حرکاتی آسان برای تکثیر دور بازو
حرکاتی آسان برای تکثیر دور بازو
زیادی از کسانی که ورزش می کنند به جست و جوی تکثیر حجم عضلات بازو می باشند. کسانی که جدید ورزش کردن را آغاز نموده اند می توانند با تکمیل حرکاتی آسان تر به این نیت نزدیک شوند. بعضی حرکاتی که برای تکثیر حجم بازو موثر می باشند رایج نیستند. این حرکات می توانند رشد عضلات تازه را تحریک کنند.
این حرکات عبارتند از:
1. وزنه چکشی:
این حرکت باعث می گردد که عضلات دور بازو فعال شوند. تکمیل این حرکت آسان می باشد. فقط مورد نیاز می باشد که دو وزنه در دست بگیرد و از فضا آرنج دست را خم کرد. وزنه ها را به سوی شانه ببرید و دوباره آنان را پایین بیاورید.
2. وزنه معکوس با هالتر:
برای تکمیل این حرکت می بایست یک هالتر را با دو دست نگه دارید. دست را از آرنج خم نموده هالتر را به سوی شانه ها بیاورید و در ادامه با صاف کردن آرنج هالتر را پایین بیاورید. در این حرکت پشت دست ها می بایست سوی بدن باشد. در اصل کف دست ها به سوی زمین قرار می گیرد.
کانال هایی آسان برای تقویت عضلات بازو
3. اقسام گوناگون شنای سوئدی:
توانایی دارید با تکمیل حرکات شنای سوئدی که کمی چالشی تر می باشند فشار زیاد تری به بازوها وارد نمایید. شنای سوئدی بر روی شکم و سینه هم موضوع می کنند.
4. پشت بازو با سیمکش:
برای تکمیل این حرکت احتیاج به سیمکش دارید. می بایست با هم یاری عضلات پشت بازو و سیمکش را بالا و پایین ببرید. در این حرکت دست فقط از آرنج به پایین حرکت می کند و بازو به بدن چسبیده برقرار می ماند.
5. پرس فرانسوی:
در این حرکت بر روی زمین دراز می کشید. هالتر را اول بالای نگه دارید. بعد از پشت سر دست را خم نموده و هالتر را پایین بیاورید. این حرکت بر روی عضلات بازو موضوع می کند.
6. بارفیکس:
در حرکت بارفیکس زیاد تر عضلات بدن موضوع می کنند ولی بازو زیاد درگیر می باشد.
7. اسکال کراشر:
برای تکمیل این حرکت می بایست بر روی نیمکت دراز بکشید. دو وزنه یا یک هالتر در دست بگیرید. اول دست خویش را صاف نمایید و وزنه را بالای سر نگه دارید. در ادامه وزنه را پایین بیاورید و روی سر نگه دارید. این حرکت بر روی عضلات سر موضوع می کند.
کانال هایی آسان برای تقویت عضلات بازو
8. اسپایدر کرل:
بر روی نیمکت روی شکم دراز بکشید. آرنج ها را به لبه نیمکت تکیه دهید. در دست یک هالتر نگه داریم. اول آرنج ها را خم نموده هالتر را به بدن نزدیک نمایید. در ادامه دست را صاف نمایید و هالتر را از بدن دور نمایید. این حرکت بر روی جلوی بازو موضوع می کند.
9. دیپز:
در صورتی که در کنار یک نیمکت بر روی زمین نشسته اید دست ها را از پشت سر بر روی نیمکت بگذارید و با هم یاری بازوها بدن را بالا بیاورید.
10. پرس سینه با دست های نزدیک به نیز:
حرکت پرس سینه با هالتر را تکمیل دهید ولی در این حرکت دست ها را کمی نزدیکتر به نیز قرار دهید. این موضوع موجب می گردد که فشار زیاد تری به بازوها وارد گردد.
تکثیر دور بازو با تکمیل تعدادی حرکت آسان
3.416