ورزش هایی برای کوچک کردن سایز سینه

ورزش هایی برای کوچک کردن سایز سینه

سینه ها عضوی از زنانگی یک خانم را تعریف می کنند. در صورتی که سایز آنان برای هر شخص گوناگون می باشد بعضی از زنان سینه های ابهت داشته و همین اتفاق موجب می گردد نیم تنه سنگینی داشته باشند. در صورتی که شما هم جزء افرادی هستید که سینه های ابهت دارند نگران نباشید چون با تعدادی تمرین آسان باید سایز سینه خویش را کم شدن دهید.

ورزش کردن به کوچک شدن سایز سینه ها هم یاری می کند و یک تمرین هدفمند می تواند عضلات سینه را تنیده و آنان را سفت کند و علاوه بر استحکام سینه ها، شاهد لیفت مطلوبی از آنان خواهید بود که باعث خوش اندام تر شدن شما می گردد.

چه عاملی باعث ابهت سینه ها می گردد؟

در مطالب قبلی نمناک خواندید که رشد سینه ها در جواب به تغییرات هورمونی بدن اتفاق میفتد. در دوران بلوغ یا بارداری مقدار استروژن و پروژسترون در بدن به شدت فزونی میابد و این اتفاق منتهی به رشد اندازه سینه ها و شمار مجاری در دسترس در آنان می گردد. در برخی زنان سینه ها به شدت غول پیکر می شوند که باعث سنگینی و درد خواهند شد.

دیگر عواملی که منتهی به بروز این مورد می گردد عبارتند از:

•  برآمدگی در سینه ها
•  شیردهی
•  دارو های هورمونی
•  عفونت ها
•  سرطان پستان

ورزش هایی موثر در کم شدن سایز سینه:

1. پرس دیواری:

پرس دیواری یکی از آسان ترین تمریناتی می باشد که باید در هر مکانی اعمال دهید و فقط به یک دیوار احتیاج دارید که به شکل ایستاده به آن فشاری منظم وارد می نمایید. این تمرین عضلات سینه را تقویت می کند وچربی سینه ها و زیر بغل را می سوزاند. چنان چه این تمرین را روزمره اعمال دهید پس از گذشت یک هفته شاهد بهبودی خواهید بود.

مراحل اعمال این تمرین چنین می باشد :

به فاصله یک بازو روبروی دیوار بایستید و حالتی ساده را برای خودتان پیدا نمایید که عموماً در فاصله تعدادی سانتی متری از دیواراست. پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم دیگر فاصله دهید و کف دست هایتان را در ارتفاع شانه، به اندازه عرض شانه صاف روی دیوار قرار دهید.

پاهایتان را محکم برروی زمین نگه دارید و زمان تمرین آنان را برابر نکنید و بالا نبرید و اکنون، بازو های خویش را خم نمایید و نیم تنه بالایی تان را به سوی دیوار ببرید و تا 4 بشمارید و به سوی پایین متمایل شوید. هنگامی که به سوی پایین متمایل می شوید نفس بکشید و کمر و لگن خویش را زمان پایین آمدن صاف نگه دارید.

2. شنا:

تمرین شنا می تواند عضلات قفسه سینه را تنیده و سایز سینه ها را کم شدن دهد. با این وجود شنا به تنهایی نمی تواند معجزه ای نتیجه کند بلکه می بایست با دیگر تمرینات هوازی و قدرتی ترکیب شده تا چربی بدن و سایز سینه کم شدن یابد.

چگونگی اعمال این تمرین چنین می باشد :

دست هایتان را جلوی شانه هایتان قرار داده و بر روی یک تشک پلاستیکی صاف دراز بکشید و در کنار این باید این کنش را روی یک افق چوبی هم اعمال دهید . اکنون سعی نمایید بدنتان را تا زانوهایتان پایین آورید و شکمتان را به داخل ببرید و دراین وضعیت سعی نمایید بدنتان را صاف نگه دارید و پس از گذشت تعدادی ثانیه بدنتان را به سوی بالا بکشید. تمرین شنا مناسب ترین تمرینی می باشد که باید در منزل و برای کم شدن سایز سینه اعمال دهید. به طور کلی این تمرین برای کوچک کردن سینه مناسب ترین می باشد.

3. شنا با زانوی خم:

این تمرین که قبلا نیز در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک در موردش مذاکره کردیم نسخه اصلاح شده از تمرین شنا می باشد که به جای صاف دراز کشیدن برای اعمال آن، می بایست زانوهایتان را خم نمایید که همانند فشارهای معمولی زانوی خم شده به سوی بالا کشیده می گردد و قفسه سینه را تقویت و محکم می کند. این تمرین دشوار بوده و شما را مجبور به از دست دادن کالری قابل توجهی می کند.

چگونگی اعمال این تمرین چنین می باشد:

بر روی شکم تان دراز بکشید و دست هایتان را زیر شانه هایتان قرار دهید. ساق پاهایتان را پشت پاها خم نموده و زانوهایتان را به شکل ضربدری نگه دارید. بازوهایتان را صاف نمایید و بدنتان را به سوی بالا بکشید و در نتیجه بازوهایتان را به آرامی خم نموده و بدنتان را به سوی زمین پایین آورید و هم زمان، بدنتان را به سوی بالا فشار دهید. این کنش را به مدت 10-15 دقیقه تکرار نمایید.

4. تمرینات هوازی:

ورزش های هوازی سان پیاده روی، آهسته دویدن، شنا و ایروبیک می توانند به شما هم یاری کنند تا چربی های همه بدن خویش را بسوزانید. آنان در کنار این با تقویت متابولیسم باعث می شوند تا کالری بسوزانید و اختلاف محسوسی را دیدن نمایید. اعمال ین تمرینات دنبال با تمرین شنا و تمرینات قدرتی می تواند سایز سینه را کم شدن و آنان را کوچکتر لیکن سفت تر نشان دهد.

5. بالا بردن پا:

حرکت بالا بردن پا در کم شدن اندازه سینه خیلی موثر می باشد چون می تواند عضلات شکم را قدرتمند نموده و نیم تنه شما را کنترل کند و به مرور فرم دهد. این تمرین ساده برای کم شدن سایز سینه می تواند بدون احتیاج به رفتن باشگاه نتایج نیکی را به شما بدهد.

چگونگی اعمال این حرکت چنین می باشد:

بر روی زمین دراز بکشید و بازوهایتان را درطرفین خویش قرار دهید و عضلات شکم را به داخل ستون فقرات خویش بکشید. عمل دم را اعمال دهید و پاهایتان را از کف زمین بالا ببرید و زانوهایتان را صاف نگه دارید. باسن تان را روی زمین نگه دارید و نفس تان را برای تعدادی ثانیه حبس نمایید و در نتیجه عمل بازدم را اعمال داده و پاهایتان را به سوی زمین پایین آورید. این حرکت را 5-10 بار تکرار نمایید. این تمرین برای کوچک کردن سینه مناسب ترین گزینه می باشد و در صورتی که آن را به شکل منظم اعمال دهید به سینه های شما فرمی عالی می دهد.

6. شراگ شانه :

بدون شک در صورتی که به جست و جوی کم شدن سایز سینه خویش هستید شراگ شانه یکی از موثرترین تمرینات می باشد که عضلات را به داخل فشار داده و آنان را سفت می کند. با تمرین منظم باید شاهد کم شدن سایز سینه خویش شوید. برای اعمال این حرکت نیکوتر می باشد از دمبل و یا بطری پر آب بهره ببرید.

چگونگی اعمال آن هم چنین می باشد:

نخست صاف بایستید و شانه هایتان را تا جایی که به لاله گوش مواجه کنند به شکل صاف بالا آورید و آرنج تان را صاف نگه داشته و دست هایتان را در طرفین قرار دهید. نیازی نیست با اعمال این حرکت شانه هایتان را بچرخانید چون شراگ پایه کارش را به نیکی اعمال می دهد.

7. حرکت پارو از جلو:

این تمرین به شکل طبیعی در کم شدن سایز سینه موثر می باشد. این تمرین از شما می خواهد تا صاف بایستید لیکن این بار پاهایتان را از هم دیگر فاصله دهید. در صورتی که چه این تمرین آسان به نظر می رسد لیکن اعمال آن می تواند چالش برانگیز باشد و سپس مبتدیان این تمرین را با احتیاط اعمال دهند.

چگونگی اعمال آن هم به شرح زیر می باشد:

دستانتان را بلند نموده و جلو در جلوی ران هایتان قرار دهید. با این کنش باید فشار را به دو دست و شانه خویش وارد نمایید و با وزنه ای که در دست دارید خویش را به سوی بالا بکشید و در نتیجه فرم بدنتان را جست و جوی نمایید. زمان اعمال این تمرین آرنج هایتان را از دست هایتان بالاتر قرار دهید.

8. بالا بردن عضلات قدامی:

برای انجم این تمرین که برای کم شدن سایز سینه اعمال می گیرد، از دمبل یا وزنه در هر دو دست استفاده می گردد . با حرکت دادن دست ها به شکل جدا و به سوی بالا و پایین عضلات شانه و سینه تقویت می شوند.

چگونگی اعمال آن چنین می باشد:

نوک دستانتان را تا ارتفاع شانه بالا اورید و بازوهایتان در این زمان موازی با زمین قرار بگیرند. سپس نیازی نیست نگران این شوید که آرنج تان را خارج از کانال دست هایتان یا بالاتر از آن قرار دهید. این حرکت در مقایسه با حرکت گذشته ساده تر بوده و باید آن را 2 بار در روز و به آسانی اعمال دهید.

9. بالا آوردن دست ها از طرفین:

بالا آوردن دست ها از طرفین تمرین نیکی برای کم شدن چربی اضافی اطراف سینه و کم شدن تعدادی سانتی متری سایز ان میباشد. با استفاده از وزنه ای سان دمبل باید نمود این تمرین را فزونی داده و نتایج را تسریع نمایید.

چگونگی اعمال آن چنین می باشد:

در نخست صاف بایستید و بازوهایتان را طوری قرار دهید که روبروی پاهایتان قرار بگیرد و مطمئن شوید که آرنج هایتان صاف باشد و در نتیجه بازوهایتان را بالا ببرید، ان ها را موازی با زمین قرار دهید و این حرکت را 5 بار تکرار نمایید لیکن گذشته از آغاز حرکت بعدی به مدت 10 ثانیه توقف نمایید. این حرکت یکی از قدرتمند ترین کانال های کوچک کردن سایز سینه بدون عارضه جانبی می باشد.

10.  شنا کردن:

در صورتی که به شکل منظم شنا نمایید، می تواند در کم شدن سایز سینه موثر اصل گردد. کرال پشت و جلو در شنا می تواند چربی های اضافی دور سینه را سوزانده و عضلات قفسه سینه را تحت فشار اضافه قرار دهند. این اتفاق تا حدی به کم شدن سایز سینه هم یاری می کند. با این اکنون روزمره حداقل 5بار طول استخر را به مدت 30 دقیقه شنا نمایید تا شاهد اختلاف هایی شوید.

دیگر موارد برای کم شدن طبیعی سایز سینه:

با رعایت موارد ذیل چنانچه احتیاج به جراحی برای کم شدن سایز سینه نباشد باید سینه های خویش را در منزل کوچک نمایید:

•  به طور منظم تمرین نمایید . هیچ کانال میانبری برای پیشرفت وجود ندارد تا از شر چربی های اضافی سینه خلاص شوید.
•  دنبال با تمرین منظم یک رژیم غذایی سالم داشته شوید که سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی باشد.
•  کالری های مصرفی را بشمارید و وزن بدنتان را کنترل نمایید.
•  اعتماد نتیجه نمایید که متابولیسم شما به طور مناسب اعمال می گردد. هضم بلافاصله برای سوزاندن کالری واجب می باشد.
•  در پایان این که ازپوشیدن لباس هایی که موجب می گردد بزرگتر به نظر برسید خودداری نمایید.
•  از سوتین مینی مایزر بهره ببرید تا به طور موقت مورد شما را رفع نموده و توهم کم شدن سایز را برایتان خلق کند.

سپس خانم ها! گذشته از این که مورد بی نهایت آزاردهنده گردد تمرینات و موارد مربوط به کم شدن سایز سینه را امتحان نمایید چون نه فقط بهبودی در نیم تنه بالایی خویش دیدن می نمایید بلکه به بدنی سراسر متناسب هم خواهید رسید. برای توسط آوردن نتایج مشهود می بایست به خویش قول دهید که به طور منظم ورزش نمایید و یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید.