بهترین مواد غذایی چربی سوز طبیعی برای خوش اندامی

بهترین مواد غذایی چربی سوز طبیعی برای خوش اندامی

بهتر است این را بدانید که برای چربی سوزی و لاغری تنها ورزش کردن کافی نیست، بلکه باید از مواد غذایی چربی سوز که در لاغری بسیار موثر هستند استفاده کنید.

فهرست مطالب

مناسب ترین مواد غذایی چربی سوز طبیعی برای خوش اندامی

مناسب ترین مواد غذایی چربی سوز طبیعی برای خوش اندامی

هیچ غذایی نمی تواند به طور جادویی وزن شما را کم کند با این اکنون، اقلام غذایی خاصی می توانند به طور باورنکردنی در کم شدن وزن شما سودمند باشند. بعضی از غذاها با داشتن مقدار آب افزون احساس گرسنگی را دور می کنند، در صورتی که برخی بعدی متابولیسم را با ترکیبات ترموژنیک تکثیر می دهند. علاوه بر این، غذاهایی که دارای فیبر افزون، پروتئین و چربی های سالم می باشند، به کم شدن وزن هم یاری می کنند، چون این مواد مغذی سخت تر از شکر و دیگر مواد معدنی راحت می باشند و این بدان معنی می باشد که بدن از کالری زیادتری در عملیات هضم استفاده می کند. 
در صورتی که بدن شما حاصل می کند تا این مواد را بشکند، شما حالت سراسر آسانی خواهید داشت و حالت سیری پیدا خواهید کرد و خوراکی و هله هوله افزوده نخورید. تنقلات شیرین را فراموش نمایید، نظیر موجب تکثیر فشار قند خون و تکثیر وزن می شوند به جای آن، این خوراکی های سالم و خوشمزه چربی سوز که در قسمت تناسب اندام نمناک شناسایی خواهیم کرد را وارسی نمایید.
 خوراکی چربی سوز

مناسب ترین مواد غذایی برای چربی سوزی

21 مورد از قدرتمند ترین مواد غذایی چربی سوز و لاغر کننده

1. چای سبز:
چای سبز بیشتر از 4000 سال می باشد که وجود دارد. چای سبز به دلیل مزایای سلامتی متعددش، از حرف تقویت متابولیسم اش شناخته شده می باشد.
چای سبز شامل کافئین می باشد که انرژی شما را تکثیر می دهد و به طور موقت کالری شما را می سوزاند.
علاوه بر این، چای سبز به کم شدن کلسترول و کم شدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی شما هم یاری می کند.
چای سبز برای لاغری

چای سبز مطلوب برای چربی سوزی و کم شدن وزن 

2. بلغور جو دوسر از مواد غذایی چربی سوز:

بلغور جو دوسر به شما هم یاری می کند که کالری بسوزانید چون غنی از فیبر و دیگر کربوهیدرات های پیچیده می باشد.
بدن وقت اضافه را خرج شکستن آن می کند و از این رو انرژی زیادتری را استفاده می کند.
برعکس، غذاهایی با قند افزون سریعاً در اکنون پردازش می باشند و باعث تکثیر فشار خون در قند خون می گردد.

3. سینه مرغ یک مواد غذایی چربی سوز:

خوراکی هم گام با پروتئین بالا دارای اثری مشابه با مواد غذایی با فیبر بالا می باشند. بدن در تجزیه پروتئین انرژی مصرف می کند. برآورد شده می باشد که حدود %30 کالری ها خرج هضم پروتئین می گردد. سینه مرغ لخم یک منبع عالی از پروتئین کم چربی می باشد که موجب تکثیر مقدار سوختن کالری می شوند.
سینه مرغ برای لاغری

سینه مرغ از مواد غذایی موثر در چربی سوزی 

4. سویا از مواد غذایی چربی سوز:

به موضوع یک پروتئین گیاهی، سویا یک منبع عالی می باشد. یک فنجان سویا پخته شده شامل حدود 30 گرم پروتئین و 10 گرم فیبر می باشد. علاوه بر این، سویا، منبع عالی پتاسیم، آهن، منیزیم و کلسیم می باشد.

5. ماست یونانی برای چربی سوزی:

ماست یونانی طعمی شبیه دسر دارد، ولی نه با خواص چاق کننده.
در اصل، مقدار پروتئین بالای آن می تواند به شما هم یاری کند که لاغر و قدرتمند شوید.
ماست یونانی بدون چربی را امتحان نمایید و خودتان آن را با استویا، نوع ها توت ها و نارگیل خرد شده مخلوط نمایید.
ماست یونانی برای لاغری

کم شدن وزن و چربی سوزی با ماست یونانی 

6. کفیر از مواد غذایی چربی سوز:

کفیر یک نوشیدنی تخمیری می باشد که طعمش مانند ماست می باشد.
لاکتوز بسیاری کم تا صفری دارد، چون عملیات تخمیری، اکثر آن را از بین می برد. ضمناً دارای نوع ها ویتامین ها و مواد معدنی و دوز سالم پروبیوتیک می باشد. خوردن 100 کالری، 6 گرم پروتئین دارد.

7. عدس از مواد غذایی چربی سوز:

یک فنجان عدس دارای 16 گرم فیبر کفی می باشد! این عدد 64% مقدار مصرفی در روز توصیه شده شما می باشد.
عدس هم دارای پروتئین بالا (18 گرم در هر فنجان)، آهن (قیمت 36% در روز در روز) و منیزیم (میزان در روز 17%) می باشد. سعی نمایید پروتئین خویش را با یک خوردن عدس به جای برنج بگیرید.
چربی سوزی با عدس

عدس مطلوب برای چربی سوزی 

8. کوینوا مطلوب برای چربی سوزی:

یک فنجان کوینا دارای مقدار 20% فیبر در روز هر فردی می باشد و ضمناً 8 گرم پروتئین دارد. به موضوع پاداش افزوده، کوینا ضمناً دارای دوز سالم آهن می باشد که خیلی از زنان کمبودش را دارند. کمبود آهن می تواند شما را آهسته، کند و خسته کند.

9. کدو تنبل مطلوب برای چربی سوزی:

ما در خصوص کدو تنبل مذاکره می کنیم، نه نوشیدنی های کدو تنبل شیرین.
کدو تنبل اصلی دارای فیبر بالا، کم چرب و پر از مواد مغذی می باشد.
یک وعده می تواند کل احتیاج در روز ویتامین A شما را مهیا می کند. علاوه بر این، تنها برای 80 کالری، شما 7 گرم فیبر دریافت می نمایید. کدو تنبل کنسرو شده در کل طول سال جانور می باشد و توانایی دارید آن را در غذاها، سس ها یا کوکی ها بهره ببرید.
کدو تنبل برای لاغری

کم شدن وزن و لاغری با کدو تنبل 

10. فلفل چیلی برای لاغری:

کپسایسین، ترکیبی می باشد که تندی فلفل را ترشح می کند، م ضمناً به موضوع یک ماده ترموژنیک عمل می کند.
وقتی که شما غذاهایی با کپسایسین مصرف می نمایید، حرارت به طور آن ای سوخت و ساز بدن شما را تکثیر می دهد و به شما هم یاری می کند کالری زیادتری بسوزانید.

11.کلم بروکلی برای کم شدن وزن:

کلم بروکلی برای کم شدن وزن زیاد مطلوب می باشد چون کالری اضافه ندارد.
خوردن کلم بروکلی 4 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین و فقط 50 کالری دارد.
کلم بروکلی برای لاغری

کلم بروکلی موثر در چربی سوزی و کم شدن وزن

12. فلفل کایین از مواد غذایی چربی سوز:

این ادویه متداول هم شامل کپسایسین می باشد.
سعی نمایید یک تکه از کایین را بر روی هر موردی از تخم مرغ های صبحگاهی تا سوپ شبتان بزنید.

13. قهوه از مواد غذایی چربی سوز:

درست مانند چای سبز، کافئین جانور در قهوه به طور موقت متابولیسم شما را تکثیر می دهد. یک فنجان جاوا در صبح، نظام شما را سریعا روشن می کند. با این اکنون، مراقب کالری هایی که برای طعم دهنده به قهوه تان می زنید، باشد. هر وقت که بخواهید، قهوه سیاه، شیر قهوه تلخ، یا کاپوچینو بدون چربی را گزینش نمایید.
قهوه چربی سوزی

چربی سوزی با استفاده از قهوه 

14. پاپریکا مطلوب برای چربی سوزی:

در صورتی که شما طرفدار تندی کایین نیستید، به جای آن پاپریکا را مصرف نمایید. پاپریکا در بر دارنده کپسایسین می باشد، ولی به مقدار کمتر. پاپریکا با مرغ، تخم مرغ و یا یک سبزی سرخ شده از سبزیجات و میوه ها عالی می گردد.

15. هندوانه برای کم شدن وزن:

این خوراکی که دارای محتوای آب اضافه می باشد، به شما هم یاری می کند بدون داشتن کالری، حالت سیری نمایید. سعی نمایید آن را تبدیل بین وعده های بد خویش نمایید. نه فقط حالت سیرتری می نمایید، بلکه به کوشش های خویش برای کم شدن وزن شما هم هم یاری می کند.
هندوانه برای لاغری و چربی سوزی

هندوانه از مواد غذایی چربی سوز و لاغر کننده

16. آب مرغ برای چربی سوزی :

آب مرغ کم کالری موجب می گردد که سیر بمانید و سوخت و ساز بدن شما را بلافاصله می کند. هر فنجان از این غذا 10 کالری دارد که یک رژیم غذایی کم چرب و کم کالر با مکمل می باشد. سعی نمایید یک سوپ آبگوشت را با افزوده کردن کمی سبزیجات و پروتئین های چربی سوزی شبیه سیب زمینی کوب و سینه مرغ مخلوط نمایید.

17. سرکه سیب از مواد غذایی چربی سوز:

این خوراکی می تواند برای کم شدن وزن مفید باشد. سرکه سیب دارای تالیف ضد گلایسمی می باشد. هضم نشاسته های خاصی را متوقف می کند یا موجب توقف قند خون پایدار می گردد.
سرکه سیب برای لاغری

سرکه سیب زیاد مطلوب برای لاغری

18. آوکادو برای چربی سوزی:

با وجود مقدار بالای کالری اش، افزوده کردن بعضی از برش های آوکادو به وعده غذاییتان می تواند به شما هم یاری کند تا شمایل بدنی مطلوب خویش را حفظ نمایید. آووکادو غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد، که اعتقاد بر این می باشد که موجب تکثیر سوزاندن ذخایر چربی می گردد. علاوه بر این، آووکادو غنی از فیبر می باشد، که از تکثیر انسولین پیشگیری می کند و موجب حفظ پایدار قند خون شما می گردد.

19. دانه کتان برای چربی سوزی:

دانه های کتان هم شامل اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. سعی نمایید کمی دانه کتان را به کوکی ها، گرانولا یا غلات یا ماست خویش افزوده نمایید.
سینه مرغ برای لاغری

دانه های کتان موثر در لاغری و چربی سوزی 

20. گریپ فروت برای چربی سوزی و کم شدن وزن :

خیلی از کارشناسان توصیه می کنند پیش از صبحانه نصف گریپ فروت را بخورید. این خوراکی با کالری کم شما را پر از ویتامین ها و مواد معدنی می کند، و محتوای فیبر آن به شما هم یاری می کند تا از خوردن بیشتر از مقدار پیشگیری نمایید. علاوه بر این، یکی از مزایای اساسی گریپ فروت این می باشد که هم یاری می کند تا از تکثیر قند پیشگیری گردد. وقتی که قند خون شما به طور ناگهانی تکثیر می یابد، انسولین آزاد می گردد و موجب ذخیره سازی چربی بدن می گردد. گریپ فروت مانع از این اتفاق می گردد.

21. آب موثر در چربی سوزی و کم شدن وزن :

درست می باشد، آب آخرین چربی سوز می باشد.
اگر چه آب شامل هیچ کالری نیست، ولی بدن شما تا اینجای کار نیز انرژی را برای پردازش آن استفاده می کند، به این معنی که آب موجب کم کردن کالری می گردد.در صورتی که چه این میزان کم می باشد، ولی نوشیدن میزان اضافه آب می تواند به کم شدن وزن هم یاری کند. آب عضلات را هیدراته نگه می دارد که برای تکمیل عملکردها مطلوب می باشد.شکم شما را پر می کند و مانع پرخوری می گردد، و ضمناً موجب دفع سموم اضافی که موجب نفخ شما می باشد، می گردد.

چربی سوزی و خوش اندامی با 21 مواد غذایی طبیعی و خوشمزه

4.7726

این مقاله سودمند بود ؟68541

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *