با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!

با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!

به طور کلی ساعت درونی یا بیولوژیک بدن شما به شما کمک می کـنـد تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تــاریکی و شب هنگام از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپـردازیـد.

فهرست مطالب

با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!

با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!

وقت به خواب رفتن و وقت بیدار شدن وقت هایی هست که بدن حس آرامش و جدید شدن می کند. هنگامی که آموختید چطور ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن را تنظیم نمایید، بدنتان خواهد فهمید که کی وقت خواب هست و کی وقت هوشیاری.

برای کم شدن وزن فقط آن چه می خورید یا نوع ورزشی که اعمال می دهید ضرورت ندارد؛ در اصل آن چه نقش مهمی در این عرصه دارد وقت بندی مطلوب برای اعمال جنبش هاست.نتایج وارسی ها نشان می دهد، ساعت بیولوژیکی بدن به خاطر قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی زمان شب از وضعیت معمولی خویش خارج می گردد که دستاورد آن چاقی هست.در صورتی که هدف دارید گرسنگی را مهار نمایید و اشتهای کاذب خویش را از بین ببرید می بایست به ساعت بیولوژیکی بدن خویش دقت نمایید.

مجموع اینها نشان می دهد که ریتم شبانه روزی می تواند در سلامت، بهبود عملکرد و… نتیجه ی داشته باشد. به علاوه در ضمن نیکوتر هست کارهای با اهمیت را در ساعات به خصوصی اعمال دهیم. شما حول ساعت بیولوژیکی بدن که ریتم شبانه روزی شما را کنترل می کند تا چه اندازه می دانید؟ در تداوم به تعدادی سوال متداول دراین باره جواب می دهیم.

ساعت بیولوژیکی چیست؟

دانشمندان معتقدند که دو نوع ساعت در بدن آدم وجود دارد. ساعت مرکزی و دستوردهنده هسته سوپراکیاسماتیک که گروه 20هزار سلول عصبی را در هیپوتالاموس مغز دربرگرفته و با نور و عصب بینایی چشم مرتبط هست.
 
این ساعت داخلی که در وقت بیداری سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند و با ارزش هورمون و درجه حرارت بدن در تماس هست، در طول شبانه روز نوسان دارد. با این اکنون، دانشمندان این روز ها کشف نموده اند که دیگر بافت های بدن هم ساعت های برجسته به خویش را دارند که از عامل ها مکانی نتیجه ی می پذیرند. به موضوع نمونه، غذا خوردن می تواند ساعت دستگاه گوارش را تحول دهد.
 

اختلال در ریتم شبانه روزی مورد زاست؟

شواهد نشان می دهد که همین طور هست. به موضوع نمونه، کارگرانی که در شیفت شب فعالیت می کنند، به مراتب اکثر درمعرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی قرار دارند. یکی از مطالعات این روزها نشان داده که این اشخاص 40درصد اکثر از دیگران دچار بیماری های قلبی می شوند.

 
هرگونه تحول در چرخه خواب و بیداری بدن موجب می گردد که ساعت مرکزی هسته سوپراکیاسماتیک دچار نوسان گردد؛ امری که بر ساعت دیگر ارگان های بدن هم نتیجه ی می گذارد. به موضوع نمونه، غذا خوردن در وقت های بد در طول شبانه روز موجب خلق اختلال در ساعت بدن می گردد و جنبش سامانه دفاعی بدن را با مشکلاتی مواجه می کند.
 
ساعت بیولوژیک بدن

تنظیم ساعت بیولوژیک بدن

مناسب ترین ساعت برای واکسن زدن!

مطالعات نشان داده اند که هرگونه اختلال در چرخه خواب و بیداری، آدم را مستعد ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت، چاقی، اختلالات گوارشی و بیماری های قلبی می کند یا به موضوع نمونه مطالعه این روزها روی نزدیک به 300فرد بازنشسته در انگلستان نشان داده که مناسب ترین وقت برای دریافت واکسن آنفلوآنزا صبح هست؛ نظیر سامانه ایمنی بدن اشخاص مسن صبح ها پادتن زیادتری ساخت می کند.
 
دانشمندان معتقدند که در صورتی که واکسن آنفلوآنزا برای اشخاص مسن پیش از ظهر وارد کردن گردد، جان بیشتر از 2400نفر نجات داده می گردد، نظیر سامانه دفاعی بدن در این بازه وقتی در مناسب ترین وضعیت خویش به سر می برد. شواهد نشان می دهند که وقت بندی برای جنبش های روزمره از ضرورت ویژه ای دارا هست.

مناسب ترین وقت برای غذا خوردن چه موقع هست؟

مطالعه روی موش های آزمایشگاهی نشان می دهد هنگامی این حیوانات در وقت بیداری طبیعی شان، به این معنا که شب، غذا می خورند، کمتر دچار اختلالات متابولیکی می شوند. ضمناً در مقایسه با موش هایی که در طول روز و شب غذا می خورند، سالم تر و لاغرتر می همچون. مطالعه فرانک شییر در دانشکده پزشکی هاروارد روی 420فرد که رژیم داشتند، نشان داد افرادی که پیش از ساعت 3بعدازظهر ناهار می خورند، به نسبت افرادی که دیرتر غذا می خورند اکثر وزن می کنند. پیغام آسان هست؛ ناهار می بایست وعده غذایی اساسی شما باشد.

 

مناسب ترین وقت برای خوابیدن چه موقع هست؟

این وقت به خویش شخص بستگی دارد. بعضی اشخاص جغد شب می باشند و بعضی بعدی مرغ سحر. میمی شیرازو هیزا، محقق خواب در دانشگاه کلمبیا در نیویورک، معتقد هست که در ضمن همین 8ساعت خواب شبانه نیز برای مجموع مطلوب نیست.
 
او که خویش را شب زنده دار می داند، معتقد هست ساعات 10شب تا 2صبح مناسب ترین وقت برای نوشتن هست و از آنجا که دو فرزند مدرسه ای دارد، از یک الگوی خواب مقطعی پیروی می کند. او به هم راه بچه ها در ساعت 8شب می خوابد، ولی ساعت10 بیدار و تا ساعت 2صبح مشغول به فعالیت می گردد. بنابراین دوباره می خوابد و هم راه بچه ها در صبح بیدار می گردد. شواهد نشان می دهند که این الگوی خواب، پیش از صنعتی شدن جوامع چندان غیرمعمول نبوده هست.
 

چه وقتی برای فعالیت با نتورک های اجتماعی نیکوتر هست؟

خواب، جسم و روح آدم را جدید می کند؛ مطالعه 509میلیون توییت به دست 2.4میلیون user توییتر طی 2سال نشان می دهد که شادترین و خوشبینانه ترین توییت ها بین ساعات 8تا 9شب اثر شده اند. شواهد نشان می دهد که کاربرها بین ساعات 3تا 6بعدازظهر اکثر به بازنشر توییت های دیگران می پردازند و از خویش خلاقیتی نشان نمی دهند. ضمناً، احساسی ترین ساعت در توییتر به ساعات 10تا 11شب مربوط هست. ساعتی که کاربرها هوشیارتر و متمرکزتر می باشند و اکثر درگیر موارد روزمره می شوند.

برای لاغری ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم نمایید

2.89

این مقاله سودمند بود ؟54

منبع : namnak.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *