طرز تهیه آش بوشهری

طرز تهیه آش بوشهری

طرز تهیه آش بوشهری   آش بوشهری یکی بقیه از خوراک‌های پرآوازه بوشهر هست که همانند بقیه خوراک‌های بوشهری عطر و طعم بی‌نظیری دارد. مساله

مشاهده مطلب
کارهای کم اهمیتی که باعث چاقی می شود

کارهای کم اهمیتی که باعث چاقی می شود

همه ما در روز کارهای اشتباهی انجام می دهیم که باعث چاقی ما می شود اما از این کارهای بی اهمیت اطلاعی نداریم . در این قسمت ما شما را با این چند عامل باور نکردنی که باعث چاقی تان می شود آشنا می کنیم.

فهرست مطالب

کارهای کم اهمیتی که موجب چاقی می گردد

کارهای کم اهمیتی که موجب چاقی می گردد

برخی از عادت های نامناسب غذایی و کارهای کم ضرورت موجب چاقی و افزوده وزن در اشخاص متفاوت می گردد که می بایست با این کارها مانوس شده و رفتارهای اشتباه غذایی خویش را اصلاح کنند تا از بیماری خطرناک چاقی دور شوند و به تناسب اندام برسند .ما در این مطلب تعدادی مثال از این رفتار های نادرست را آورده ایم.با ما همقدم شوید.

چه عواملی موجب چاقی می گردد؟

یک شخص معمولی هر سال، نیم تا یک کیلوگرم وزن افزوده می کند. هر تعدادی این عدد شاید کوچک به نظر برسد، لیکن می تواند موردی مقابل چهار و نیم تا 9 کیلوگرم در یک دهه زندگی باشد. داشتن تغذیه سالم و ورزش منظم می تواند از این ازدیاد وزن پیشگیری کند، لیکن عموماً کنش ها و عادت های کوچک شخصی دیگر موجب افزوده وزن می گردد. در این مقاله به کارهای کوچکی اشاره می کنیم که عامل ازدیاد چربی در بدن شماست.

1. تند غذا خوردن
شوربختانه تند غذا خوردن می تواند چربی های بدن را بیشتر کند. مطالعات نشان می دهد کسانی که غذای خویش را تند می خورند زیادتر مستعد چاقی و افزوده وزن می باشند. دلیلش نیز این می باشد که بدن برای این که به مغزتان پیغام سیری را ارسال کند وقت احتیاج دارد.

چاقی

تند غذا خوردن از عادات نامناسب غذایی می باشد که موجب چاقی می گردد.

2. به اندازه کافی آب نمی نوشید
ننوشیدن آب کافی می تواند شما را تشنه کند و جذاب می باشد بدانید بدن شاید به نادرست، تشنگی را به منزله علامتی از گرسنگی تلقی کند. در مطالعه ای دانشمندان دریافتند کسانی که گذشته از صبحانه، دو فنجان آب می نوشند، در مقایسه با آن هایی که آب نمی نوشند، 22 درصد کالری ِ کمتری می خورند.
3. اضافه اجتماعی هستید
داشتن زندگی اجتماعی برای حفظ شادابی و تعادل بین کنش و زندگی پر اهمیت می باشد، لیکن اضافه اجتماعی بودن نیز می تواند چاق تان کند. دورهمی ها و اجتماعات عموماً حاوی غذا ها و خوراکی ها هم می شوند که به آسانی می توانند کالری های اضافی را ناخواسته وارد بدن تان کنند.تحقیقات نشان می دهد ما عموماً همچون افرادی که با آنان هستیم غذا می خوریم؛ در صورتی که دوستان شما بیشتر می خورند و غذاهای ناسالم را عموماً اولویت می دهد پس احتمال این که شما نیز از آنان تقلید نمایید و بیشتر بخورید زیادتر می باشد.
4. بیشتر می نشینید
امروزه یک شخص غول پیکر سال معمولی، 9 تا 11 ساعت در روز می نشیند! احتمالاً به نظرتان بی ضرر باشد، لیکن مطالعات نشان داده کسانی که زیادتر می نشینند، احتمال این که دچار افزوده وزن شوند بسیاری زیادتر می باشد.
اساس حساب، کسانی که از تمام زیادتر می نشینند، تمایلی به جبران وقت های بلند نشسن با ورزش و تحرک ندارند.
5. برای آرام کردن خویش وقت ندارید
شوربختانه وقت عدم نیاز برای آرام سازی می تواند باعث حس استرس مداوم و ازدیاد چربی بدن گردد.
6. معادل تلویزیون غذا می خورید
بسیاری ها عادت دارند موقع تماشای تلویزیون یا خواندن مجله و یا گردش زنی در اینترنت غذا بخورند، لیکن واقعیت این می باشد که بدون تمرکز غذا خوردن می تواند باعث پُرخوری گردد.

چاقی

غذا خوردن در معادل تلویزیون از عادات بدی می باشد که موجب چاقی می گردد.

7. نوشیدنی بیشتر می خورید
نوشیدن آب میوه ها و نوشابه های گازدار می تواند چاق تان کند. مغز شما، دریافت کالری از روش نوشیدن را همچون دریافت کالری از روش خوردن، درج نمی کند، به این معنا که احتمال این که بخواهید بعد از نوشیدن، غذای زیادتری بخورید بیشتر می باشد.
8. فیبر کافی نمی خورید
کمبود فیبر در رژیم غذایی می تواند شما را چاق کند. نظیر فیبر یاری می کند اشتهای تان را کنترل نمایید و زیادتر سیر بمانید. مطالعه ای نشان داده خوردن 14 گرم فیبر زیادتر در روز می تواند دریافت کالری را تا 10 درصد کم شدن بدهد.به اعلام بهداشت نیوز، شما توانایی دارید با خوردن سبزیجات زیادتر، دریافت فیبرتان را ازدیاد بدهید، مخصوصاً بنشن و حبوبات.
9. بیشتر قهوه با خامه و… می نوشید
زیادتر از 60 درصد آمریکایی ها هر روز قهوه می نوشند. این نوشیدنی پرطرفدار تنها انرژی زا نیست، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی سودمند هم است، لیکن تحقیقات نشان داده بیشتر از دو سوم اشخاص به قهوه شان، خامه و شیر و سایر افزودنی ها را افزوده می کنند که می تواند این نوشیدنی را غیر سودمند کند. به این معنا که عادت شما به نوشیدن قهوه می تواند چاق تان کند.

دو عادت نامناسب غذایی که موجب چاقی شما می گردد

حذف وعده های غذایی

در مطالعه ای در سال 2011 معین شد که هفده درصد آمریکایی ها برای کم کردن وزن خویش وعده ای را حذف می کنند. لیکن حذف وعده، درست در سمت تصویر موجب ازدیاد وزن می گردد، خصوصاً در صورتی که وعده حذف شده «صبحانه» باشد.

مطالعه ای نشان داد کسانی که وعده های صبحگاهی خویش را حذف می کنند با چهار و نیم مقابل احتمال، زیادتر چاق می شوند. چرا؟

نظیر حذف وعده ها موجب کم شدن سوخت و ساز بدن، ازدیاد مقدار گرسنگی و ازدیاد ذخیره سازی چربی می گردد و ضمناً احتمال پرخوری در وعده های بعدی را زیادتر می کند.

خوردن در بشقاب های غول پیکر

بشقاب غول پیکر تر به این معنا که غذای زیادتر، کالری زیادتر و بدنی با افزوده وزن زیادتر. مطالعات نشان داده می باشد که 98 درصد اشخاص چاق، در بشقاب غول پیکر غذا می خورند. سپس برای کنترل حجم غذای مصرفی خویش، ظروف کوچک تر را گزینش نمایید و در شکل احتیاج دوباره آن را پر نمایید.

عادت و باورهای غلطی که موجب چاقی می شوند

4.828

این مقاله سودمند بود ؟271

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *