برای جلوگیری از پیری پوست چه بخوریم؟

پوست درخشان و زیبا به سبک زندگی شما بستگی دارد ولی این غذاهای ضد پیری هم به شما هم یاری می کنند شرایط خویش را بهبود ببخشید.

وقتی که رژیم غذایی خویش را با موادی پر می کنیم که سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، آب و مواد مغذی الزامی هست بدن هم به این شرایط جواب موافق خواهد داد. در این شرایط پوستی زیبا و جالب خواهید داشت.

قابل توجه تر از مجموع این هست که پوست نخستین قسمتی از بدن هست که موارد داخلی را نشان می دهد. لوسیون ها، کرم ها و ماسک های بسیاری برای پوست وجود دارد که می تواند شرایط آن را نیکوتر نماید. ولی پیش از هر شی ای می بایست بدانید پوستتان در خصوص سلامتی یا بیماری های در دسترس چه اطلاعاتی می دهد.

محققان به این حاصل رسیده اند که خوردن میوه ها و سبزیجات یک راهکار سالم برای مبارزه با اثر های پیری هست.

در این مطلب از هفته نامه زیبایی آلامتو، 10 ماده غذایی ضد پیری را با نیز مرور خواهیم کرد.

---

1. شاهی آبی:

مزایای شاهی آبی زیاد افزون هست. این سبزی خوشمزه سرشار از مواد مغذی هست و می تواند منبع عالی از مورد ها زیر باشد:

• کلسیم
• پتاسیم
• منگنز
• فسفر
• ویتامین های A, C, K, B-1, B-2

شاهی آبی همانند ضد عفونی کننده پوست عمل می کند و می تواند جریان خون و تحویل مواد معدنی به همه ی سلول های بدن را ازدیاد دهد. همین مطلب اکسیژن رسانی به پوست را ازدیاد می دهد.

این سبزی خوشمزه در برگیرنده ویتامین های A، C و آنتی اکسیدان هاست و می تواند رادیکال های آزاد را خنثی کند و از بروز خط ها ریز و چین و چروک بر روی شکل جلوگیری نماید.

این سبزی را به سالادهای در روز خویش افزوده نمایید تا پوست درخشنده و بدن سالمی داشته بمانید.

بقیه موارد جوانی شاهی آبی: این سبزی خوشمزه می تواند قدرت سامانه ایمنی را زیادتر کند و به بهبود گوارش هم یاری نماید. این ماده به علت محتوای ید خویش می تواند از قدرت غده تیروئید پشتیبانی نماید.

---

2. فلفل دلمه ای قرمز:

فلفل دلمه ای قرمز رنگ سرشار از آنتی اکسیدان هایی هست که می تواند با فرآیند پیری مبارزه کند.

علاوه بر این، فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C هست و می تواند آنتی اکسیدان های فراوانی به نام کاروتنوئیدها را وارد بدن کند. کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی می باشند که مسئول رنگ روشن، زرد و نارنجی در زیادتر میوه ها و سبزیجات هستند.

این‌ها خاصیت ضد التهابی گوناگونی دارند و می توانند از بروز آسیب به پوست که ناشی از آسیب خورشید، آلودگی و سموم پوششی هست جلوگیری نمایند. فلفل دلمه ای قرمز را برش دهید و آن را سالاد خویش افزوده نمایید یا در بقیه آشپزی های خویش مورد استفاده قرار دهید.

---

3. پاپایا:

این ماده غذایی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی متفاوت هست که به بهبود کشسانی پوست هم یاری می کند و ظاهر چین و چروک ها و خط ها ریز را کمتر می نماید. این مواد مغذی عبارتند از:

• ویتامین های A, C, K, E
• کلسیم
• پتاسیم
• منیزیم
• فسفر
• ویتامین B

وجود طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها در پاپایا به مبارزه با رادیکال های ازاد هم یاری می کند و می تواند اثر های پیری را به تعویق بیندازد.

پاپایا در برگیرنده آنزیم هایی به نام پاپاین هست که می تواند به منزله یک عامل ضد التهابی طبیعی بروز چین و چروک ها را به تاخیر بیندازد. این ماده در محصول های لایه برداری متفاوت دیده می گردد. به همین علت خوردن پاپایا می تواند به برداشتن سلول های مرده پوست هم یاری کند و پوست جوان و درخشنده ای را برایتان به ارمغان آورد.

کمی آب لیموی جدید به بشقاب شامل پاپایا افزوده نمایید و آن را به منزله صبحانه میل کنید. توانایی دارید از آن یک ماسک شکل هم تهیه نمایید.

---

4. بلوبری:

بلوبری سرشار از ویتامین های A و C و هم آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با پیری به نام آنتوسیانین هاست. این مبحث موجب می گردد بلوبری رنگ آبی زیبا و عمیقی داشته باشد. این آنتی اکسیدان های مستحکم می تواند از پوست در معادل نور خورشید، استرس، آلودگی محافظت نماید.

توانایی دارید این میوه خوشمزه و کم شکر را در اسموتی های صبح میل نمایید یا در کاسه میوه های خویش بگنجانید و از مزایای آن سود مند شوید.

---

5. کلم بروکلی:

کلم بروکلی یک ماده با خواص ضد التهابی هست و خاصیت ضد پیری دارد. این ماده در برگیرنده مورد ها زیر هست:

• ویتامین های C و K
• اشکال مختلفی از آنتی اکسیدان ها
• فیبر
• فولات
• لوتئین
• کلسیم

بدن شما برای ساخت کلاژن به ویتامین C احتیاج دارد. کلاژن پروتئین اساسی در پوست هست که خاصیت کشسانی به آن می بخشد و پوست را تقویت می کند.

شما توانایی دارید کلم بروکلی را به شکل خام و به منزله یک بین وعده میل نمایید ولی در صورتی که وقت دارید اجازه دهید بخارپز گردد. پختن کلم بروکلی به ازدیاد مزایای آن هم یاری می کند.

بقیه موارد جوانی: ماده مغذی لوتئین به حفظ عملکرد مغز مرتبط هست. ویتامین K و کلسیم در دسترس در آن هم می تواند برای جلوگیری از بروز پوکی استخوان و سلامت استخوان ها الزامی باشد.

---

6. اسفناج:

اسفناج خاصیت هیدراته کننده دارد و دارای آنتی اکسیدان های گوناگونی هست که می تواند به بهبود سلامت همه بدن هم یاری نماید. این ماده سرشار از مواد مغذی زیر هست:

• ویتامین های A, C, E, K
• منیزیم
• آهن نیز گیاهی
• لوتئین

این سبزی مجموع کاره سرشار از ویتامین C هست و می تواند ساخت کلاژن را بهبود ببخشد و پوست را نرم و صاف سازد. ولی این مجموع ماجرا نیست. ویتامین A در دسترس در آن می تواند موهای درخشان و قدرتمندی برای شما ابداع کند.

ویتامین K هم قادر هست التهاب در دسترس در سلول ها را کمتر نماید. توانایی دارید اسفناج را به اسموتی ها، سالادها و سس های خویش افزوده کنید.

ایضاً بخوانید: مواد غذایی ضد چروک پوست شکل

---

7. آجیل ها:

آجیل های متفاوت خصوصاً بادام منبع نیکی از ویتامین E می باشند که به ترمیم پوست، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در معادل اسیب اشعه ماورابنفش هم یاری می کند. گردو در برگیرنده اسید چرب امگا3 ضد التهابی هست و می تواند به مورد ها زیر هم یاری کند:

• غشاهای سلولی پوستی را تقویت می کند
• در معادل آسیب خورشید از پوست محافظت می نماید
• با حفظ روغن طبیعی پوست، درخشندگی زیبایی به پوست می بخشد.

ترکیبی از آجیل های متفاوت را بر روی سالادهای خویش بریزید یا آن را به منزله بین وعده میل کنید. پوست آجیل ها را در نیاورید. مطالعات بیشتر نشان می دهد این آجیل ها به دنبال پوست 50 درصد آنتی اکسیدان زیادتری دارند.

خوردن آجیل با کم شدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط هست. بادام از بروز زوال شناختی در کهنسالان جلوگیری می کند.

---

8. آووکادو:

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب مبارزه کننده با التهاب هست که موجب بهبود سلامت پوست می گردد. این میوه شامل اشکال مختلفی از مواد مغذی هست که می تواند از اثرات ناموافق پیری محافظت نماید. بعضی از این مواد عبارتند از:

• ویتامین های K, C, E, A
• ویتامین B
• پتاسیم

وجود مقادیر افزون ویتامین A در آووکادو به بدن هم یاری می کند از شر سلول های مرده پوست خلاص گردد و درخشندگی خاصی به پوست ببخشد.

محتوای کاروتنوئیدی این میوه هم سموم را مسدود می سازد و مانع از آسیب اشعه ماورابنفش خورشید به پوست می گردد. همین مطلب جلوی بروز سرطان پوست را نیز می گیرد.

کمی آووکادو را در سالادها، اسموتی ها و بقیه مواد غذایی خویش بریزید یا آن را با قاشق میل کنید. ایضاً توانایی دارید از آن یک ماسک مرطوب کننده بسازید و با التهاب مبارزه کنید، قرمزی پوست را کم شدن دهید و از بروز چین و چروک جلوگیری کنید.

---

9. سیب زمینی شیرین:

رنگ نارنجی سیب زمینی شیرین ناشی از آنتی اکسیدان هایی به نام بتا کاروتن هست که به ویتامین A جایگزین می شوند.

ویتامین A می تواند کشسانی پوست را بازیابی نماید، موجب ابداع سلول های پوستی گردد و در آخر پوستی جوان و نرم برایتان به ارمغان آورد.

این خوراکی خوشمزه منبع نیکی از ویتامین C و E هست که هر دوی این ها از پوست در معادل رادیکال های آزاد مضر محافظت می کنند. یک یا تعدادی مورد سیب زمینی شیرین را بپزید و میل نمایید.

---

10. دانه های انار:

انار قرن هاست که به منزله یک میوه درمانی مورد استفاده قرار می گیرد. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان های قدرتمندی هست و می تواند از بدن در معادل آسیب های رادیکال های آزاد محافظت نماید و مساحت التهاب را کم شدن دهد.

این میوه سالم در برگیرنده ترکیباتی به نام punicalagin هاست که می تواند کلاژن را در پوست نگه دارد و اثر های پیری را کندتر نماید. این جواهرات قرمز رنگ کوچک را با سالادهای متفاوت امتحان نمایید.

بقیه مزایای جوانی انار:

تحقیقات سامان شده نشان می دهد ترکیبی به نام urolithin A که به زمان کنش دو طرفه انار با باکتری های روده ساخت می گردد می تواند میتوکندری را جوان سازد. این مبحث پیری عضلات را معکوس می کند.

---

بدن خویش را با مواد مغذی مستحکم، مجهز نمایید:

با مصرف این غذاهای مبارزه کننده با پیری توانایی دارید ظاهر نیکی داشته بمانید و سالم بمانید. در صورتی که به ادامه ی گیاهان خوشمزه تری برای امتحان کردن هستید میوه ها و سبزیجاتی که رنگ تیره تری دارند را گزینش کنید.

این میوه ها عموماً توانایی زیادتری برای مبارزه با رادیکال های ازاد دارند و پوست و بدن شما را سالم تر نگه می دارند. هر چقدر بشقاب رنگی تری داشته بمانید نیکوتر هست.