بدون بدنسازی های سخت نیز میتوان شکم و پهلو را صاف کرد
بدون بدنسازی های سخت نیز میتوان شکم و پهلو را صاف کرد
چربی ای که در اطراف شکم تجمع می یابد، خوشایند نیست، به خاطر موقعیت آن، بیشتر آدم ها بر این باورند که یک تمرین معمولی، این چربی ها را از بین می برد، لیکن این عنوان درست نیست ، شما احتیاج به تمریناتی دارید که به طور ناب چربی های شکم را مورد نظر قرار می دهند تا از شر آنان خلاص شوید، برای خداحافظی با این چربی ها , صاف کردن شکم و پهلو ، این 7 تمرین شناساندن شده در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک را سامان دهید، این تمرین ها به طور خاصی پیاده سازی شده اند که دو طرف شکمتان را مورد نظر قرار دهد.
صاف کردن شکم و پهلو با مناسب ترین تمرینات ورزشی
7 تمرین آسان ای که توانایی دارید برای از بین بردن چربی شکم و پهلو سامان دهید
1 – حرکت هیزم شکن
موقعیت آغاز :در صورتی که پای خویش را به عرض باسن خویش باز نموده اید ، بصورت قائم بایستید ، وزنتان را روی پای چپ بیاندازید و با استفاده از دو دستتان ، با دست چپ خویش دمبل بزنید.
مراحل:
هر دو دست خویش را بچرخانید و به طرف راست باسن خویش پابین بیاورید، اجازه دهید تا پاها و زانوهایتان چرخش داشته باشد، برداشت نمایید که شما یک درخت غول پیکر را از بین میبرید، دست هایتان را بالا و پایین ببرید و این حرکت را 20 بار در جهت چپ و بعد از آن همان حرکت را 20 بار در جهت راست خویش تکرار نمایید.
2 – چرخش روسیه ای
موقعیت آغاز: روی دو زانوی خویش بنشینید، در صورتی که در این موقعیت قرار گرفته اید، با دو دست خویش دمبل را نگه دارید.
مراحل :
پا های خویش را از روی زمین بالا ببرید و روی نوک پای خویش بایستید، حالا گردن خویش را به جهت راست بچرخانید و دمبل را که در کنار بدن خویش نگه داشته اید، بردارید، بعد، همین موضوع را در طرف غیر از این بدنتان سامان دهید، به جهت چپ بچرخید به طوری که وزنتان روی جهت چپ بدنتان باشد، 40 بار به عقب و جلو تکرار نمایید هر طرف 20 بار.
حرکات ورزشی آسان برای لاغری شکم
3 – لیفت پلانک طرفین باسن
موقعیت آغاز: آرنج خویش را بر روی زمین قرار دهید و پاها و باسن خویش را به پهلو روی زمین قرار دهید.
مراحل:
بدن خویش را بالا ببرید ، 2 ثانیه نگه دارید و بدنتان را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار در جهت چپ و 15 بار در جهت راست سامان دهید .
4 – کرانچ دوچرخه
موقعیت آغاز: در صورتی که زانوی تان به جهت بالا خم شده هست ، صاف به روی کمر خویش بخوابید، دستتان را زیر سر خویش قرار دهید و انگشتتان را آزاد نمایید.
مراحل:
پای راست خویش را بالا ببرید تا ران تان حدودا عمود بر زمین باشد و ساق پاهایتان به موازی زمین باشند، در همان لحظه، بالاتنه ی خویش را بچرخانید و آرنج چپ خویش را به جهت زانوی خم شده ی خویش حرکت دهید تا در وسط بدن تان بهم برسند، حالا پای راست را خویش را صاف نمایید، لیکن از زمین بلند نمایید، در صورتی که پای خویش را صاف می نمایید، پای چپ تان را خم نمایید و بالاتنه ی خویش را بچرخانید تا آرنج دست راست شما به زانو پای چپتان برسد، اجازه دهید این تمرین 30 بار تکرار گردد.
مناسب ترین ورزش برای صاف شدن شکم و پهلو
5 – پرش برپی burpees
موقعیت آغاز: زانویتان را خم نمایید و کف دست تان را بصورت صاف روی زمین قرار دهید.
مراحل:
در یک حرکت بلافاصله، پای خویش را به جهت عقب ضربه بزنید، این موقعیت را برای تعدادی ثانیه نگه دارید و بعد از آن پاهایتان را به جهت سینه خویش بکشید، سریعاً بایستید، در صورتی که با دست های خویش بصورت همزمان کف می زنید ، بدن خویش را به جهت مرتبه آغاز پلانک پایین بیاورید، این تمرین را برای 3 ست با 15بار تکرار برای هر بخش سامان دهید .
6 – خلاء زانو زدن
موقعیت آغاز: بنشینید، شانه های خویش را باز نمایید و کف دست تان را کنار پاهای خویش قرار دهید.
مراحل:
برداشت نمایید که می بایست ستون فقرات خویش را به شکمتان متصل نمایید و شکم خویش را تا آنجا که توانایی دارید به داخل بکشید، ورزش و تناسب اندام نمناک توصیه می کند که در صورتی که جدید موضوع هستید 5-10 ثانیه نگه دارید، بعد ها توانایی دارید 20 ثانیه نگه دارید، این تمرین را 5 بار تکرار نمایید .
آسان ترین ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو
7 – شنا زدن
موقعیت آغاز: روی شکم خویش بخوابید در حالیکه انگشتانتان ، به موازات هم دیگر و در جلوی شما کشیده می شوند، پاهای شما می بایست از نیز جدا باشند.
مراحل:
دست راست و پای چپ خویش را در هوا بلند نمایید، این موقعیت را برای حدود 2-3 ثانیه نگه دارید ، آنان را به جهت زمین برگردانید، بعد از آن دست چپ و پای راست خویش را بلند نمایید، پاهایتان را در هوا نگه دارید و برای 2-3 ثانیه نگه دارید ( پیش از اینکه آنان را به جهت زمین برگردانید)، این تمرین را 10 بار و برای هر طرف 5 بار تکرار نمایید .
7 تمرین ورزشی عالی برای صاف کردن بلافاصله شکم و پهلو
3245