می بایست ها نباید های تناسب اندام
می بایست ها نباید های تناسب اندام
تغذیه سالم برای بدن مانند سوخت سالم برای ماشین هست؛ شما باید از خوراکی های مغذی، کم حجم، سرشار از آنتی اکسیدان و عاری از مواد افزودنی و سموم بهره ببرید تا سوخت مورد احتیاج بدن تان را مهیا نمایید.
طریق های آسان تناسب اندام
کربوهیدرات را حذف نکنید
بله، درست خواندید. کربوهیدرات ها دشمن شما نیستند و تغذیه سالم هم به معنای نادیده گرفتن این مواد مغذی نیست. بدن شما برای رشد و تکامل به هر سه نوع کربوهیدرات، پروتئین و چربی احتیاج دارد. به نقل از متخصصان، اسم کربوهیدرات نامناسب در رفته به علت خیلی از مواد غذایی بسته بندی شده که قند بالایی دارند، سرشار از کربوهیدرات می باشند، لکن کربوهیدرات هایی که از منابع طبیعی مهیا می شوند، بسیار پر اهمیت اند و مانند دیگر پروتئین ها و مواد مغذی به ارتقای عملکرد بدن هم یاری می کنند، پس به بهانه لاغر شدن این موادغذایی را از برنامه تان حذف نکنید.
بشقاب غذای تان را پر نمایید!
این یکی نیکو هست، نه؟ بر خلاف بیشتر رژیم های غذایی، تغذیه سالم با راهنمایی حرفه ای رژیم درمانی به شما اجازه می دهد غذای زیادتری بخورید؛ با این اختلاف که هم زمان وزن خویش را ثابت نگه می دارید یا ضمناً وزن کم می نمایید، به علت با اطلاع زیادتری غذا می خورید. یک رژیم غذایی سالم به معنای کم خوردن نیست، بلکه شما را به گزینش غذاهای سالم تر تشویق می کند. پس با راهنمایی یک حرفه ای ماهر با وهم ساده باید بشقاب تان را از غذاهای سالم و کم کالری که حرفه ای به شما پیشنهاد داده پر نمایید.
متعادل غذا بخورید!
تداوم رژیم های غذایی محدود کننده در دراز مدت اصل بینانه نخواهد بود، در نتیجه سعی نمایید بشقاب غذای تان را به شکل متعادل پر نمایید. به نقل از دکتر تسنیم باتیا، رعایت تعادل در پر کردن بشقاب غذا نقش قابل توجهی در یک برنامه غذایی سالم دارد.
دکتر باتیا معتقد هست که یک بشقاب غذای متعادل از 3 قسمت تشکیل می گردد؛ سبزیجات، میوه و گوشت بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات ها شما باید با رعایت میزان مصرف خوراکی های جدید به هدف های غذایی خویش دست یابید. تنها کافی هست یک قسمت از بشقاب تان را به میوه و سبزی و دو قسمت بقیه را به پروتئین و کربوهیدرات اختصاص دهید.
مصرف نوشیدنی های انرژی زا ممنوع!
مصرف یک نوشیدنی انرژی زای خنک بعد از تمرین بسیار می چسبد، این طور نیست؟ خطا می نمایید! مصرف نوشیدنی های انرژی زا بیشتر از آنکه سودمند باشد، ضرر دارد. بیشتر نوشیدنی های انرژی زا پر قند بالایی بوده و افزودنی هایی دارند که برای بدن مضرند.
دور این غذاها خط بکشید
برای دنباله روی از یک تغذیه سالم سعی نمایید حداقل یک روز در هفته هیچ نوع گوشتی نخورید. غذاهای گیاهی اکثراً کمتر از خوراکی های گوشتی فرآوری می شوند. لوبیا، عدس، آجیل، توفو و غلات سبوس دار شبیه کوینولا و گندم سیاه، منبع پروتئین می باشند که باید تبدیل گوشت نمایید.
موارد پر اهمیت تناسب اندام
غذاهای سرخ شده نخورید!
گول ظاهر گمراه کننده و هوس انگیز مواد غذایی سرخ شده را نخورید. به طور کلی، نیکوتر هست از مصرف غذاهای سرخ شده و روغنی بپرهیزید، به علت اکثراً این خوراکی ها پر چربی های مضر و کالری بسیاری می باشند، در صورتی که قیمت غذایی چندانی ندارند، ضمناً پیش از آنکه سرخ شده باشند.
به برچسب مواد غذایی دقت نمایید!
توسکا رنو که یکی از پیشگامان زمینه رژیم غذایی سالم هست، می گوید:« پیش از خریدبه برچسب روی بسته بندی مواد غذایی دقت نمایید. در صورتی که حوصله خواندن ندارید، نیکوتر هست اصلاً آن را نخرید! خیلی از مواد غذایی از ترکیبات نگهدارنده یا شیرین کننده تشکیل شده اند که مضر می باشند.» در صورتی که می خواهید غذای سالم بخورید، می بایست به منابع خوبی مراجعه نمایید. بسته بندی مواد غذایی شاید فریبنده باشد؛ لکن نباید گول ظاهر بسته بندی را بخورید، در نتیجه برچسب روی بسته بندی را بخوانید تا از سلامت مواد تشکیل دهنده مطمئن شوید.
در وقت خرید کردن از قانون 6تایی پیروی نمایید!
بر پایه ی این قانون نیکوتر هست خوراکی هایی بخرید که حداکثر از 6 ماده تشکیل دهنده تهیه شده باشد. با تمام این موضوع، بقیه نباید نگران مواد غذایی فرآوری شده بمانید. به موضوع نمونه، زمانی می خواهید بلغور جوی دوسر بخرید، می بایست به فهرست مواد تشکیل دهنده توجه نمایید، به علت بعضی محصول ها پر جو از شیرین کننده و مواد نگهدارنده تهیه می شوند. هیچ دلیلی برای خریدن جوی دوسر وجود ندارد که از شی ای غیر از جو تهیه شده باشد. در صورتی که توجه نمایید، می بینید که خیلی از مواد غذایی مورد تمایل شما از میلیون ها ترکیب ناشناخته تهیه می شوند. خبر نیکو این هست که گزینش های بسیاری در معامله وجود دارد که سالم تر می باشند و باید از بین آنان گزینش نمایید.
رژیم غذایی مطلوب برای تناسب اندام
به غذاهای ممنوع کمتر اندیشه نمایید
تمرکزتان را از چیزهایی که می بایست از آنان پرهیز نمایید، بردارید و در ازای، به کل خوراکی های خوشمزه و لذیذی اندیشه نمایید که روی میز می باشند، در نتیجه به جای اینکه وقت خویش را خرج اندیشه کردن در خصوص فهرست پرهیز از مواد غذایی نمایید، تمرکز خویش را بر افزودن مواد مغذی و سودمند به رژیم غذایی تان بگذارید. در صورتی که پاستا دوست دارید، نوع سفید و اصلاح شده آن را با پاستای غلات همه تبدیل نمایید. ضمناً باید از رشته فرنگی برای تهیه پاستا بهره ببرید. ایضاً باید به جای گندم ساییده شده از جوانه گندم بهره ببرید.
پروتئین را حذف نکنید
پروتئین به تولید و ترمیم عضلات هم یاری می کند. ایضاً موجب می گردد برای مدت زیادتری سیر بمانید. خیلی از اشخاص با مصرف پروتئین در وعده شام و ناهار ایرادی ندارند، لکن صبحانه کمی چالش برانگیز هست. شما باید با پخش کردن میزان پروتئین مصرفی در طول روز، بدن خویش را استوار نگه داشته و اشتهای تان را کنترل نمایید. برای این موضوع نیکوتر هست از چربی های فرآوری نشده پروتئینی شبیه حبوبات و گوشت جدید و عاری از مواد نگهدارنده بهره ببرید.
پیگیری هر کنسروی نروید
خرج اینکه یک ماده غذایی در طرح کنسروی، بسته بندی شده یا منجمد ارائه می گردد، به این مفهوم نیست که قیمت مصرف ندارد. سارا جین بدویل، حرفه ای تغذیه، در این باره می گوید:شما باید از سبزیجات کنسرو شده بدون نمک، میوه های منجمد یا خشک بدون شکر یا گوشت بسته بندی عاری از مواد نگهدارنده بهره ببرید. به علاوه برای کم شدن وزن می بایست برنامه ریزی نمایید و به شکل هفتگی اساس برنامه پیش بروید.
پنیر فرآوری شده را کنار بگذارید!
آیا می گردد پنیر خورد و هم زمان یک رژیم غذایی سالم داشت؟ بسیار ها این سوال را دارند… بله، در صورتی که پنیر خالص باشد و فرآوری شده نباشد، قابل مصرف هست. از خوردن پنیر خامه ای خودداری نمایید و به جای آن پنیر فتا یا پنیر بز بخورید. پیش از خرید کردن پنیر نیکوتر هست به تاریخ انقضای آن دقت نمایید. در صورتی که قرار هست پنیر را ماه ها در یخچال نگه دارید، از خرید کردن آن خرج نظر نمایید! لکن این بدان مفهوم نیست که از پنیر در کل وعده های غذایی تان بهره ببرید یا سبزیجات را پیش از مصرف در پنیر بغلتانید. شما باید هفته ای تعدادی بار از پنیرهای خالص بهره ببرید تا وعده های غذایی تان خوش طعم و گوناگون باشند.
برای تناسب اندام چه بخوریم؟
آگاهانه غذا بخورید!
در تعطیلات عید زیادتر در مقابل تلویزیون می نشینید و در این زمان دائما غذا و خوراکی می خورید؟ می بایست به شما بگوییم که در صورتی که بدون تمرکز و در صورتی که جلوی تلویزیون سریال می بینید یا خبرهای تماشا می نمایید، غذا بخورید، از قطار تغذیه سالم جا خواهید ماند. زمانی بدون اندیشه غذا می خورید، احتمال دارد در مصرف مواد غذایی بی قیمت شبیه کوکی و آبنبات زیاده روی نمایید. تمرکز حواس نوعی تمرین مدیتیشن هست. شما باید با تقویت این ویژگی در خویش با اطلاع همه غذا بخورید. مطالعات محققان نشان می دهد زمانی مواد غذایی را می بینیم، می چشیم، بو می کشیم و حس می کنیم، کمتر می خوریم و زیادتر کیف می بریم.
سبزیجات بخورید!
سبزیجات قسمت مهمی از رژیم غذایی ما می باشند. آنان سرشار از مواد مغذی بوده و با اقسام بیماری ها مبارزه می کنند. به علاوه، کالری کمی دارند و مساحت اسید معده را کنترل می کنند. سعی نمایید روزی یک بار سبزیجات بخورید.
مساله های واجب تناسب اندام
3.510