ترفند کالری سوزی به سبک افراد تنبل

ترفند کالری سوزی به سبک اشخاص تنبل

در صورتی که جز گروه کسانی بشمار می روید که بطور کلی فعالیتی ندارید و ولو خرید کردن های خویش را بصورت برپایه اینترنت اعمال می دهید شخص تنبلی هستید. در صورتی که چه اعمال کارهای روزمره راحت به نظر می رسد ولی نقش مهمی در کالری سوزی ایفا می کند. در این قسمت از تناسب اندام نمناک ترفند های کالری سوزی به سبک اشخاص تنبل را به شما شناساندن می کنیم.

گام زدن 

زیاد مناسب، پیاده روی تکنیکی، یک ورزش می باشد، به راحتی با پیاده روی به مقصد خویش برسید و ولو از پله ها به جای آسانسور بهره ببرید. با اعمال این حاصل در روز کالری بسیاری را می سوزانید. پیاده روی، یک تمرین راحت و راحت می باشد که عملا هر کس می تواند این حاصل را اعمال دهد.

بلند خندیدن

بدن آدم در وقتی که هیچ فعالیتی اعمال نمی دهد هم کالری می سوزاند. پمپاژ قلب و نفس کشیدن و هرگز زنده ماندن به انرژی و سوختن کالری احتیاج دارد. ولی خندیدن چطور باعث سوزاندن کالری می گردد؟ در صورتی که فردی 68 کیلوگرمی را در نظر بگیرید؛ این شخص موقع اعمال دادن کارهای گوناگون، کالری می سوزاند، کارهایی سان باغبانی، دویدن آهسته، رانندگی و اسکی، باغبانی.

اگر چه خندیدن سان این کارها کالری نمی سوزاند ولی موجب بیشتر شدن 10 تا 20 درصد ضربان قلب می گردد، در ثمر سوخت و ساز بدن زیادتر می گردد. علاوه بر این با توقف خنده، بدن همچنان به کالری سوزی باقی مطلب می دهد. 15 دقیقه خندیدن در طول روز با تقریب 10 تا 40 کیلوکالری می سوزاند. این مدت هنگام در یکسال باعث کم شدن وزن در حدود 1/8 کیلوگرم می گردد. مبنای مطالعات مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت، میانگین سوزاندن کالری در اشخاص بالغ که با صدای بلند می خندند 1.3 کالری در دقیقه هست سپس خنده از عمق دل یک نوع ورزش شمرده می گردد.

بالا بردن مصرف ادویه 

تحقیقات نشان می دهد که فلفل چیلی می تواند مقدار متابولیک شما را بالا ببرد، موجب گردد بدن حدود 50 کالری زیادتر در روز بسوزاند و 23 درصد متابولیسم بیشتر شدن یابد. به همین علت زمانی غذاهای پر ادویه می خورید، عرق می نمایید.

جویدن 

مکرر به جای آب میوه یا کالری مایع غذاهای همه مصرف نمایید، به این ترتیب حالت سیری زیادتری خواهید کرد و در ثمر کمتر غذا می خورید. یک سیب متوسط حدود 60 کالری دارد و نیکوتر از نوشیدن 60 کالری آب سیب می باشد چون که بدن کالری زیادتری را در جویدن و سوختن فیبر می سوزاند. علاوه بر این، یک وعده آب سیب در مقایسه با یک سیب واحد ، قند و کالری زیادتری دارد.

نوشیدن آب 

نوشیدن هشت لیوان آب یخ در روز موجب خواهد شد که بدن 123 کالری زیادتر بسوزاند. هر چه آب دمای کمتری داشته و سردتر باشد، باعث سوختن کالری زیادتری می گردد چون که بدن انرژی زیادتری برای گرم کردن خویش خرج می کند. این اصل در زمینه هر نوع نوشیدنی بدون کالری صدق می کند. اگر چه شاید برای همین علت کالری سوزی، قهوه و چای را هم سرد بنوشید.

خرید کردن کردن 

خرید کردن کردن راحت ترین کانال برای سوزاندن کالری می باشد چون که ساعت های بلند گام می زنید تا مورد مساعد خویش را بیابید. یک خرید کردن معمولی در هر ساعت 156 کالری می سوزاند و در صورتی که کیسه های سنگینی را حمل نمایید، کالری زیادتری خواهید سوزاند.

استفاده از توپ به جای صندلی 

با استفاده از یک توپ ثابت به جای صندلی 260 کالری زیادتر در طول روز خواهد سوزاند، چون که نشستن بر روی یک توپ بادی موجب می گردد که ماهیچه های مرکزی شما کل روز درگیر ثابت نگهداشتن شما شوند.

تفکر عمیق و اندیشیدن 

در صورتی که اندیشیدن عمل تحویل دادنی نیست، ولی می تواند به سوزاندن کالری یاری کند. اشخاص استرسی کالری کمتری در مقایسه با اشخاص خونسرد می سوزانند، سپس وقتی را برای مدیتیشن خرج نمایید، تنفس عمیق به کم شدن استرس و مقدار کورتیزول یاری می کند تا هورمون را بطور مساوی انتشار کند، این حاصل بدن را به یک ماشین سوزاندن کالری جایگزین می کند. هر یک ساعت ذهن کردن 64 کیلوکالری می سوزاند.

نفس کشیدن 

نفس کشیدن بدون اینکه شما آگاه شوید موجب سوختن کالری می گردد. برای شناختن اینکه تنفس شما چقدر کالری می سوزاند، وزن بدن خویش را در 0.02 ضرب نموده و دستاورد را در هنگام مطلوب ضرب نمایید. با این طریق تعدد کالری های سوزانده شده در هنگام معین با تنفس را به دست می آورید. به طور نمونه شخصی با 68 کیلوگرم وزن در 15 دقیقه با تقریب 21 کیلوکالری را تنها با نفس کشیدن، می سوزاند.

ایستادن

وقتی که ایستاده اید، قلب در هر دقیقه به طور متوسط 10 بار یا زیادتر می زند و باعث سوزاندن 7/0 درصد کالری زیادتر می گردد. هر ساعت ایستادن حدود 50 کیلوکالری می سوزاند؛ به عنوان مثال در صورتی که به مدت 4 روز و روزی 3 ساعت سرپا بایستید، با تقریب 600 کیلوکالری می سوزانید. 4 ساعت ایستادن در طول روز با سازمان در 10 دوی مارتن در سال مساوی می باشد. به عنوان مثال در صورتی که فرصت کافی برای ایستادن ندازید زمان بحث با تلفن، بایستید و هنگام بحث با همکارانتان به کنار میز آنان رفته و ایستاده بحث نمایید. ایستادن 50 درصد زیادتر از نشستن، کالری می سوزاند.

مناسب خوابیدن 

بارها در قسمت های گوناگون سلامت و تناسب اندام نمناک اطلاق ایم که خواب کم تر از 4 ساعت در یک دوره وقتی بلند متابولیسم شما را کم شدن می دهد، در اصل کم شدن مقدار کالری به ساعت خواب بستگی دارد. کمبود خواب نیز چنین می تواند مقدار کورتیزول را تحت اثر قرار دهد و به بدن پیغام می دهد چربی را ذخیره کنند.

متخصصان توصیه می کنند که هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید. وقتی که خسته از کوشش های در روز هستید بدن برای اعمال کوشش های معمولی دچار کمبود انرژی هست که در بر دارنده سوزاندن کالری هم می گردد. سپس برای برای سوخت و ساز مداوم و یکنواخت بدن، خوابیدن منظم و حداکثر 9 ساعت ضرورت دارد. هر یک ساعت خواب، 60 کیلوکالری می سوزاند؛ به این معنا که خواب 8 ساعته با تقریب 480 کیلوکالری می سوزاند.

ریلکسیشن

مطالعات نشان می دهد که استرس باعث تشکیل چربی های شکمی می گردد. وقتی که شخص دچار استرس می گردد هورمون هایی سان کورتیزول می توانند موجب تحریک اشتها، کم شدن سوخت و ساز بدن، و ذخیره چربی در محیط شکمی شوند. سپس می بایست به ادامه فعالیتی بود که استرس را کم شدن می دهد. گوش کردن به یک آهنگ آرام یا نرمش های آرام قسمت علاوه بر ریلکس کردن بدن باعث کم شدن پرخوری عصبی می گردد.

مصرف نکردن کربوهیدرات ها 

در صورتی که واقعا علاقه به کم شدن وزن خویش دارید، یک کانال عالی برای اعمال این حاصل، اجتناب از مصرف کربوهیدرات می باشد. ولی برای خیلی از اشخاص کم شدن کربوهیدرات ها و نان به طور همه بسیار دشوار می باشد. سپس مصرف کربوهیدرات را به 3 تا 4 روز در هفته کم شدن دهید.

نوشیدن قهوه

قهوه به کم شدن وزن یاری می کند. با مصرف کافئین باید کالری ذخیره در بدن را درطول 3 ساعت بسوزانید. سپس قهوه روشی عالی برای کم شدن وزن و سوزاندن کالری های اضافی می باشد. در صورتی که قهوه دوست ندارید، باید نوشیدن چای را امتحان نمایید. ولی از نوشیدنی های انرژی زا که کالری زیادتری دارند اجتناب نمایید.

جویدن آدامس

جویدن آدامس راهی راحت برای کم شدن وزن می باشد. مطالعات نشان می دهد که جویدن آدامس می تواند علاقه اشخاص به بین وعده و مصرف کالری را تا 10 درصد کم شدن دهد چون که خیال را فریب می دهد و باعث بیشتر شدن سوخت و ساز بدن می گردد. یک ساعت جویدن آدامس مساوی می باشد با سوزاندن 11 کیلوکالری.

کم شدن دما

احتمالاً شگفت زده شوید ولی دمای پایین به معنای سوزاندن کالری زیادتر می باشد. به این علت که زمانی دما پایین می باشد بدن شما می بایست کالری زیادتری بسوزاند تا خویش را گرم نگه دارد. خصوصاً در صورتی که سرما در حدی باشد که موجب لرزیدن گردد، مصرف انرژی و سوختن کالری زیادتر می گردد. اگر چه مقدار چربی و لباس اشخاص در حالت سرما و لرزیدن موثر می باشد. در کنار این گام زدن در برف عمیق یا پوشیدن لباس های سنگین در دمای سرد 3 تا 7 درصد کالری زیادتری می سوازند. بدن به ازای هر یک ساعت لرزیدن، با تقریب 400 کیلوکالری می سوزاند تا خویش را گرم کند و دمای بدن را بیشتر شدن دهد. دمای ایده آل برای سوزاندن کالری 64 درجه می باشد.

افزوده کردن هنگام استراحت

به روزهای روتین استراحت خویش، بیفزایید، ولو در صورتی که ذهن می نمایید به آن احتیاج ندارید. با اعمال این حاصل ماهیچه زیادتری خواهید داشت که به بدن یاری می کند تا به طور طبیعی کالری زیادتری بسوزاند.

تکان دادن دست و پا

تحقیق ها نشان می دهد که اشخاص لاغر در مقایسه با اشخاص چاق در طول روز حدود 150 دقیقه زیادتر بی قرار می باشند. اگر چه این بی قراری به معنای اعمال کارهای سنگین نمی باشد. بعضی از کارهای کم ضرورت سان تکان دادن دست و پا، تکان دادن دست و پا و بدن موقع بحث کردن، پیچاندن و بازی کردن با موها و ضربه زدن با پا و انگشتان دست با تقریب 350 کیلوکالری در روز می سوزانند.

اعمال در روز این کارها در طی سال حدود پنج تا 15 کیلوگرم از وزن شخص را کم می کند. به این نکات غیر ورزشی، کوشش های گرمازای بدون حرکت می گویند که با اعمال آنان در هر ساعت باید حدود 100 تا 150 کالری بسوزانید.

کم شدن استرس

استرس به طور کلی برای بدن شما نامناسب می باشد. استرس علاوه بر آسیب رساندن به بدن در طول هنگام، واقعا می تواند شمار کالری که می سوزد را مهار کند و موجب افزوده وزن زیادتر گردد. سپس در صورتی که استرس را از زندگی تان دور نمایید، بسیار شادتر و سبک تر خواهید بود. زنان آرام بیشتر از 100 کالری در مقایسه با زنان می سوزانند.

استفاده از بشقاب های کوچک 

از لحاظ روانشناسی برای پیشگیری از پر خوری، غذا را داخل بشقاب های کوچک بریزید تا مجبور به خوردن غذای کمتر شوید، این طور معده شما واکنش سیری نشان می دهد.

اجتناب از مصرف شکر 

مصرف شکر نه فقط باعث قند خون می گردد بلکه یکی از علل بیشتر شدن وزن می باشد سپس می بایست از خوردن آن اجتناب نمایید.

مسواک زدن 

بعد از اتمام غذا مطمئناً مسواک بزنید این حاصل به کم شدن میل غذا یاری می کند چون که هیچ کس طعم غذا بعد از مسواک زدن را دوست ندارد. این تبدیل سبک زندگی وقتی که می خواهید یک وعده غذای اضافی و یا دسر بخورید، به شما یاری می کند.