لاغری با صبحانه های سودمند و مقوی و کم کالری
لاغری با صبحانه های سودمند و مقوی و کم کالری
در صورتی که شما به ادامه ی کم شدن وزن هستید، پس می بایست مطمئن شوید که هر روز صبحانه می خورید ، صبحانه، اکثراً به منزله ی اصلی ترین وعده غذایی روز شناخته می گردد، لکن شما مجبور نیستید هر روز یک طرح تکراری صبحانه میل نمایید. دگرگونی روال صبحانه و کوشش برای صبحانه های تازه،و سالم موجب می گردد که در طول روز گزینش های سالم داشته شوید. شما مجبور نیستید مدت بلند برای حاضر کردن این وعده های غذایی وقت خرج نمایید و برخی از آنان را در ضمن باید از شب گذشته هم حاضر داشته شوید ،تا لحظه کمتری مصرف کم نمایید ، اینجا در قسمت تناسب اندام نمناک تعدادی ایده برای صبحانه وجود دارد ،که شما را در ماجرای کم شدن وزن یاری می کند.
صبحانه های لاغر کننده و سالم رژیمی
8 دستور العمل برای حاضر کردن صبحانه سالم رژیمی ،که فوق العاده لاغر کننده می باشند
1. غلات، تمشک، ماست
موقع خوردن غلات (یا کورن فلکس)، ماست را بجای شیر تبدیل نمایید تا کمی کالری در صبح ذخیره نمایید. ماست را در یک کاسه ریخته و از ترکیب غلات، آجیل، میوه ها، خورده های شکلات و یک قاشق دارچین روی آن یک وعده صبحانه خوشمزه میل نمایید. در صورتی که امکان دارد، این صبحانه را در کانال میل نمایید، تا لحظه میل کردن، برقرار مواد آن را از ماست جدا نگه دارید تا تُرد بمانند و از خوردنش کیف ببرید.
مخلوط غلات و تمشک و مایت یک صبحانه لاغر کننده
2. تخم مرغ نرم با پنیر پارمسان
برای ایجاد یکی از دستور العمل های صبحانه خوشمزه تخم مرغ سالم، اول فر را 450 درجه از پیش گرم نمایید و سفیده های تخم مرغ را از زرده ها جدا نمایید و در کاسه کوچکی قرار دهید.با استفاده از میکسر الکتریکی، سفیده ی تخم مرغ را نیز بزنید تا وقتی که پف کند.به این مخلوط پارمزان و پیازچه یا تره فرنگی اصافه کرده و با یک کفگیر،چهار عدد از این مخلوط را (نظیر کوکی) بر روی سینی فر قرار دهید ، از یک قاشق برای ابداع یک دهانه در مرکز هر کدام بهره ببرید و در حدود 3 دقیقه در فر قرار دهید در ادامه آن را بیرون آورده و زرده یک تخم مرغ را در مرکز هر کدام بگذارید و 3-5 دقیقه بقیه(و یا تا وقتی که ظاهرا به مقدار مورد تمایل شما پخته شده می باشد) در فر قرار دهید.
تخم مرغ نرم با پنیر پارمسان یک صبحانه همه
3. شیر نارگیل و جو دوسر
در صورتی که شما به ادامه ی یک صبحانه تند و آسان هستید، باید جوی دوسر و شیر نارگیل و نمک را از شب در یک کاسه مخلوط نموده روی آن را پوشانده و در یخچال نگه داری نمایید. و صبح موقع مصرف، زردآلو یا فندق به آن افزوده نمایید و کیف ببرید! بسته به میل خودتان باید این صبحانه را نیز گرم نیز سرد میل نمایید.
4. بادام و میکس بری ها
حاضر سازی دستور العمل های صبحانه سالم ساعت اضافه لحظه نمی برد. گاهی اوقات، کل پروسه در مقدار ریختن مجموع شی در مخلوط کن طول می کشد، یک دکمه را فشار می دهید و صبحانه حاضر می باشد.
برای دستورالعمل این اسموتی، کل کاری که می بایست تمام دهید این می باشد که میوه های دلخواه (نوع های توت ها یا موز)، شیر بادام، بادام، دارچین و وانیل را مخلوط نمایید تا وقتی که یک مخلوط صاف در مخلوط کننده ابداع گردد.
زمانی که آن را به طور همه مخلوط نمودید، به یک کاسه یا یک فنجان منتقل کرده و از صبحانه خویش کیف ببرید.
5. املت آووکادو و کلم
دستور العمل های صبحانه سالم می تواند یاری کند رژیم غذایی خویش را در کانال مذکور حفظ نمایید و شما را در کانال خویش برای کم شدن وزن نگه می دارد.
برای این دستور العمل، 2-4 تخم مرغ را در یک کاسه ریخته و آنان را تا وقتی که کف کنند مخلوط کنید، در ادامه نمک و فلفل افزوده نمایید.
در یک دیگچه با حرارت کم، روغن زیتون گرم و مخلوط تخم مرغ را افزوده نمایید.
شما مخلوط تخم مرغ را تا لحظه دست یابی به پایه مذکور، (مرکز همچنان کمی شل باشد)، روی حرارت نگه داشته و در ادامه آن را در ظرف بریزید تا برگردانید.
زمانی که هر دو طرف پخته می شوند و بقیه شل به نظر نمی رسند، تخم مرغها را در یک دیس ریخته و در یک کاسه جداگانه مخلوط کلم، روغن زیتون، آب لیمو، سیب زمینی و مغز آفتابگردان را با نمک و فلفل قرمز (در شکل علاقه) مخلوط نمایید و روی تخم مرغ ها آب بریزید.
برای مغذی بودن و داشتن انرژی افزوده در طول روز، آوکادو را برش داده روی مخلوط کلم بگذارید.
طرز تهیه ی املت آووکادو و کلم
6. پنکیک پروتئینی
نظیر تهیه پنکیک معمولی، اما میزان زیادتری از مواد مغذی را در نظر بگیرید، پودر پروتئین به مخلوط افزوده نمایید و از این گزینه صبحانه خوشمزه زیاد زیادتر کیف خواهید برد.
در صورتی که می خواهید پنکیک خویش را در ضمن دلپذیرتر نمایید، افزوده کردن بلغور جو دوسر و ضمناً شما را بلند تر با انرژی نگه می دارد و در کل ساعات صبح گرسنه نمی مانید. ساختن عضله با استفاده از پودر پروتئین به شما یاری می کند تا در کنار کم شدن وزن، متناسب و استوار بمانید.
پنکیک پروتئینی یک صبحانه لاغر کننده و رژیمی
7. اسموتی سیب و کدو تنبل
در پاییز ،زمانی که استارباکس لاته شیرین کدو تنبل خویش را سرو می کند، در صورتی که بخاطر کم شدن وزن این نوشیدنی را میل نمی نمایید، در تغییر، باید تبدیل سالم خویش را با افزوده کردن شیر بادام، سیب، کدو تنبل، ماست یونان، یخ، شربت و ادویه کدو تنبل تهیه نمایید و آنان را در مخلوط کن مخلوط نمایید.
شما طعم پاییزی را بدون دریافت کل کالری های افزوده شده به نوشیدنی استارباکس، خواهید داشت.
صبحانه سالم رژیمی با اسموتی سیب و کدو تنبل
8. جو دوسر با شکلات و موز
یکی بقیه از دستور العمل های صبحانه سالم جایگزینی بلغور جو دوسر می باشد. جو خویش را حاضر نمایید و به راحتی با شکلات فندق و تکه های موز مخلوط نمایید. در صورتی که می خواهید این صبحانه را شب گذشته تهیه نمایید، جو دوسر خویش را با آب مخلوط نمایید و در یخچال قرار دهید.
صبح، مجموع موردی که می بایست تمام دهید افزوده کردن تنقلات سالم شما و کیف بردن از صبحانه به شکل سرد یا گرم می باشد.
تغذیه سالم در صبح یک کانال عالی برای آغاز روزهای درست و رفتن کانال درست آن با صبحانه سلامت قابل انجام می باشد، تا وقتی که سالم بخورید و ورزش و تمرین نمایید، داشتن و حفظ تناسب اندام را بدون هیچ ایرادی تجربه خواهید کرد.
در صورتی که شما دوستانی دارید که می توانند از این دستور العمل ها مصرف مند گردد، با عشق این دستورات را با آنان به اشتراک بگذارید و اسرار خویش را به آنان بگویید تا بتوانند در رژیم غذایی و ورزش های خویش پیروز تر عمل کنند.
داشتن کنار مسئولیت پذیر، ایده نیکی برای یاری به بشر در طی کردن کانال می باشد و اعتماد ثمر نمایید که هر وعده غذایی، مخصوصا اصلی ترین وعده غذایی روز صبحانه را از دست ندهید.
جو دوسر با شکلات و موز صبحانه رژیمی و خوشمزه
لاغری با صبحانه و لاغر شدن با خوردن این صبحانه فوق العاده
157
منبع : namnak.com