آیا سونا یا همان حمام بخار به کم شدن وزن یاری می کند ؟
آیا سونا یا همان حمام بخار به کم شدن وزن یاری می کند ؟
در صورتی که یک حمام بخار دارید و یا در اندیشه داشتن یکی از آنان هستید ، در کنار مزایای سلامتی تمامِ دوش گرفتن در آب گرم میتوانید از مزیت کم کردن وزن هم کیف ببرید، استفاده از حمام بخار به تنهایی کم شدن وزن چشم گیری در پی ندارد، ولی به منزله ی جزئی از یک سبک زندگی سالم می تواند در اثربخشی ورزش و رژیم غذایی یاری کند.
ما در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک هدف داریم تا پنج روشی که توانایی دارید از حمام بخار برای کم شدن وزن بهره ببرید و این که چه وقتی احتیاج دارید که برای خانه اتان یک حمام بخار بخرید و یا در شکل داشتن آن را به روز تر نمایید ، بحث کنیم.
مزایا و تاثیرات سونا یا همان حمام بخار برای کم شدن وزن و لاغری
1.متابولیسم بدنتان را بالا میبرد:
ایستادن در حمام بخار با ازدیاد مقدار متابولیسم بدنتان موجب کم کردن وزنتان می گردد ، دمای بالا ضربان قلبتان را در دستاورد ازدیاد 20 درصدی مقدار متابودیسم تا 30 درصد ازدیاد میدهد و این آغاز ماجراست ؛ با ماندنتان دز آنجا ضربان بلافاصله تر می گردد، ولو تا تعدادی ساعت بعد بدنتان به سوزاندن کالری با آن ضزبان بالا تداوم می دهد میبینید ؟ کالری از دست می دهید بدون این که طریق بروید و یا بدوید.
2. به کم کردن مقدار آب اضافی بدن یاری میکند:
حدود یک پنجم بدن ما از آب تشکیل شده هست و از دست دادن آن فعالیت آسانی نیست، برای این فعالیت می بایست یک هفته رژیم غذایی سخت کنار با ورزش بگیرید، تا از دست این آبها خلاص شوید، ولی از آنجایی که حمام بخار موجب می گردد زیاد بیشتر عرق نمایید زود تر توانایی دارید این حجم آب را از دست بدهید، به عنوان مثال در عرض یک تا دو روز.
سونا برای یاری به کم کردن آب اضافی بدن
3. سونا بدنتان را سم زدایی میکند:
حمام بخار چطور از مسیر سم زدایی وزنتان را کم میکند ؟ در بالا اشاره کردیم که با تعدادی دقیقه ایستادن در حمام بخار عرق بسیاری می نمایید، عرق کردن نه فقط کالری می سوزاند، بلکه مقداری آب نیز از دست می دهید، در کنار این در عرقتان مقداری سم وجود دارد مانند نیکل، جیوه، زینک و مس که عموماً این ها را از مسیر غذایی که می خورید، جذب می نمایید هرچه اکثر این فلزات از دستگاه لنفاوی اتان خارج شوند، قادر به سوزاندن چربی زیادتری هستید .
4. سونا با کم شدن مساحت استرس ،شما را آرام میکند :
کم شدن استرس در حمام بخار یا همان سونا چطور بر کم شدن وزن نتیجه ی می گذارد ؟
وقتی که مقدار استرستان ازدیاد پیدا کند، مساحت کورتیزول در بدنتان هم ازدیاد میابد، این هورمون استرس ،از استرس تحویل دادنی و یا ذهنی به وجود میاید و موجب ازدیاد رادیکال های اکسیژن مضر در بدنتان میشود، که موجب تورم خواهند شد ,التهاب می تواند ازدیاد وزن در پی داشته باشد ، سپس وقتی که یک حمام داغ مساحت کورتیزول در بدنتان را کم شدن می دهد، احتمال فراهم شدن وزن گیری تورمی کم شدن میابد.
5. سونا مقاومت بدنی تان را بالا می برد:
حمام بخار این امکان را دارد که می تواند ظرفیت تنفسی و تلاش تنفسی اتان را ازدیاد دهد و خیلی از مشکل ها دستگاه تنفسی اتان را اثر بگیرد، با این فواید ،ورزش کردن ،پیاده روی های بلند و دویدن فقط برایتان زحمت دارند ،هرچه توانایی اتان برای ورزش کردن اکثر باشد کالری زیادتری می سوزانید، این ها مزایای سلامتی حمام بخار می باشند که به کم شدن وزنتان یاری می کند، حمام های بخار جدای از نوعشان مزایای کسی دیگر مانند از بین بردن درد عضلانی، مورد نظر گذاشتن آسم پوستی و ارتقا سلامت قلب را به کنار دارن، .با ازدیاد حمام های بخار در خانه ها توانایی دارید از این فواید حداکثر کیف را ببرید.
6. سونا برای تمیز کردن منافذ پوستی:
وقتی که عرق از منافذ بدنتان خارج می گردد، می تواند کثیفی ها و سلول های مرده پوستتان که در آنجا جمع شده اند را بشوید و پوستتان را سالم تر و تمییز تر نمایید، حمام در روز و مرتب به کنار آب گرم و ژل دوش که شستنش سخت هست، کافی به نظر نمیرسد تا پوستتان را سالم نگه دارد ، در صورتی که نمناک اشاره نموده هست گرما به منافد اجازه می دهد تا باز شوند و نفس بکشند، در کنار این گردش خون در پوست را ازدیاد می دهد، سپس اکسیژن و روغن های پوستی واجب را برای حفظ کشسانی پوست می گیرد و جذب می کند.
7.سونا یا حمام بخار برای کالری سوزی و کم شدن وزن:
وقتی که بدنتان داغ می گردد، متابولیسم ازدیاد میابد و کالری زیادتری می سوزانید ، مانند رسوب چربی های سرسخت به علاوه به دست تعریق آب و سدیم دفع می نمایید، در صورتی که نیم ساعت ماندن در حمام بخار تبدیل نیم ساعت ورزش نمی گردد، شما همچنان 400 تا 600 کالری می سوزانید و حس سبک تری دارید، اگر چه حمام بخار به تنهایی شما را به وزن ایده آل اتان نمی رساند.
حمام بخار برای کالری سوزی و کم شدن وزن
8. سونا نظام ایمنی بدنتان را ارتقا میدهد:
به طور چشم گیری ثابت شده هست که بودن در حمام بخار می تواند سلول های خونی سفید بدنتان را ازدیاد دهد، این سلول ها نقش مهمی در مبارزه با عفونت دارند، سپس زمانی تعدادشان بالا باشد بدنتان احتمال زیادتری برای از بین بردن ویروس دار،د تئوری حاضر در پشت این ماجرا این هست که به طور مصنوعی در صورتی که دمای اساسی بدنتان را ازدیاد دهید، مغزتان اندیشه می کند که شما تب دارید و بدنتان را وادار به طراحی سلول های خونی سفید می کند، بنا بر درست بودن یا نبودن این فعالیت داشتن جلسات منظم حمام بخار می تواند نظام ایمنی بدنتان را ارتقا دهد و دور های کمتری بیمار بمانید.
9. سونا سلامت قلبتان را ازدیاد میدهد:
وقتی که دمای بدنتان بالا می رود، ضربان قلبتان هم بالا می رود و در این مورد ماندن در حمام بخار از یک ربع تا نیم ساعت مانند ورزش کردن است، اگر چه ماهیچه هایتان را تحریک نمی کند ، ولی برای نظام قلب و عروقتان درست هست ، گرما به توسعه کوچک ترین رگ ها و مویرگ های خونی یاری می کند و شدت گردش خون در ارگان ها را بهبود می بخشد، گردش خون سالم به این معنا که اکسیژن کافی و احتمال کمتری از تجمع خون و ناکارآیی قلب، بعد از تعدادی نشست حمام بخار مقدار فشار خون کسانی که فشار بالایی داشتند اندازه گیری شده و کم شدن یافته بوده هست.
10. سونا ظرفیت ورزش را ازدیاد میدهد:
یکی از موانع برای ورزش موثر ظرفیت تنفسی شما است، گذراندن وقت در حمام بخار می تواند تاثیرات مشکل ها تنفسی را کم شدن دهد، تلاش های تتفسی را ازدیاد دهد و طراحی اکسید نیتریک رگ گشا را ازدیاد دهد، رگ گشا ها رگ های خونی را گشاد می کنند و گردش خون را ازدیاد می دهند، این میتواند ظرفیت ورزشی اتان را ازدیاد دهد به این معنی که میتوانید بلند تر ورزش نمایید ، که به طور طبیعی موجب کم شدن وزن می گردد، برای کم شدن وزن موثر تر کنار با حمام بخار می بایست با جلسات 15 تا 20 دقیقه ای دو بار در هفته و ازدیاد آن به هر روز آغاز نمایید، برای آسان تر شدن فعالیت توانایی دارید یک حمام بخار در خانه خویش داشته بمانید، در این شکل توانایی دارید بعد از یک روز پر استرس یک حمام بخار بگیرید، هر صبح گذشته از آغاز روزتان سموم بدنتان را دفع نمایید و یا در هر وقتی که می خواهید از مسیر تعریق آب دفع نمایید، بدنتان را سرحال بیاورید و سلامتتان را بهبود ببخشید.
سونا یا همان حمام های بخار متفاوت چطور فعالیت میکنند:
یک حمام بخار اتاقی هست که از دمای بین 150 درجه فارنهات تا 195 درجه فارنهایت گرم می گردد(65.6 سلسیوس تا 90.6 درجه سلسیوس)
حمام بخار فنلاندی خشک می باشند، درحالی که طرح ترکیه ای آن پر از بخار هست، اشخاص عموماً 15 تا 30 دقیه در حمام بخار می سان، اگرچه دما و مساحت رطوبت حمام های بخار مختلف هست ، ولی تمام به یک صورت بر بدن نتیجه ی می گذارند.
اینها نوع ها متداول تری از سونا یا همان حمام های بخار می باشند:
سوزاندن چوب
اجاق سوزاندن چوب برای داغ کردن سنگ های حمام بخار استفاده می گردد، دمای هوا بالا هست و رطوبت پایین
نوع ها سونا یا همان حمام بخار
حمام های بخار الکتریکی
پایه یک گرمکن الکتریکی بر روی زمین یا دیوار گذاشته میشود تا مکان را گرم کند دمای هوا بالا هست و رطوبت پایین
اتاق بخار
شاید این هارا به منزله ی خانه های حمام ترکی بشناسید ، دمای هوا پایین هست و رطوبت 100٪ بالا هست.
فروسرخ
این حمام بخار از امواج نور برای گرم کردن بدنتان استفاده می کند، ولی حمام گرم نمی گردد مزایای این حمام مشابه بقیه حمام های بخار است.
توانایی دارید با تعریق وزنتان را کم شدن دهید؟
شاید وقتی که در حمام بخار هستید میزان کمی وزن از دست بدهید و این به علت کم شدن آب بدن هست، وقتی که دوباره آب بنوشید وزنتان برمیگردد.
دمای بالا ضربان قلبتان را مانند زمانی که ورزش می نمایید، ازدیاد می دهد، حمام بخار شاید کالری های افزوده اتان را بسوزاند ولی از این به تنهایی برای کم کردن وزن استفاده نکنید، چون این وسیله موثری برای کم شدن وزن اصلی نمی باشد.
در سونا یا همان حمام بخار چه مقدار کالری از بین می رود؟
با این معادله توانایی دارید به آسانی مقدار کالری سوزی در حمام بخار را حساب نمایید
شمار سوخت کالری در 30 دقیقه نشستن یا استراحت کردن *1.5(و2)=سوزاندن کالری در حمام بخار
در صورتی که شما 132 کیلو بمانید و در نیم ساعت نشستن یا استراحت کردن 30 کالری بسوزانید، این را ضربدر 1.5 و 2 نمایید تا بتوانید تخمین بزنید که در یک نشست نیم ساعته حمام بخار چه مقدار کالری سوزانده اید، ولی این به این معناست که توانایی دارید 24 ساعت در حمام بخار بمانید، تا لاغر شوید؟
چه مقدار کالری در حمام بخار از بین می رود؟
خطر کم آبی بدن :
گرمای شدید موجب تعریق زیادتان می گردد، وقتی که عرق می نمایید، مایعات بدن را از دست می دهید و در صورتی که قبلا در قسمت سلامت نمناک گفتیم در صورتی که اکثر از مقدار مایعی که دریافت می نمایید، آب از دست بدهید بدنتان کم آب می گردد و این خطر در حمام بخار وجود دارد، ولی در صورتی که گذشته ، در زمان حمام بخار و بعد از آن آب بنوشید ، توانایی دارید از کم آب شدن بدنتان پیشگیری نمایید.
اثر های کم آب شدن بدن:
کم آبی شدید احتیاج به مراقبت پزشکی بلافاصله دارد، در صورتی که از حمام بخار استفاده می نمایید، می بایست به اندازه کافی آب بنوشید.
از این عوارض خفیف تا متوسط کم آبی باخبر بمانید:
- خشکی دهان
- تشنگی شدید
- سردرد
- سرگیجه و حواس پرتی
- کم شدن ادرار
- دیابت
- بیمارهای کلیوی
- مشکل ها قلبی
یا اشخاص باردار در خطر زیادتری برای کم آب شدن می باشند.
تمام شی در خصوص مزایا و عوارض سونا بخار + واقعیت لاغری با سونا
3.67