نگاه بدبینانه به مجموع‌شی
• گفتگو‌های ناموافق که با خویش تمام می‌دهد
• دوری از موقعیت‌های اجتماعی متفاوت
• فقدان و کمبود اطمینان به نفس
• ترس از طرد شدن
• ظاهر آشفته داشتن
• ناامید بودن

مجموع‌‌ی ما آدم‌ها این احساسات را تجربه می‌کنیم. ولی کسانی که تیپ شخصیتی نوع D دارند اکثر از اشخاص معمولی دچار این عواطف و احساسات می‌شوند.

یک تیپ شخصیتی نشان دهنده علائم بیماری روانی در شخص نیست، بلکه مبنای تحقیقات تمام شده، فقط الگوریتم قابل توجهی از رفتار‌های کسانی می باشد که در معرض بیماری‌های مرتبط با قلب و عروق و همینطور نظام ایمنی بدن می باشد.

ضمناً بخوانید: روانشناسی شخصیت چیست

چگونه معطوف بشویم که جزو اشخاص تیپ شخصیتی نوع D هستیم؟

برای خوب تر فهمیدن نوع شخصیتی D و رابطه آن با خطراتی که سلامت جسمی اشخاص را تهدید می‌کند، محققین وسیله تشخیص استانداردی به نام (D Scale-14 (DS14 را گسترش دادند که به ابزار‌ی آن می‌توان کسانی که دارای این تیپ شخصیتی می باشند را معرفی کرد. این وسیله به محققان در اندازه‌گیری خویشتن‌داری اجتماعی و تاثیرات ناموافق رفتار‌ی وی هم یاری می‌کند که هر دوی آنان از لوگو‌های بارز تیپ شخصیتی نوع D می باشد.

خویشتن‌داری اجتماعی به معنی این می باشد که اشخاص اغلبً میل به دور بودن و خجالت کشیدن از کنش دو طرفه‌های اجتماعی دارند. این نیز شایدً به دلیل ترس از طرد شدن یا مورد قضاوت قرار گرفتن می باشد که در آخر منتهی به فقدان اطمینان به نفس شخص در موقعیت‌های اجتماعی خواهد شد.

تاثیرات ناموافق رفتاری نیز به این معنی می باشد که اشخاص مرتباً دچار احساسات و عواطف ناموافق نظیر اندوه و حزن، اضطراب و زودرنجی می‌شوند.

سوال‌هایی که می بایست در نظر داشته شوید.

در صورتی که کنجکاوید بدانید که شما تیپ شخصیتی نوع D هستید، سوال های زیر می‌تواند در رساندن شما به جواب مطلوبتان یاری‌رسان باشد:

• آیا میل من به سمتی می باشد که دوست دارم احساساتم را درون خودم بریزم و هیچ‌وقت آن‌ را به کسی نشان ندهم؟
• آیا مانوس شدن با افراد تازه برایم مورد می باشد؟
• آیا در وقت های حساس به آسانی تحت نتیجه ی قرار می‌گیرم؟
• آیا تا جایی که قابلیت دارد از تعاملات اجتماعی دوری می‌کنم؟
• آیا اکثراً با خودم گفتگو‌های ناموافق تمام می‌دهم؟
• آیا اکثراً اوقات حالت ناراحتی و کج‌خلقی می‌کنم؟
• آیا اکثر وقت های علاقه دارم در وضعیت روحی نامناسب و ناراحت‌کننده‌ای باشم؟
• آیا مرتباً مضطربم؟

چالش‌های عاطفی

برای بعضی از ما، به اشتراک قرار دادن عواطف و احساسات مان با کسانی که به ما نزدیک می باشند، آسیب‌زننده به نظر می‌رسد. برای اشخاصی که وجه تمایز‌های تیپ شخصیتی نوع D دارند، اشتراک عواطف و احساسات با سایر اشخاص کاری خیلی سخت و هولناک به نظر می‌رسد.

ترس از طرد شدن و مورد قضاوت قرار گرفتن در بین کسانی که تیپ D می باشند متداول می باشد و برای اینکه از خودشان در معادل این نوع تجربیات محافظت کنند، کوشش و انرژی اضافه خرج مخفی کردن عواطف خویش می‌کنند. علاوه بر ترس از قضاوت شدن و طرد شدن، یکی سایر از وجه تمایز‌های اشخاص تیپ نوع D این می باشد که اطمینان کردن به سایر اشخاص برای آنان زیاد مورد می باشد. مخصوصاً در هنگام‌هایی که در وضعیت پریشانی روحی به سر می‌برند.

همانطور که خودتان معطوف شدید، کوشش برای حفظ و مخفی کردن این احساسات، به نوعی یک چالش به حساب می‌آید. اشخاص با وجه تمایز‌های تیپ شخصیتی نوع D عواطف و احساسات ناموافق را اکثراً تجربه می‌کنند و اندیشه می‌کنند کسی را ندارند که به او روی بیاورند. علاوه بر اینکه ترس از طرد شدن و مورد قضاوت قرار گرفتن دارند، از اینکه اشخاص را با بار عاطفی خویش پر کنند، مخصوصا اشخاص نزدیک به خویش، می‌ترسند.

سلامت جسمی

کسانی که تیپ شخصیت نوع D می باشند، آنقدر برای پوشاندن، خفه کردن و مخفی کردن خویش کوشش می‌کنند و انرژی خرج می‌کنند که اکثراً منتهی به ساخت عوارضی در سلامتی آنان می‌گردد. عوارضی سان احتمال ابتلا به بیماری‌های عروقی سان کرونر (CAD)، اختلال در عملکرد نظام ایمنی و همینطور التهاب مزمن.

تحقیقات در این عرصه در اکنون همه ی شدن و خوب تر شدن می باشد تا پزشکان و سایر‌ی متخصصان سلامت خطراتی که سلامتی بیماران را تهدید می‌کنند را معرفی کنند و اقدامات کافی برای درمان را پیش گیرند. کوشش اضافه که کسانی تیپ D برای سرکوب و پیشگیری از احساسات خودشان خرج می‌کند می‌تواند منتهی به میزان قابل توجهی از پریشان‌حالی برای این اشخاص گردد که در ثمر آن شخص دچار فزونی ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون و همینطور فزونی مقدار قند خون آزاد شده در بدن او گردد.

تحقیقاتی که این روز هاً تمام شد نشان دهنده این بود که وجه تمایز‌های اشخاص تیپ شخصیتی نوع D چطور می‌توانند بر سلامت تحویل دادنی آنان تاثیرگذار باشند. پس از وارسی تمام شده از بین بیشتر از ۳۰۰ بیمار در یک برنامه توانبخشی قلبی، دانشمندان یافتند که ۲۷% از کسانی که تیپ D بودند در طی ۱۰ سال فوت شدند، این در حالی می باشد که ۶% از کسانی که در آن دسته قرار داشتند اصلاًً تیپ D نبودند. علاوه بر این، از بین ۹۰۰ بیماری که جراحی عروق کرونر شدند، کسانی که تیپ شخصیتی نوع D بودند اکثر از ۴ معادل در مقایسه با سایر احتمال حمله قلبی داشتد و پس از ۹ ماه که از جراحی می‌گذشت  احتمال  فوت این گروه اکثر بود.

روابط شخصی

از آنجایی که اشخاص دارای وجه تمایز‌های تیپ شخصیتی نوع D با احساساتی از قبیل اضطراب و اندوه سرکار دارند و همینطور درگیر شدن در یک کنش دو طرفه اجتماعی برای آنان کاری دشوار و چالش‌برانگیز می باشد، روابط شخصی یکی از نکات خیلی سخت و پرتنش برای این اشخاص شمرده می‌گردد.

خویشتن‌داری اجتماعی شخص را در روابط خویش، چه از نوع مناسبتی‌اش نظیر همکار و آشنایان و چه از نوع صمیمی‌ و نزدیکش دچار اختلال و مورد می‌کند.

زمانی که اشخاص دارای وجه تمایز شخصیتی نوع D وارد ارتباط‌ای می‌شوند، مادامی که عواطف و احساسات ناموافق آنان در طی ارتباط بروز پیدا کند، در حفظ آن ارتباط به مورد می‌خورند. آنان به منزله کسانی بدبین، کج‌تولید تلقی می‌شوند و توانایی رابطه باقی کردن و نزدیک شدن به دوستان، همکاران، شریک‌شان و اعضای خانواده‌ی آنان زیر سوال می‌رود.

تحصیل و کسب و کار

کسانی که دارای وجه تمایز‌های شخصیتی نوع D می باشند، با چالش‌های گوناگون بعدی در تحصیل و کسب و کار خویش روبرو می باشند. با دقت به گرایش اضافه که این اشخاص به خویشتن‌داری اجتماعی دارند، گسترش و نگهداری روابط برای آنان فعالیت سختی می باشد.

گرایش این اشخاص به دوری یا مقاومت در معادل تعاملات اجتماعی، احساساتی مثل تعلق داشتن به یک دسته و منافع مشترک داشتن با اشخاص سایر را برای آنان چالش‌برانگیز می‌کند. ضمناً این مورد منتهی به حالت پریشانی و کج‌خلقی اشخاص نوع D در موقع مواجهه با فعالیت تیمی و یا پروژه‌هایی که احتیاج به تعامل با سایر اشخاص می‌گردد دارد. به دلیل وجود خویشتن‌دار این اشخاص، شاید آنان را غیرفعال و یا به منزله افرادی که اشتیاقی به مشارکت ندارند تلقی کنیم.

با دقت به اینکه می‌دانیم اشخاص دارای وجه تمایز تیپ نوع D اکثراً با احساسات ناخوشایند دست و پنجه نرم می‌کنند و با خوشان حرف‌های ناموافق می‌زنند، پرواضح می باشد که در عرصه چیدن هدف های شخصی و برنامه‌ریزی و دست یابی به آن دچار مشکل ها متنوعی می باشند.

در پیرامون کاری یا تحصیل، اضطراب و فشاری که این اشخاص بر تاثیر پروژه‌ها و تکالیف خویش حالت می‌کنند، برای این اشخاص نگرانی اضافه را به وجود آورده می باشد. این اشخاص در این شرایط روحی تنها به پیش‌بینی خروجی‌های ناموافق و اینکه چگونه فعالیت نیکو پیش نمی‌رود می‌پردازند.

در صورتی که تیپ شخصیتی نوع D هستید، چه اقدامات لازمی می بایست تمام دهید؟

با اینکه اشخاص تیپ شخصیتی نوع D به منزله کسانی شناخته شده‌اند که دچار پریشان‌حالی و کج‌خلقی زیاد‌ از مرز می باشند، ولی می‌توانند چاره‌هایی برای زندگی خوب تر و کیف‌قسمت‌تر یاد بگیرند. با عمل به این اقدامات نه فقط زاویه‌ی دیدشان در مقایسه با عامل ها بیرونی و تجربیات عاطفی آنان بهبود پیدا می‌کند، بلکه قابلیت بهبود عملکرد جسمانی آنان نیز وجود دارد.

یادگیری چاره‌های تازه کنترل فشار و استرس، فزونی امید و خوشبینی در مقایسه با زندگی، و غلبه بر خویشتن‌داری اجتماعی، می‌تواند عامل ها کلیدی هم یاری به اشخاص دارای وجه تمایز تیپ شخصیتی نوع D باشد.

اقدامات پر کاربرد و مفیدی که هر شخص دارای وجه تمایز تیپ شخصیتی نوع D برای بهبود پهنا کیفی زندگی خویش می‌تواند بردارد، در زیر شرح داده شده می باشد:

• خوگویی سودمند: معرفی و به چالش‌ کشیدن الگوهای قدیمی خودگویی ناموافق به اشخاص هم یاری می‌کند تا معطوف نتیجه ی این رفتار بر تصمیم‌گیری‌های فردی، رفتار و روابط خصوصی خویش بشوند. اختصاص دادن وقت کافی برای کشف و به کارگیری خودگویی سودمند و صادقانه، می‌تواند نقش مهمی در بهبود عملکردی این اشخاص داشته باشد.
• تنظیم احساسات و عواطف: کنار آمدن با اضطراب، اندوه و استرس می‌تواند چالش جلال برای اشخاص دارای وجه تمایز شخصیتی نوع D باشد. فهم چگونگی کارکرد این احساسات و جایگزین آن به نوعی هم یاری برای تصمیم‌گیری سالم‌تر، و پریشیانی و کج‌خلقی کم‌تر می‌تواند هم یاری مثبتی برای این اشخاص باشد. برای نمونه، خوب تر می باشد در موقع مواجهه با این عواطف از خویش بپرسند: «زمانی حالت کج‌خلقی می‌کنم، به چه شی ای احتیاج دارم؟»
• مهارت‌های مقابله‌ای سالم: به کارگیری رفتارهای سالم و تازه برای مواجه شدن با لحظات پریشانی و بدخلقی می‌تواند سودمند اصل گردد. از آنجایی که خیلی از اشخاص دارای وجه تمایز شخصیتی نوع D در مخفی کردن و انباشته شدن احساسات خویش مهارت دارند، اینکه یاد بگیرند که نسبت به عواطف خویش آگاه و هشیار باشند می‌تواند به آنان هم یاری کند تا با وضعیت کج‌خلقی خویش خوب تر کنار بیایند و با چاره‌های سالم‌تری روبرو شوند.
• مهارت‌های بین فردی: خویشتن‌داری غول پیکر‌ترین خصیصه تیپ شخصیتی نوع D می باشد، و مشخصاًً عامل کلیدی برای غلبه بر چالش‌های اجتماعی شمرده می‌گردد. پیدا کردن چاره‌هایی برای برقراری رابطه با اشخاص و جسنجو سوی منافع مشترک با آنان و یادگیری چاره‌هایی سوی ریسک‌های کوچک عاطفی در رابطه با اشخاص، می‌تواند نقش موثری در این مورد داشته باشد. این می‌تواند به راحتی گفتن «سلام» به یک فرد تازه و غریبه یا یادگیری چطور شروع کردن یک صحبت با شخص غریبه باشد.
• تحمل پریشانی: وجود زندگی با بالا و پایین داشتن تعریف شده می باشد. پس از بین بردن وضعیت پریشانی به شکل همه ی نمی‌تواند ایده‌ِ مطلوب و اصل‌بینانه‌ای باشد. با این اکنون یادگیری چاره‌های سالم در زمان مواجهه با لحظات پراسترس می‌تواند هم یاری جلال باشد. چاره‌هایی نظیر نفس کشیدن، دانش ذهنی و تمرین شکرگزاری و قدردانی می‌تواند مثال‌های مناسبی از مدیریت شرایط پرفشار باشد.
• خودکارآمدی: شاید برای اشخاص با وجه تمایز شخصیتی نوع D امیدوار و پرقدرت بودن در معادل ساخت دگرگونی در زندگی‌شان کاری سخت و دشوار باشد. کشف و جشن گرفتن همان پیروزی و نتیجه‌های کوچک این اشخاص می‌تواند احساس کارآمدی آنان را پرورش دهد. خودکارآمدی تصوری از این می باشد که چقدر کفایت و شایستگی تمام کارهایمان را داریم که بواسطه‌‌ی آن می‌توانیم وظایفمان را با پیروزی به بار برسانیم. غنیمت‌شماری پیروزی‌ها، هرچند کوچک و به کارگیری و کشف نقاط قوت‌مان می‌تواند هم یاری خیلی برای فزونی پیدا کردن احساس خودکارآمدی ما باشد.
• ساختن روابط شخصی: این مبحث قابل فهم می باشد که اشخاص دارای وجه تمایز شخصیتی نوع D به دلیل ترس از طرد شدن و مورد قضاوت قرار گرفتن‌شان، اوقات سخت و ایرادی را برای ساختن و حفظ کردن روابط خویش می‌گذرانند. یادگیری اینکه چطور به بعدی اطمینان کنند، رابطه موثر باقی کردن و اینکه چطور یک شریک سالمی باشند می‌تواند نقش مهمی در فزونی بهبود عملکرد شخص نسبت به روابط شخصی‌اش باشد. مشورت می‌تواند به این اشخاص در یادگیری اینکه چطور با تعارضات در روابط شخصی خویش کنار بیایند و آنان را در سوی کرد و نگهداری روابط صمیمی و نزدیک شخصی هدایت کند، هم یاری کند.
• مقصود‌گذاری: خوش‌بینی و امیدواری برای اشخاص تیپ شخصیتی نوع D امری چالش‌برانگیز می باشد. یادگیری اینکه چطور هدف های معناداری برای خویش تعیین کنند، به آنان در دانست واضح برتری‌ها و بها‌هایشان هم یاری می‌کند. مقصود‌گذاری کوتاه مدت می‌تواند به اشخاص هم یاری کند تا بر روی آینده‌ی خویش با حالت امیدواری و خوشبینی و یقین زیادتری تمرکز داشته باشند.
• دانش ذهنی: دانش ذهنی، دعا و نماز و مراقبه می‌تواند برای اشخاص نوع D راهی برای کسب آرامش و امید باشد و در مواقعی که به کج‌خلقی و پریشانی دچار می‌شوند، احساسات آنان را تنظیم و کنترل کند. منافع خیلی، چه ذهنی و چه جسمانی، با تمرین دانش ذهنی و یادگیری اینکه چطور خویش را در وقت های پریشانی آرام کنیم، نصیب ما می‌گردد.

ضمناً بخوانید: با مدل های مختلف صفات شخصیتی اساسی مانوس شوید

بازگردانی و تدوین خانوم نوریه رضوی ثانی