بیش فعالی در کودکان

بیش فعالی در کودکان

زیاد فعالی در کودکان آیا کودک شما در تمرکز کردن چالش دارد؟ کودکان مبتلا به اختلال کم‌توجهی – زیاد فعالی به‌آسانی حواسشان پرت می‌گردد. این

مشاهده مطلب
روش هایی برای جلوگیری از چاقی شکم

روش هایی برای جلوگیری از چاقی شکم

چاقی و چربی های بیش از حد شکم برای سلامت بدن بسیار مضر است و باید برای جلوگیری از آن سبک زندگی خود را تغییر دهید و نکاتی را در تغذیه و برنامه روزانه خود رعایت کنید.

فهرست مطالب

راهکار هایی برای پیشگیری از چاقی شکم

راهکار هایی برای پیشگیری از چاقی شکم

دکمه ی شلوارتان به این آسانی ها بسته نمی گردد؟ هر روز حس می نمایید که پیراهنتان تنگ تر می گردد؟ معنی اش این می باشد که شکمتان در اکنون غول پیکر شدن می باشد.در باقی مطلب این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک در جواب به سوال های شما کاربرهای راهکار هایی را برای پیشگیری از چاقی شکم پیشنهاد خواهیم داد.

چندین مساله موثر برای از دست دادن چربی شکم (با پشتیبانی از دانش):

چربی شکم بیشتر از یک مزاحمت می باشد که موجب می گردد لباس شما تنگ شوند و بسیاری مضر هم می باشد.این نوع چربی که به موضوع چربی امعا و احشا هم نامیده می گردد، یک عامل خطر غول پیکر برای دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و مشکل ها سایر می باشد. زیادی از سازمان های بهداشتی از BMI (برجسته توده بدنی) برای طبقه بندی وزن و تهیه خطر بیماری متابولیک استفاده می کنند.

با این اکنون، گمراه کننده می باشد، چرا که کسانی که چربی شکمی بسیاری دارند، در معرض خطر تکثیر سرطان می باشند در ضمن در صورتی که از بیرون لاغر به نظر برسند. در صورتی که چه از دست دادن چربی از این منطقه می تواند مورد باشد، لکن چندین شی وجود دارد که توانایی دارید برای کم شدن چربی اضافی شکم پایان دهید.

جلوگیری از چاقی شکم

برای پیشگیری از چاقی چه بخوریم؟

مناسب ترین کانال های پیشگیری از چاقی شکم

1. میزان بسیاری فیبر محلول بخورید.

فیبر محلول با تکثیر احساس سیری و کم شدن جذب کالری، به کم کردن وزن هم یاری می کند.

2. از غذاهایی که چربی های ترانس دارند، اجتناب نمایید.

بعضی مطالعات، جذب بالای چربی ترانس را با تکثیر چربی شکم مرتبط می دانند. چه شما سعی دارید وزن کم نمایید یا خیر، محدود کردن مصرف چربی ترانس دهر ایده نیکی می باشد.

3. کم شدن مقدار استرس.

استرس می تواند تکثیر چربی دور کمر شما را تکثیر دهد. به حداقل رساندن استرس می بایست یکی از برتری های شما باشد.

کاهش استرس

پیشگیری از تکثیر چربی شکم با کم شدن استرس

برای پیشگیری از چاقی شکم چه می بایست کرد؟

4. رژیم غذایی با پروتئین بیشتر.

غذاهایی که شامل پروتئین بسیاری می باشند حاوی ماهی، گوشت لخم و لوبیا می باشند که در صورتی که می خواهید از دور کمر خویش کم نمایید، ایده آل می باشند.

5. نخوردن بیشتر غذاهای شکری.

مصرف بیشتر از مرز شکر عامل اساسی تکثیر وزن در زیادی از اشخاص می باشد. مصرف شکلات و غذاهای فرآوری شده شکری را محدود نمایید.

6. ورزش هوازی.

ورزش هوازی یک راهکار کم شدن وزن موثر می باشد.

لاغری با شنا کردن

پایان ورزش های هوازی برای پیشگیری از چاقی شکم

کارهایی که می بایست برای پیشگیری از چاقی شکم پایان داد

7. کم شدن کربوهیدرات، خصوصاً کربوهیدرات تصفیه شده.

جذب بالایی از کربوهیدرات تصفیه شده با چربی اضافی شکم هم گام می باشد. مصرف کربوهیدرات و یا کربوهیدرات تصفیه شده را در رژیم غذایی خویش با منابع تغذیه ای سالم، نظیر غلات، حبوبات و یا سبزیجات اصلاح نمایید.

8. تبدیل کردن بعضی از روغن های آشپزی با روغن نارگیل.

مطالعات نشان می دهند که استفاده از روغن نارگیل به جای سایر روغن های طبخ، امکان دارد به کم شدن چربی شکمی هم یاری کند.

9. پایان آموزش مقاومتی (وزنه زدن).

تمرین قدرتی می تواند یک نقشه درست برای کم شدن وزن باشد و می تواند به کم شدن چربی شکم هم یاری کند. مطالعات نشان می دهد که این ورزش در ضمن در ترکیب با ورزش هوازی موثرتر می باشد.

وزنه زدن

کم شدن وزن و پیشگیری از چاقی شکم با وزنه زدن

تغذیه و رژیم غذایی مطلوب برای پیشگیری از چاقی شکم

10. اجتناب از نوشیدنی های قندی.

اجتناب از کل شکل ها مایع شکر، سان نوشیدنی های شیرین، در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید، خیلی برجسته می باشد.

11. وارسی غذا خوردن و ورزش کردن.

به موضوع یک توصیه کلی برای از دست دادن وزن کلی، دائم ایده نیکی می باشد که مواظب موردی که می خورید شوید. داشتن یک تقویم غذایی و یا استفاده از یک ردیاب مواد غذایی تحت وب دو راهکار متداول برای پایان این شغل می باشند.

12.درست خوابیدن.

محرومیت از خواب با تکثیر ریسک تکثیر وزن در تماس می باشد. در صورتی که در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک میخوانید در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید و سلامتی خویش را بهبود بخشید، خواب با مرغوبیت کافی می بایست یکی از برتری های اساسی شما باشد.

خواب با کیفیت

پیشگیری از چاقی شکم با داشتن خواب با مرغوبیت

برای پیشگیری از چاقی شکم چه بخوریم؟

13. خوردن هر هفته “ماهی چرب”.

خوردن ماهی چرب یا مصرف مکمل های امگا 3 می توانند سلامت کلی شما را بهبود بخشند. بعضی از شواهد حاکی از آن می باشند که امکان دارد چربی شکم را در اشخاص مبتلا به بیماری های کبد چرب کم شدن دهد.

14. توقف نوشیدن آب میوه.

وقتی که چربی می گیرید، آب میوه می تواند به اندازه نوشابه شکری نامناسب باشد. از کل منابع شکری مایع اجتناب نمایید، تا شانس خویش برای کم شدن وزن را تکثیر دهید.

15. افزوده کردن سرکه سیب به رژیم غذایی.

سرکه سیب به شما هم یاری می کند کمی وزن کم نمایید. مطالعات حیوانی نشان می دهد که امکان دارد چربی شکم را کم شدن دهد.

سرکه سیب

مصرف سرکه سیب برای پیشگیری از چاقی بیشتر از مرز شکم

لاغری و پیشگیری از چاقی شکم با این راهکار ها

16. غذاها و مکمل های پروبیوتیکی بخورید.

استفاده از این مکمل ها می تواند نظام گوارشی سالم را ابداع کند. مطالعات ضمناً نشان می دهند که باکتری های سودمند شکمی امکان دارد موجب کم شدن وزن شوند.

17. روزه گرفتن متناوب.

روزه گرفتن یک الگوی تغذیه ای می باشد که تبدیل دوره های خوردن و روزه گرفتن می گردد. مطالعات نشان می دهد که امکان دارد یکی از موثرترین کانال های از دست دادن وزن و چربی شکم باشد.

18. نوشیدن چای سبز.

به طور منظم نوشیدن چای سبز به کم شدن وزن مربوط می گردد، با این اکنون خوب تر می باشد با ورزش هم گام گردد.

لاغری با چای سبز

پیشگیری از چاقی شکم و پهلو با نوشیدن چای سبز

موارد برجسته برای کم شدن وزن و پیشگیری از چاقی شکم

19. تبدیل سبک زندگی و ترکیب راهکار های متفاوت.

کم شدن وزن و دور نگهداشتن آن غیر امکان دارد؟ مگر این که برای دائم عادات غذایی و سبک زندگی خویش را تبدیل دهید.

20 .برای سلامتی خودتان غذا بخورید.

یک رژیم غذایی فشرده مغذی گیاهی برای سلامتی خوب تر می باشد و هم برای لاغر نگه داشتن بدن شما سودمند است. از رژیم غذایی خوشی ببرید که بر مبنای میزان کمی فرآوری شده باشد، کل غذاهایی که سلامتی شما را بهبود می دهند را یاد بگیرید.

تغذیه برای کاهش وزن

 رژیم غذایی برای پیشگیری از چاقی شکم

تناسب اندام و پیشگیری از چاقی شکم

21. بیشتر از مرز هله هوله نخورید.

به نظر می رسد که این مورد بیشتر از مرز شدیداست. غذاهای تماماًً فرآوری شده علاقه ی دارند با سدیم پر شوند.

22. آب فراوان بنوشید.

زیادی از ما دچار کمبود شدید آب می شویم. میزان آبی که هر کدام از ما احتیاج به نوشیدن دارد، به طور گسترده ای گوناگون می باشد.

 

22 راهکار راحت علمی برای پیشگیری از چاقی شکم

4.6150

این مقاله سودمند بود ؟13713

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *